Trong huấn luyện chức năng, không chỉ dụng cụ thể thao đóng vai trò quan trọng mà còn nhiều chi tiết khác. Trước hết, các thiết bị thể thao nên được quy cho chúng. Lựa chọn đôi giày phù hợp để tập luyện và biểu diễn là chìa khóa để tập luyện đúng kỹ thuật và hiệu quả.
Bài viết hôm nay sẽ tập trung vào các loại giày thể thao được thiết kế cho crossfit, powerlifting và cử tạ. Trong môi trường chuyên nghiệp, những đôi giày như vậy được gọi là giày cử tạ.
Làm thế nào để chọn một trong những quyền?
Đầu tiên, bạn cần tìm hiểu lý do tại sao bạn nên sử dụng giày tập tạ khi chơi thể thao. Loại giày thể thao này thực sự là “phải có” đối với tất cả những người yêu thích bài squat nặng và bất kỳ bài tập sức mạnh nào khác có giai đoạn squat: giật và giật thanh tạ, đẩy tạ, kéo tạ, v.v.
Giày cử tạ cũng được sử dụng trong nâng tạ - sẽ thuận tiện hơn nhiều để thực hiện bất kỳ động tác giật nào nếu bạn sử dụng giày chật với gót cứng. Điều này giúp cơ chân hoạt động dễ dàng hơn vì bạn tốn ít sức hơn để vượt qua giai đoạn squat.
Khi mua tạ chéo, bạn nên chú ý đến các yếu tố sau đây quyết định chất lượng của giày và hiệu quả tiềm năng của việc sử dụng:
- gót chân;
- vật chất;
- Duy Nhất;
- giá bán.
Gót chân
Một đặc điểm khác biệt của giày cử tạ so với giày thể thao thông thường là sự hiện diện của phần gót... Chiều cao của nó có thể thay đổi từ 0,7 đến 4 cm. Vận động viên càng cao và chân càng dài thì anh ta sẽ cần đi giày cao gót. Sự hiện diện của gót chân cho phép:
- Giảm căng thẳng cho mắt cá chân, làm giảm nguy cơ chấn thương và tăng độ ổn định cho vị trí của bạn.
- Sẽ thoải mái hơn khi thực hiện các động tác ngồi xổm với thanh tạ và các bài tập khác trong đó tải trọng nặng lên các cơ của chân. Sự hiện diện của gót chân giúp bạn thoải mái hơn khi đi vào màu xám đậm. Trọng tâm của vận động viên thay đổi một chút, mông bị hóp lại, và bạn sẽ dễ dàng duy trì độ võng tự nhiên ở lưng dưới khi làm việc với mức tạ nặng. Việc ngồi xổm trở nên dễ dàng hơn, vì gót chân “ăn” biên độ thấp hơn 5-8 cm và khi làm việc với mức tạ nặng, khoảng thời gian này là vấn đề khó khăn nhất đối với hầu hết mọi vận động viên.
Vật chất
Độ bền của tạ phụ thuộc trực tiếp vào vật liệu. Nếu bạn nghĩ rằng tập luyện cường độ cao trong phòng tập thể dục sẽ không làm mòn đôi giày của bạn, thì bạn đã nhầm. Squats, lung tung với tạ, ép chân - tất cả những bài tập này có thể vô hiệu hóa ngay cả những đôi giày thể thao đắt tiền và đáng tin cậy nhất trước thời hạn. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên chọn những mẫu làm bằng da bò tự nhiên - những đôi giày cử tạ này sẽ phục vụ bạn trong hơn một năm.
Duy Nhất
Vấn đề đế đặc biệt quan trọng khi chọn giày tập tạ chất lượng cao, vì vậy khi mua bạn nên chú ý các chi tiết:
- Vật liệu đã sử dụng... Những mẫu giày có đế bằng polyurethane không bền. Ngoài ra, vật liệu này rất mềm và không thể tạo độ bám dính đầy đủ cho bề mặt.
- Đế phải được khâu và dán... Chỉ sự kết hợp như vậy mới có thể cho thấy rằng đôi giày cử tạ mà bạn đã chọn sẽ sống thật lâu.
Ngoài ra, khi lựa chọn, hãy nhớ lắng nghe cảm xúc của bạn. Chiều cao gót chân phải thoải mái cho bạn, hãy nhớ rằng trong đôi giày này, bạn sẽ phải ngồi xổm với trọng lượng kỷ lục. Giày tập tạ nên cố định chắc chắn bàn chân, điều này sẽ làm giảm khả năng chấn thương mắt cá chân gần như bằng không và mang lại cảm giác thoải mái và an toàn cho các bài tập sức mạnh. Các tiêu chí tương tự nên được áp dụng cho bất kỳ loại giày dép nào được chọn cho thể thao.
© photology1971 - stock.adobe.com
Giá bán
Yếu tố này thường là lý do mua hàng không thành công. Tất nhiên, giày cử tạ của Adidas, Reebok hay Nike đã chứng tỏ mình là lựa chọn ưu tiên của hầu hết các vận động viên crossfit chuyên nghiệp. Tuy nhiên, chúng có đáng tiền không? Không phải luôn luôn. Mọi nhà sản xuất đều đã bỏ qua, và những đôi giày cử tạ thường có thương hiệu có thể bị vứt bỏ sau nhiều tháng tập luyện căng thẳng.
Điều này không có nghĩa là bạn nên mua mô hình rẻ nhất mà bạn có thể tìm thấy. Bạn không cần chỉ căn cứ vào sự lựa chọn của mình dựa trên tên của một thương hiệu phổ biến, mà hãy tìm hiểu kỹ đôi giày nào phù hợp hơn với cấu trúc giải phẫu của bạn, chúng được chế tạo như thế nào. Chỉ khi đó bạn mới có thể đưa ra lựa chọn đúng đắn.
Sự khác biệt cho nam và nữ
Có sự khác biệt khi chọn tạ cho nam và lựa chọn cho nữ không? Tất nhiên, có, và khá quan trọng. Cần hiểu rằng phong cách đào tạo của nam và nữ về cơ bản là khác nhau. Trước hết, chúng ta đang nói về thang đo làm việc. Ngay cả khi một người đàn ông tìm thấy đôi giày cử tạ của phụ nữ với kích thước của mình, họ cũng khó có thể chịu được thậm chí vài tháng tập luyện vất vả với mức tạ làm việc nghiêm trọng trong các bài squat, deadlifts, snatch và clean and jerk.
Cũng cần lưu ý rằng giày cử tạ CrossFit có tiềm năng sức mạnh kém hơn so với giày đẩy tạ chuyên dụng. Huấn luyện chức năng là linh hoạt hơn, vì vậy đôi giày phải đối phó với tất cả các loại căng thẳng, ví dụ như chạy. Giày cử tạ Crossfit có đế gai tương tự như giày bóng đá. Thật thuận tiện để thực hiện các phức hợp trong đôi giày này, bao gồm các cuộc đua nước rút, nhưng thực hiện các động tác cạnh tranh từ cử tạ hoặc cử tạ trong chúng không phải là ý tưởng tốt nhất.
Những người mẫu hàng đầu
Trên Internet, bạn có thể tìm thấy những đôi giày cử tạ hiếm hoi, chẳng hạn như phiên bản giới hạn Reebok của Rich Fronning. Tất nhiên, người hâm mộ sẽ hài lòng khi có những đôi giày giống thần tượng của họ, nhưng không có sự khác biệt đáng kể nào với các mẫu giày phổ thông hơn. Do đó, chúng tôi sẽ làm một phân tích so sánh nhỏ về các loại giày tập tạ nam và nữ được ưa chuộng nhất ở thời điểm hiện tại:
| Mô hình | Giá bán | Thẩm định, lượng định, đánh giá | Một bức ảnh |
| Giày tập tạ Inov-8 Fastlift 370 Boa - dành cho nam | 175$ | 8 trên 10 |  © inov-8.com |
| Giày cử tạ Inov-8 Fastlift 370 Boa - dành cho nữ | 175$ | 8 trên 10 | © inov-8.com |
| Giày cử tạ Nike Romaleos 3 - dành cho nam | 237$ | 9 trong số 10 |  © nike.com |
| Giày cử tạ Adidas Adipower Weightlifting 2 Shoes - nam | 200$ | 9 trong số 10 |  © adidas.com |
| Giày tập tạ Adidas Adipower Weightlifting 2 Shoes - dành cho nữ | 200$ | 9 trong số 10 |  © adidas.com |
| Giày cử tạ Giày Adidas Leistung 16 II Boa | 225$ | 7 trên 10 |  © adidas.com |
| Giày cử tạ Do-Win Weightlifting | 105$ | 8 trên 10 |  © roguefitness.com |
| Giày cử tạ Reebok Legacy Lifter | 190$ | 9 trong số 10 |  © reebok.com |
Giá dựa trên mức trung bình của thị trường cho các mô hình này.
Lỗi lựa chọn
Câu chuyện về cử tạ sẽ không đầy đủ nếu chúng tôi không cung cấp danh sách những sai lầm mà người mua thường mắc phải nhất. Có lẽ bạn sẽ nhận ra mình ở một trong những điểm này và lần sau bạn có thể đưa ra lựa chọn tốt hơn.
- Định hướng thương hiệu... Có, Reebok là Đối tác chính thức của Crossfit Games, nhưng điều đó không đảm bảo rằng đôi giày cử tạ của họ sẽ vừa vặn với bạn hơn những đôi giày khác.
- Ngoại hình đẹp... Hãy nhớ rằng trong đôi giày này bạn sẽ đi đến phòng tập thể dục, và không phải để gặp gỡ bạn bè. Điều quan trọng nhất đối với bạn là sự tiện lợi, độ bền, độ tin cậy và chức năng, các thông số bên ngoài mờ dần vào nền.
- Lựa chọn sai... Giày cử tạ không phải là loại giày phổ thông. Mua chúng dựa trên môn thể thao bạn đang tập: crossfit, powerlifting hoặc cử tạ. Thật là một sai lầm lớn khi nghĩ rằng chúng có thể hoán đổi cho nhau.
- Hàng trung quốc chất lượng thấp... Đặt hàng giày cử tạ crossfit từ AliExpress là một ý tưởng tồi.
- Mua sắm trực tuyến... Những đôi giày như vậy phải được thử trước khi mua. Lựa chọn duy nhất có thể với đặt hàng trực tuyến là nếu có tùy chọn cung cấp nhiều kích cỡ và kiểu mẫu với lựa chọn tiếp theo.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Kết quả
Vậy hãy tóm tắt lại, tạ CrossFit là gì? Trên thực tế, đây là những đôi giày thể thao có phần đế và mu bàn chân rất cứng.
Một số mô hình hiện đại không chỉ giúp nâng mức tạ nặng hơn trong các bài tập cơ bản mà còn chạy nước rút nhanh hơn trong các bài tập phức hợp chức năng. Đây là dấu ấn của môn cử tạ CrossFit. Chúng sẽ cho phép bạn tự tin tập luyện mà không phải lo lắng về khả năng bị chấn thương khó chịu.
