Ít người có cơ hội tập thể dục hàng ngày. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét những lợi thế và bất lợi của việc chạy bộ cách ngày, cũng như những kết quả mà việc tập luyện như vậy có thể mang lại.
Ưu điểm của việc chạy cách ngày
Nhiều vận động viên chạy bộ, không chỉ những người mới bắt đầu mà còn cả những vận động viên đã có kinh nghiệm, thường không hiểu tầm quan trọng của việc phục hồi và tin rằng kết quả chỉ tăng lên khi tập luyện chứ không phải khi nghỉ ngơi. Trong thực tế, điều ngược lại là đúng. Trong quá trình luyện tập, cơ thể nhận được một tải trọng, do đó các quá trình phá hủy - dị hóa - bắt đầu trong đó. Để kết quả phát triển, đòi hỏi các quá trình đó phải được kết hợp với phục hồi, nếu không, thay vì tiến bộ, sẽ có quá trình làm việc quá sức, khi các quá trình dị hóa vượt qua các quá trình chuyển hóa - phục hồi, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Do đó, kết quả phát triển chính xác trong thời gian phục hồi. Và chạy cách ngày cho phép, dù bài tập khó đến đâu, vẫn có thể phục hồi đủ để lần tập tiếp theo cũng hiệu quả.
Cơ thể càng được tập luyện nhiều thì thời gian phục hồi càng ít. Do đó, các chuyên gia đào tạo hai lần một ngày. Hơn nữa, họ sẽ luôn có một buổi tập phục hồi. Vì vậy, nguyên tắc rèn luyện “cách ngày” được mọi người tuyệt đối tuân thủ. Chỉ một "ngày" trong trường hợp này không nên được coi là khoảng thời gian 24 giờ, mà là thời gian nghỉ ngơi mà cơ thể cần phục hồi sau quá trình tập luyện trước đó.
Do đó, hệ thống huấn luyện cách ngày cho phép bất kỳ vận động viên mới tập nào có thể tập luyện, bất kể cấp độ, vì nó cho phép cơ thể phục hồi.
Bạn có thể chạy cách ngày vừa để tăng cường sức khỏe vừa để cải thiện kết quả chạy, mặc dù trong trường hợp thứ hai, điều này có thể không phải lúc nào cũng đủ. Thông tin thêm về điều này trong chương tiếp theo bên dưới.
Nhược điểm của việc chạy cách ngày
Nhược điểm chính của việc chạy cách ngày là không đủ số lượng bài tập mỗi tuần nếu mục tiêu của bạn là chuẩn bị cho việc vượt qua các tiêu chuẩn. Ba đến bốn bài tập mỗi tuần có thể không đủ cho việc này. Mặc dù tất cả phụ thuộc vào dữ liệu ban đầu, hàng tuần để chuẩn bị và kết quả cần thiết. Ai đó cũng có thể đủ với rất nhiều bài tập.
Chạy cách ngày không mang lại cơ hội thực hiện các bài tập phục hồi đặc biệt sau khi chạy nhịp độ. Vì sau khi luyện tập chăm chỉ, sẽ hữu ích hơn cho cơ thể không phải là nghỉ ngơi hoàn toàn mà là chạy chậm.
Các bài viết khác có thể bạn quan tâm:
1. Tôi có thể chạy mỗi ngày không
2. Bạn nên chạy bao lâu
3. Lợi ích của 30 phút chạy bộ
4. Có thể chạy theo nhạc không
Cách rèn luyện mỗi ngày
Nếu nhiệm vụ của bạn là cải thiện kết quả, thì bạn cần phải luân phiên tập luyện nhẹ và chăm chỉ. Có nghĩa là, một ngày bạn cần thực hiện bài tập chạy chéo nhịp độ hoặc ngắt quãng, và mỗi ngày, hãy chạy chéo nhịp chậm với nhịp tim thấp để hồi phục. Chế độ này sẽ tận dụng tối đa thời gian của bạn.
Nếu bạn chạy bộ vì sức khỏe của mình, thì việc tập luyện nặng nhọc sẽ chẳng có ích gì. Bạn chỉ cần chạy chậm. Nhưng nên thực hiện thập cẩm lâu nhất mỗi tuần một lần.
Kết luận về việc chạy cách ngày
Nếu có cơ hội tập chạy cách ngày, bạn có thể yên tâm cải thiện kết quả chạy của mình, đồng thời bình tĩnh tăng cường sức khỏe bằng việc tập luyện thường xuyên, đồng thời không sợ “bắt” phải làm việc quá sức. Chế độ như vậy sẽ giúp cơ thể có cơ hội phục hồi và không bị quá tải.
