Một trong những chủ đề chính của hầu hết các nhóm thể thao trên mạng xã hội là bộ sưu tập cái gọi là nhạc chạy. Thông thường đó là âm nhạc "câu lạc bộ" nhịp điệu, mà theo các tác giả, có lẽ là cách tốt nhất để chạy. Và điều gây tò mò nhất là các nhóm có thiên hướng hoạt động thuần túy hầu như không bao giờ đưa ra lựa chọn như vậy. Do đó, chúng ta hãy tìm hiểu xem liệu nó có đáng để chạy theo nhạc hay không, và nếu có thì nên chọn cái nào.
Ưu và nhược điểm của việc chạy theo nhạc
Hầu như bất kỳ chuyên gia chạy đường dài nào cũng sẽ nói với bạn rằng bạn không cần phải chạy theo nhạc. Đồng thời, những người chạy nước rút thích thực hiện một vài lần khởi động và túp lều Chạy 3-5 km với tai nghe trong tai. Chúng ta hãy xem xét ưu và nhược điểm của hai lựa chọn này.
Ưu điểm của việc chạy theo nhạc
Âm nhạc đánh lạc hướng mệt mỏi. Đây là một thời điểm hoàn toàn tâm lý. Khi giai điệu yêu thích của bạn vang lên trong tai, những suy nghĩ thường không hướng đến thực tế là vẫn còn quá nhiều thứ để chạy, mà hướng đến những sự kiện có thể liên quan đến âm nhạc này, hoặc chỉ đơn giản là những suy nghĩ bên ngoài khiến bạn phân tâm.
Âm nhạc là động lực. Nếu bạn đã chọn được bản nhạc phù hợp nhất với mình, thì không nghi ngờ gì nữa, mỗi điệp khúc sẽ thúc đẩy bạn vượt qua chính mình. Đây là một động lực tốt cho những người mới tập chạy lâu hơn lần trước một chút.
Âm nhạc giúp phân tâm khỏi các tác nhân kích thích bên ngoài. Đây là một điểm cộng và một điểm trừ đồng thời, vì vậy một điểm tương tự sẽ nằm ở những điểm hạn chế khi chạy theo nhạc. Tiếng chó sủa, tiếng "nổ máy" từ những người qua đường, tiếng bíp thường xuyên của những người lái xe cố gắng hỗ trợ và không thờ ơ với nghề nghiệp của bạn. Tất cả những điều này đôi khi được kích hoạt trong khi chạy. Âm nhạc tạo ra một loại kén xung quanh bạn, qua đó tất cả những điều này không thể vượt qua.
Âm nhạc sẽ giúp bạn luyện tập nhịp điệu cao. Để chạy tiết kiệm, một người nên có nhịp khoảng 180 sải chân mỗi phút. Để kiểm soát nó, bạn có thể chạy cùng với máy đếm nhịp, hoặc tốt nhất là với máy đếm nhịp được đặt chồng lên các giai điệu yêu thích của bạn. Sau đó, bạn có thể kết hợp kinh doanh với niềm vui - và nghe nhạc và thực hành một yếu tố công nghệ. Nhưng đừng làm cho máy đếm nhịp quá to và hãy chọn nhạc êm hơn, vì nhạc nhịp điệu sẽ cho tần số riêng của nó.
Nhược điểm của việc chạy theo nhạc
Âm nhạc ngăn cản cơ thể nghe. Đây là bất lợi chính. Khi bạn chạy bạn cảm thấy của bạn hơi thở, vị trí chân, vị trí cơ thể, công việc tay. Âm nhạc làm xao lãng điều này. Đó là lý do tại sao một người đeo tai nghe có thể chạy và thậm chí không nhận thấy cách anh ta đập giày thể thao, cách anh ta thở không đều. Các chuyên gia luôn tập trung vào thực tế rằng trong khi chạy, bạn chỉ cần lắng nghe bản thân. Điều này đúng nếu bạn muốn chạy lâu hơn và nhanh hơn. Nếu mục tiêu của bạn là 20-30 phút chạy bộ rèn luyện sức khỏe vài lần trong tuần, thì bạn có thể chạy theo nhạc, điều chính yếu, kể cả trong trường hợp này là cố gắng theo dõi cơ thể.
Âm nhạc phá vỡ nhịp điệu tự nhiên. Điều này cũng áp dụng cho nhịp thở và nhịp, và do đó, công việc của đôi tay. Không thể chọn nhạc sao cho nó luôn có nhịp điệu, trùng khớp với nội tâm của bạn. Do đó, những người thích chạy với tai nghe có thể thay đổi nhịp thở và nhịp điệu khi chạy. Và, theo đó, kỹ thuật chạy liên tục thay đổi.
Âm nhạc ngăn không gian xung quanh nghe được. Nếu phía sau bạn một con chó sẽ chạy lênthì bạn sẽ không nghe thấy nó. Nếu một chiếc ô tô đột ngột lao ra từ góc cua và lao vào bạn, bạn có thể không nhận ra. Bạn chạy như trong một cái kén. Đúng vậy, về mặt tâm lý sẽ dễ dàng hơn đối với một người khi không có gì làm phân tán quá trình chạy. Nhưng vì điều này, có rất nhiều tai nạn và tình huống nguy hiểm tiềm ẩn. Chạy qua đường ray, bạn có thể không nghe thấy tiếng tàu đang chạy tới. Qua đường bạn không nghe thấy tiếng xe. Nhiều tình huống như vậy có thể được mô hình hóa. Hiện nay trên mạng có rất nhiều video quay cảnh một người mắc chứng không chú ý, di chuyển bằng tai nghe.
Cách tốt nhất để chạy theo nhạc
Dựa trên những điểm cộng và điểm trừ được mô tả ở trên, bạn có thể rút ra một số quy tắc nhỏ cần tuân thủ khi chạy theo nhạc.
1. Không bật nhạc quá to để có thể nghe thấy những âm thanh quan trọng nhất, chẳng hạn như còi tàu hoặc còi xe. Đây là điều quan trọng để không gặp tai nạn.
2. Hãy chú ý trong khi chạy. Đừng “bay xa” quá trong suy nghĩ nếu bạn chạy ở nơi có nhiều người và xe. Nếu mất tập trung, bạn có thể vô tình chạy qua một đứa trẻ đang chơi trên vỉa hè hoặc một người bà đột ngột chuyển hướng. Bức ảnh, trong trường hợp này, cho thấy một tình huống ngược lại, khi người tình nguyện không để ý đến vận động viên. Nhưng kết quả vẫn vậy.
3. Không chạy với tai nghe đã đóng. Tốt hơn hãy sử dụng tai nghe nhét tai hoặc tai nghe mở để cho âm thanh xung quanh truyền qua. TỪ
Nhạc gì để nghe khi chạy
Chỉ nghe nhạc mà bạn thích. Nó có thể là câu lạc bộ, nhạc rock hoặc thậm chí cổ điển. Cái chính là bản thân bạn thích dòng nhạc này. Vì vậy, đừng đặt quá nhiều tin tưởng vào việc chạy các bản nhạc chọn lọc. Tạo các lựa chọn của bạn và chạy dưới chúng.
Nếu bạn muốn làm việc trên tần số, hãy phủ một máy đếm nhịp lên các bản nhạc yêu thích của bạn và chạy đến bản nhạc này.
Kết luận, tôi muốn nói rằng chạy nhạc hoàn toàn là một sự phân tâm. Nếu bạn thích chạy bộ, bạn sẽ không cần phải phân tâm và bạn sẽ thích thú với chuyển động bằng cách lắng nghe bản thân.
