Giảm cân vào mùa hè nên bắt đầu vào mùa đông. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ xem xét những cách bạn có thể giảm cân vào mùa đông tại nhà.
Tại sao bạn khó giảm cân hơn vào mùa đông?
Cơ thể của chúng ta có rất nhiều bản năng bảo vệ. Và một số chúng cản trở việc giảm cân. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng cứng nhắc, ít calo, thì sau khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường, cơ thể sẽ bắt đầu tăng cân. Điều này là do cơ thể tự bảo vệ mình trong tương lai nếu nó đột nhiên phải chết đói một lần nữa. Và để sự đói khát không giết chết anh ta, anh ta tích trữ chất béo từ trước, cố gắng biến tất cả thức ăn thành nó.
Điều tương tự cũng áp dụng cho việc bảo vệ khỏi cái lạnh. Mỡ dưới da là chất cách nhiệt tuyệt vời. Cơ thể hiểu rằng nó cần được sưởi ấm cho mùa đông, vì vậy nó bắt đầu tích tụ chất béo để có một lớp bảo vệ. Đồng thời, bất kỳ nỗ lực giảm cân nào cũng sẽ bị cơ thể nhìn nhận rất tiêu cực, vì vậy nó sẽ cố gắng bằng mọi cách có thể để giữ nguyên vẹn “chiếc áo khoác lông” của mình.
Giảm cân với chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dựa trên đoạn trước, chúng ta có thể nói rằng cần phải nỗ lực nhiều hơn để cơ thể bắt đầu giảm cân. Và trước hết, việc giảm cân phải bắt đầu từ việc điều tiết chế độ dinh dưỡng.
Cụ thể, cần giảm lượng thức ăn không lành mạnh, tăng lượng protein tiêu thụ và loại trừ thức ăn béo nặng khỏi chế độ ăn. Tôi đã viết một bài báo riêng về dinh dưỡng hợp lý để giảm cân. Bạn có thể tự làm quen với nó tại đây: Dinh dưỡng hợp lý để giảm cân.
Các bài viết khác từ đó bạn sẽ tìm hiểu các nguyên tắc giảm cân hiệu quả khác:
1. Cách chạy để giữ dáng
2. Có thể giảm cân mãi mãi không
3. Chạy bộ ngắt quãng hoặc "chạy bộ" để giảm cân
4. Bạn nên chạy bao lâu
Tập luyện tại nhà trên trình mô phỏng
Có rất nhiều máy tập ra đời nhằm mục đích đốt cháy mỡ thừa. Do đó, nếu bạn có đủ khả năng tài chính thì hãy yên tâm sắm một trong hai loại này. Tốt nhất để giảm cân bao gồm máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục và máy giảm béo.
Tuy nhiên, việc chỉ đạp hoặc chạy mà không có hệ thống sẽ chẳng có ích lợi gì. Cần phải đào tạo theo một lịch trình nhất định, những nguyên tắc chung của việc xây dựng mà bây giờ tôi sẽ nói với bạn.
Đầu tiên, bạn cần tập luyện 5 lần một tuần. Tập thể dục thường xuyên hơn có thể gây mệt mỏi và tinh thần mệt mỏi do tập luyện. Và những cái hiếm hơn có thể không cho kết quả.
Thứ hai, quá trình tập luyện nên kéo dài trong khoảng một giờ. Trong thời gian này, bạn sẽ cần khởi động trong 15 phút, sau đó bắt đầu bài tập chính, và thực hiện các bài tập kéo giãn 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập. Theo đó, việc đào tạo trực tiếp trên giả lập sẽ mất khoảng 35-40 phút.
Thứ ba, việc đào tạo cốt lõi nên đa dạng và được thực hiện ở các vùng nhịp tim khác nhau. Cụ thể, hãy làm việc với tốc độ bình tĩnh với nhịp đập từ 120-140 nhịp, khi đó quá trình đốt cháy chất béo diễn ra mạnh mẽ nhất, nhưng do cường độ thấp nên việc luyện tập liên tục ở chế độ này sẽ không mang lại nhiều hiệu quả. Do đó, trong 5 ngày, nên thực hiện 1-2 buổi tập trên hệ thống như vậy.
1-2 bài tập khác nên được thực hiện trong khoảng thời gian. Đó là, bạn thực hiện một phương pháp, ví dụ, 3 phút làm việc trên đường quỹ đạo, trong đó nhịp tim của bạn tăng lên 170 nhịp. Sau đó, chuyển sang chế độ nhịp tim giảm xuống 120. Sau đó lại thực hiện cách tiếp cận với tốc độ nhanh. Ở chế độ này, thực hiện toàn bộ quá trình tập luyện, định kỳ tăng tốc và nghỉ ngơi.
Và một hoặc hai ngày nữa, bạn cần phải tải theo nhịp độ, nhưng không nghỉ. Đó là, bạn chọn tốc độ mà nhịp tim của bạn sẽ hoạt động trong vùng 150-160 nhịp. Và ở nhịp tim này, bạn tập luyện toàn bộ.
Do đó, bằng cách tác động đến tất cả các vùng của nhịp tim, bạn sẽ có thể "bơm" cơ thể để có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn trong cùng một khoảng thời gian và với cùng chỉ số nhịp tim.
Tập thể dục tổng quát tại nhà
Ngoài mô phỏng, bắt buộc phải thực hiện các bài tập vật lý tổng hợp. Chẳng hạn như squats, nhảy dây, lunge, chống đẩy và những động tác khác. Chúng cần thiết để giữ cho toàn bộ cơ thể ở trạng thái tốt và phát triển tất cả các cơ một cách chính xác. Do người phỏng thường gặp vấn đề về tác động cục bộ, trong đó hầu hết các cơ trên cơ thể không bị ảnh hưởng và phát triển mất cân đối.
Cần hiểu rằng trong trường hợp này chúng ta đang nói về cơ bắp, không phải chất béo. Tất cả những điều trên không có nghĩa là khi tập thể dục trên một chiếc xe đạp cố định, bạn sẽ có một đôi chân khỏe và gầy, và mọi thứ khác sẽ vẫn béo. Không, chất béo đi ra ngoài gần như đồng đều trên toàn bộ cơ thể, với những vùng có vấn đề nhất - bụng, đùi và mông. Nhưng sự phát triển của cơ bắp chỉ phụ thuộc vào bạn và bạn đang hoạt động nhiều hơn vào cơ nào.
