Tôi tiếp tục đăng báo cáo đào tạo của mình. Chương trình không có gì thay đổi, ngoại trừ tổng số dặm đã được tăng thêm 10 phần trăm.
Ngày đầu tiên. Tuần thứ hai. Thứ Hai. Chương trình:
Buổi sáng: Nhiều người nhảy lên đồi. 12 lần 400 mét. Nghỉ ngơi - trở lại chạy bộ nhẹ nhàng. Mỗi lần tập luyện, tôi tăng số lượng phân đoạn lên một.
Tối: Chạy chậm 10 km với các bài huấn luyện cơ bản về kỹ thuật chạy.
Ngày thứ ba. Thứ ba. Chương trình:
Tốc độ vượt qua 15 km.
Ngày đầu tiên. Nhiều bước nhảy.
Đây là lần huấn luyện thứ ba cho môn nhảy đa. Khi thực hiện bài tập, lực đẩy trở nên tích cực hơn nhiều. Tốc độ trung bình của quãng đường đã tăng thêm 6 giây.
Có thể thực hiện việc loại bỏ hông tốt hơn. Nói chung, ngay cả những cảm giác của chân cũng trở nên mạnh mẽ hơn.
Ngày đầu tiên. Qua chậm 10 km.
Nhiệm vụ của cây thập tự này là chạy và thả lỏng chân sau nhiều lần bật nhảy, đồng thời cũng là rèn luyện những điểm chính của kỹ thuật chạy.
Tốc độ trung bình là 4,20 mỗi km. Anh ấy thực hành thiết lập các điểm dừng dọc theo đường và tần suất của các bước.
Có thể thiết lập dọc theo đường của chân, nhưng với tần suất của bước, mọi thứ không phải là rất tốt cho đến nay. Với khó khăn lớn, tôi xoay sở để chịu được 180 bước. Nếu tôi ngừng kiểm soát, thì tần số ngay lập tức giảm xuống còn 170. Vì vậy, tôi sẽ cố gắng tính ra tần số ở mỗi lần cắt chậm. Và theo nhịp độ để áp dụng các kỹ năng đã luyện tập.
Ngày thứ nhì. Tốc độ vượt qua 15 km.
Sau một quả tạt chậm, chân tôi nghỉ ngơi rất tốt sau nhiều lần bật nhảy. Tôi cảm thấy sức mạnh và mong muốn thể hiện kết quả tốt. Đúng vậy, thời tiết đã nghĩ khác. Do đó, bên ngoài có một cơn gió khá mạnh, 6-7 mét / giây, và tuyết ướt cũng trút từng mảng lớn.
Nhưng không có sự lựa chọn, và phải chạy trốn trong thời tiết như vậy. Nhưng không giống như tuần trước, tôi quyết định rằng mình sẽ không sa vào bùn, vì vậy tôi đã đặt một con đường dọc theo một trong những con đường của thành phố, nơi vỉa hè được lát một phần bằng gạch và một phần bằng nhựa đường.
Tôi chạy 1 km để khởi động và bắt đầu chạy tempo cross. 5 km đầu tiên tôi chạy chính xác ngược chiều gió. Ngẩng đầu lên không được, tuyết đập mạnh vào mắt. Kết quả là 5 km đầu tiên đã được hoàn thành vào 18h30.
5 km thứ hai tôi chạy lùi nên tốc độ tăng dần, không cần khom lưng nữa mà có thể nhìn thẳng về phía trước. Kết quả là anh ấy đã đi được 10 km trong 36,20. Theo đó, đoạn thứ hai dài 5 km hết 18 phút, hết 17,50.
Một nửa km thứ ba là gió ngược và một nửa ngược chiều. Thêm vào đó, tuyết rơi dần dần đóng thành những tảng băng nhỏ trên vỉa hè khiến hiệu quả chạy xe giảm.
Sau khi làm việc tối đa đoạn cuối cùng, tôi đã vượt qua được 5 km trong 18.09. Tổng thời gian là 54,29 x 15 km. Tốc độ trung bình 3,38.
Có tính đến thời tiết không hoạt động, kết quả làm tôi hài lòng. Có cảm giác rằng các bước nhảy nhiều lần và chương trình được chọn chính xác đang thực hiện công việc của chúng. Đôi chân của tôi nhẹ nhàng và tôi chạy khá tốt bất chấp tuyết và gió.
