Không nhiều người biết chạy một giờ là gì. Tuy nhiên, có rất nhiều cuộc thi cả ở Nga và thế giới ở cự ly này. Và chúng khá phổ biến. Bài viết hôm nay nói về một giờ chạy dài là gì và những tính năng của việc vượt qua khoảng cách tồn tại.
Một giờ chạy là gì
Chạy theo giờ - chạy vòng tròn trong sân vận động có chiều dài đường đua là 400 mét. Nhiệm vụ chính của người chạy là chạy được quãng đường nhiều nhất có thể trong một giờ.
Sau 30, 45, 55, 59 phút, ban tổ chức nói về thời gian trôi qua của cuộc đua.
Khi một giờ kết thúc, lệnh dừng chuyển động vang lên. Mỗi vận động viên dừng tại nơi đã bắt được hiệu lệnh dừng. Sau đó, anh ấy đợi ban giám khảo, những người ấn định vị trí cuối cùng của mỗi người chạy.
Khi có nhiều người tham gia, cuộc thi được tổ chức thành nhiều cuộc đua. Một số trọng tài có mặt tại sân vận động. Mỗi trong số đó tính số vòng của các vận động viên nhất định.
Tính năng vượt qua khoảng cách
Giờ chạy diễn ra trong các sân vận động tiêu chuẩn 400 m. Do đó, bạn cần phải lưu ý rằng bạn cần chạy dọc theo đường đua đầu tiên càng gần mép càng tốt, để không bị cuốn thêm mét.
Ngoài ra, khi bạn chạy càng gần vào lề đường, những người chạy nhanh càng dễ vượt bạn. Có thể có hơn một chục lần vượt như vậy, tùy thuộc vào tốc độ của bạn và tốc độ của người mạnh nhất trong cuộc đua của bạn.
Các bài viết khác có thể hữu ích cho bạn:
1. Làm thế nào để hạ nhiệt sau khi tập luyện
2. Chạy khoảng thời gian là gì
3. Kỹ thuật chạy
4. Khi nào tiến hành các bài tập chạy
Thông thường, cuộc thi được tổ chức trên bề mặt cao su. Do đó, sẽ có một sự mới lạ nhất định so với việc chạy trên đường cao tốc nếu bạn chưa chạy bằng cao su. Trong mọi trường hợp, tốt hơn là chạy trong giày thể thao. Tất nhiên, các chuyên gia chạy trên đường cao tốc, nhưng chẳng ích lợi gì khi mua những đôi giày như vậy chỉ vì một cuộc thi, vì chạy trên đường cao tốc đối với họ là vô cùng bất tiện.
Đừng bắt đầu nhanh chóng. Bạn có thể so sánh một giờ chạy bộ tùy theo sức của mình với quãng đường 12-15 km. Có thể nói, đó là quãng đường mà người chạy bộ trung bình chạy trong một giờ.
Tốt nhất bạn nên xác định nhịp độ vận động rõ ràng và tuân theo nó. 2-3 km đầu tiên bạn sẽ theo dõi được rõ ràng tốc độ của mình. Khi đó sẽ rất khó để đếm các vòng tròn. Nhưng điều chính là phải chạy với cùng một tốc độ. Và 5 phút trước khi kết thúc, hãy bắt đầu thêm.
Kết quả sẽ là gì trong giờ chạy
Thật không may, như tôi đã viết ở đầu bài viết, tôi không thể tìm thấy các tiêu chuẩn của lính canh trên Internet. Do đó, nếu ai đó có thể làm điều này, sau đó viết một liên kết trong các nhận xét. Tôi sẽ rất biết ơn bạn và sẽ viết ngay một bài báo về định mức của một giờ chạy.
Tuy nhiên, để có một định hướng gần đúng, tôi sẽ viết một vài con số.
Haile Gebreselassie giữ kỷ lục thế giới tính bằng giờ. Anh ta đã chạy 21,285 km trong một giờ. Kỷ lục của Nga là 19,595 km.
Để định hướng, nếu bạn chạy 15 km trong một giờ, thì trên thực tế, đây là quãng đường chạy 15 km mà bạn đã thực hiện trong 60 phút. Nếu quay theo các tiêu chuẩn, thì đối với lớp 3 ở cự ly 15 km, thời gian đi hết quãng đường là 56 phút. Theo đó, nếu bạn chuyển thời gian này thành một giờ chạy, thì lần xả thứ ba phải tương đương với 16 km một giờ. Thứ hai là 17 km, và thứ nhất là 17,5 km. Đây là một hướng dẫn thô. Một lần nữa, tôi không thể tìm thấy các tiêu chuẩn chính thức.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
