Twine và các loại của nó: dọc và ngang, sự khác biệt và điểm giống nhau * Crossfit

Split là một bài tập nhằm mục đích kéo căng cơ và dây chằng, nó bao gồm việc dang rộng hai chân theo các hướng ngược nhau, trong khi chúng tạo thành một đường duy nhất. Kéo giãn tốt giúp cơ thể tự do và giảm căng cứng.

Thể dục dụng cụ chỉ phân biệt được hai loại hình này - chiều dọc và chiều ngang. Phần còn lại của các loài con đã biết là các biến thể của chúng.

Sợi xe và nửa sợi xe

Hình dây xe có các đặc điểm sau:

Hai chân dang rộng tạo thành một đường thẳng.
Thực hiện đúng, góc giữa hai chân là 180 độ.
Phần xương chậu hơi hướng về phía trước.

Có một điều như là nửa bước. Chân cong sẽ tiếp nhận giá đỡ, chân còn lại kéo sang một bên hoặc ra sau và mở rộng hoàn toàn.

Nửa sợi xe được áp dụng khi khởi động trước khi kéo căng trực tiếp.

Ngang và dọc

Tổng cộng, có hai loại sợi xe - dọc và ngang. Trong trường hợp đầu tiên, một chân ở phía trước cơ thể và chân kia ở phía sau, hai chân vuông góc hoặc vuông góc với cơ thể. Nó có thể được bên trái và bên phải, tùy thuộc vào chân phía trước.

Khi nằm ngang, hai chân dang rộng ra một góc từ 180 độ trở lên. Trong trường hợp này, chúng nằm ở hai bên, trái ngược với chiều dọc.

Các nhà khoa học khẳng định rằng việc tách đôi bên đối với nam giới dễ dàng hơn so với phụ nữ. Điều này là do cấu trúc của cơ thể phụ nữ, việc kéo giãn nhanh và không đau sẽ ngăn cản sự trương lực của các cơ phụ. Ngược lại, nam giới sẽ khó thực hiện xẻ dọc hơn. Đặc điểm cấu trúc của cơ bắp đùi sau và sức mạnh của chúng cản trở nghiêm trọng đến việc dễ dàng kéo căng.

Ngoài ra, do đặc thù của cấu trúc cơ và khớp, 13% số người sẽ không bao giờ có thể tự hào về khả năng như vậy.

Các biến thể có thể

Có rất nhiều biến thể của hai dạng sợi xe này. Có bảy loài phụ của yếu tố thể dục này.

Cổ điển

Đó là việc duỗi chân đến vị trí mà góc giữa hai mặt trong của đùi là 180 độ, phù hợp với các đặc điểm trên.

Thực hiện trên bề mặt phẳng hoặc sàn:

Tiêu cực (chùng xuống)

Một trong những loại dây xe khó nhất. Để hoàn thành nó, bạn sẽ phải mua thêm thiết bị, ví dụ như ghế hoặc một bức tường Thụy Điển.

Đặc điểm chính của loài này là góc giữa hai hông vượt quá 180 độ.

Bài tập này đòi hỏi sự tập trung cao độ và độ săn chắc của cơ bắp tốt, cũng như không ngừng cải thiện bản thân. Nó không có sẵn cho tất cả mọi người.

Ngang

Nó bao gồm việc nâng cao chân dọc theo đường chân trời. Đó là một trò xoắn cổ điển, thường được biểu diễn trên sàn. Hai tay thường được giữ nghiêm ngặt trước mặt bạn hoặc dang rộng.

Theo chiều dọc

Nó khác với vị trí trước đó của các chân trong không gian - trong trường hợp này, chúng nằm vuông góc với đường chân trời. Trong khi đứng, một người dựa vào một trong hai chân và nâng chân kia lên không trung. Một cột tháp hoặc một bức tường Thụy Điển thường được sử dụng làm giá đỡ.

Sợi dọc dọc:

Sửa đổi ngang được thực hiện mà không thất bại với bàn tay nghỉ ngơi:

Trên tay

Đối với lựa chọn này, vận động viên phải có kỹ năng duy nhất trong việc cân bằng và kiểm soát cơ thể của mình. Đứng trong tư thế trồng cây chuối, người đó từ từ dang chân sang hai bên:

Tùy chọn với một sợi dọc trên cánh tay:

Một biến thể khác là giá đỡ cẳng tay:

Không khí

Nó được thực hiện trên không, thường xuyên hơn trong một bước nhảy, nhưng một số người biết cách thực hiện yếu tố này khi đứng yên. Bằng cách nhảy lên và vung chân, một người đạt được góc quay mong muốn trong không khí.

Điều đáng chú ý là không phải tất cả các nghệ nhân đan xe đều có thể thực hiện được kiểu cổ điển.

Nằm trên sàn nhà

Điều kiện chính là nằm ngửa trên mặt phẳng. Từ tư thế nằm ban đầu trên sàn, một người dang hai chân sang hai bên, nhận được một cú tách ngang:

Để thực hiện động tác theo chiều dọc, một chân đặt trên sàn và chân kia kéo lên đầu, hỗ trợ bằng tay:

Sợi xe hoàng gia

Sợi dây hoàng gia được coi là đỉnh cao của kỹ năng trong thể dục dụng cụ. Nam diễn viên nổi tiếng Jean-Claude Van Damme đã thể hiện yếu tố này trong một đoạn quảng cáo cho hãng xe hơi Volvo.

Sự khác biệt chính với loại này là sử dụng giá đỡ cho hai chân. Trong trường hợp này, cơ thể vẫn bị đình chỉ. Hiệu suất của yếu tố không chỉ đòi hỏi sự linh hoạt tuyệt đối, sức mạnh và độ đàn hồi của dây chằng và cơ, mà còn cả sức mạnh thống kê của cơ.

Tập luyện hàng ngày, khả năng kiểm soát cơ thể của chính mình, cũng như nhịp thở của các thiền sinh sẽ giúp bạn thực hiện phân chia hoàng gia. Thủ thuật hơi thở khi hít vào và thở ra qua thanh quản sẽ giúp làm ấm cơ thể một cách hiệu quả.

Làm thế nào để phân chia?

Một điểm cộng rất lớn cho cơ thể sẽ mang đến những bài tập kéo giãn cơ thể hàng ngày hoặc thường xuyên, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Lợi ích của các bài tập như vậy từ lâu đã được chứng minh:

hỗ trợ săn chắc cơ;
cải thiện khả năng vận động của khớp;
tăng tốc lưu lượng máu trong các cơ quan vùng chậu;
tăng tính đàn hồi của cơ.

Tập thể dục sẽ giúp tăng cường cơ thể và giảm nguy cơ bong gân, chấn thương.

Các chuyên gia nói rằng theo tuổi tác, độ đàn hồi của cơ giảm dần và việc tách cơ sau 30 hoặc 40 tuổi sẽ khó hơn nhiều so với thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên. Ở một mức độ lớn hơn, tiên đề này đúng, nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là không thể ngồi dự bị sau 40. Sự kiên trì và tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mong muốn.

Thời gian kéo dài và thực hiện các yếu tố thể dục đang được xem xét là khá khó xác định. Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của sinh vật và một số lý do:

khả năng kéo dài;
danh mục tuổi;
tính linh hoạt của khớp;
tần suất và điều kiện đào tạo.

Chỉ cần tập thể dục thường xuyên và siêng năng, một người có thể căng ra khá nhanh, nhưng điều này khó có thể xảy ra trong một tuần, thậm chí một tháng. Tất nhiên, với điều kiện là anh ta chưa bao giờ kéo căng trước đây. Vài tháng đối với những người dưới 45 tuổi dường như là một khung thời gian thực tế với các bài tập phù hợp và được lựa chọn kỹ càng.

Chỉ cố gắng thực hiện phần chia mỗi ngày không phải là điều tối kỵ, tốt hơn là bạn nên tiếp cận dần dần, bắt đầu với các bài tập khởi động và chuẩn bị. Khi tình trạng rạn da được cải thiện, bạn có thể cố gắng hoàn thành con số.

Một chương trình chuẩn bị dây xe không đúng cách có thể gây hại không thể khắc phục được cho cơ thể và làm giảm độ đàn hồi.

Quy tắc kéo giãn đúng cách:

thực hiện thường xuyên (các bài tập sẽ không quá 15 phút, vì vậy bạn nên thực hiện hàng ngày hoặc cách ngày);
tham gia vào phòng ấm (nhiệt độ không khí trong phòng ít nhất phải là 20 ° C, trong phòng lạnh, các cơ trở nên kém đàn hồi, có thể dẫn đến chấn thương);
cẩn thận (đừng vội vàng, trong khi tập nhanh sẽ có nguy cơ chấn thương cao, ví dụ như bong gân);
Đừng vội vàng và nỗ lực cố gắng để đạt được kết quả nhanh chóng, điều này đầy thương tích nghiêm trọng.

Tốt nhất là một người cũng tìm được những người bạn đồng hành cùng hướng tới một mục tiêu tương tự.

Xem một số video hữu ích về dạy học sợi xe:

Chống chỉ định

Các bài tập kéo căng khiến cơ thể căng thẳng.

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên đánh giá cẩn thận các khả năng và rủi ro, cũng như so sánh danh sách chống chỉ định với các đặc điểm của cơ thể mình:

cột sống bị thương;
tăng huyết áp;
các quá trình viêm ở khớp hông;
rối loạn trong công việc của hệ thống cơ xương;
gãy, nứt và các khuyết tật khác trong các mô và xương khớp.

Ngay cả khi không có chống chỉ định, cần phải thực hiện các lớp học một cách nghiêm túc, tất cả các hành động cần được thực hiện một cách có tính toán để loại bỏ nguy cơ thương tích. Đối với điều này, điều rất quan trọng là phải khởi động đúng cách, để chuẩn bị các khớp và cơ cho sự căng thẳng sắp tới.

Điều quan trọng là phải theo dõi cảm xúc của bản thân và thực hiện các bài tập phù hợp với khuyến nghị của các huấn luyện viên có thẩm quyền.