Khi mùa đông bắt đầu và tuyết rơi, những người chạy bộ thường có một câu hỏi - chạy ở đâu vào mùa đông. Và nhựa đường, đất, cao su, mọi thứ đều trở nên như cũ nếu có tuyết phủ trên. Do đó, trong bài viết chúng tôi sẽ tập trung chủ yếu không phải vào độ mềm của bề mặt, mà là sự hiện diện của tuyết trên đó.
Chạy dọc các con đường chính của thành phố
Các con đường trung tâm của thành phố luôn được dọn tuyết tốt nhất. Một lượng lớn cát và muối được đổ lên chúng, và các lớp tuyết được cào bằng máy kéo và xẻng.
Do đó, trên những con phố như vậy, thường xuyên nhất, nó sẽ thuận tiện để chạy như vào mùa hè, nếu tuyết đã tan chảy, và không biến thành một đống hỗn độn, mà nói chung là không thể chạy được. Tuy nhiên, do lượng muối quá lớn nên giày nhanh hỏng nếu bạn liên tục chạy trên những con phố như vậy. Ngoài ra, do tuyết tan dưới ảnh hưởng của muối, các đường phố chính thường rất bẩn. Điều này có nghĩa là khi chạy bạn sẽ bị bẩn lưng do phần cẳng chân chồng lên nhau, điều này bạn phải có khi chạy.
Và chúng ta không được quên về số lượng xe hơi khổng lồ, và do đó, khí carbon monoxide thải ra mà bạn sẽ phải hít thở khi chạy. Có một chút dễ chịu từ điều này.
Kết luận: theo quan điểm của sự thuận tiện và bám đường trong mùa đông, tốt nhất là chạy dọc theo các đường phố chính, mà họ cố gắng để dọn dẹp trước. Nhưng chúng ta phải lưu ý rằng nó sẽ khó thở hơn và quần áo ở phía sau thường sẽ bị bẩn.
Chạy trong công viên và bờ kè
Công viên và bờ kè đang được dọn dẹp khá tích cực. Tuy nhiên, rất hiếm khi tuyết được phủ lên nhựa đường hoặc gạch lát. Tức là luôn có một lớp tuyết mỏng bên trên. Điều này có nghĩa là độ bám sẽ kém hơn. Do đó, bạn sẽ phải thay đổi kỹ thuật chạy của mình, mất tốc độ do trượt giày, và sẽ có cơ hội tốt để ngã một vài lần trong lượt, nếu tốc độ trong khi chạy tốt và bạn không thể nhập cuộc.
Nhưng ưu điểm của việc chạy trong công viên, bờ kè bao gồm không khí trong lành, thường có nhiều người chạy khác và tuyết được quét dọn thường xuyên, mặc dù không kỹ lưỡng như trên các tuyến phố trung tâm nhưng bạn vẫn không thể chạy ngập đầu gối trong tuyết. phải.
Takeaway: Chạy bộ trong công viên và bờ kè là một lựa chọn tuyệt vời để chạy phục hồi ánh sáng. Vì một cuộc chạy việt dã với nhịp độ tốt trên một lớp tuyết mỏng sẽ rất khó cả về thể chất và tâm lý.
Chạy quanh ngoại ô thị trấn
Khu vực ngoại ô thành phố hiếm khi được dọn dẹp nên một phần con đường sẽ phải ngập trong tuyết dày. Tuyệt vời để rèn luyện sức mạnh. Bạn không thể chạy tốc độ hoặc băng ngang hồi phục trên những đoạn đường như vậy.
Chạy trong tuyết sâu thúc đẩy quá trình luyện tập nâng hông, có ảnh hưởng tích cực đến kỹ thuật chạy.
Kết luận: chạy ở vùng ngoại ô, nơi tuyết chưa được dọn sạch sẽ rất hữu ích cho những ai thích làm phức tạp cuộc sống của mình, và chạy không phải để phục hồi mà là để luyện tập. Chạy trên tuyết là rất bổ ích nhưng cũng đầy thử thách.
Chạy trong đấu trường, phòng tập thể dục và máy chạy bộ tại nhà.
Nếu chúng ta nói về một nhà thi đấu điền kinh tiêu chuẩn, thì việc chạy trong đó chắc chắn là có thể và cần thiết. Đúng vậy, do căn phòng thiếu hệ thống thông gió lý tưởng, bạn cần phải làm quen với không khí như vậy. Nhưng nói chung, vào mùa đông là lý tưởng. Ngoại trừ một NHƯNG. Không phải tất cả các thành phố đều có những đấu trường như vậy, và chúng ở đâu, hoặc là xa, hoặc có rất nhiều người.
Nhưng tôi không khuyên bạn nên chạy trong một phòng tập thể dục thường xuyên. Nếu không có tấm che mềm và độ nghiêng tốt, bạn có nguy cơ bị chấn thương mắt cá chân và nhiều bệnh khác ở chân.
Bạn chỉ nên chạy trong phòng tập với tốc độ chậm, không nhanh hơn 6-7 phút mỗi km.
Chạy trên máy chạy bộ sẽ không bao giờ thay thế chạy bộ thường xuyên. Do thiếu một thành phần nằm ngang, bạn sẽ giảm chất lượng chạy rất nhiều. Nhưng. Khi bên ngoài trời rất lạnh, thì tùy chọn này không gây hại.
Kết luận chung: lý tưởng cho chạy vào mùa đông - chạy dọc theo những con phố sạch tuyết với số lượng ô tô tối thiểu, hoặc tập luyện trong một đấu trường điền kinh, nơi luôn là mùa hè. Để rèn luyện cơ chân và sức bền, chạy trong tuyết sâu là hoàn hảo. Nhưng chạy trên bề mặt trơn trượt là rất khó và không hữu ích cho lắm. Đặc biệt là trên băng hoặc băng trong tuyết. Trong trường hợp này, kỹ thuật chạy bị phá vỡ và bạn tốn thêm sức cho lực đẩy.
