Thuật ngữ VO2 max là viết tắt của mức tiêu thụ oxy tối đa (tên gọi quốc tế - VO2 max) và biểu thị khả năng hạn chế của cơ thể con người trong việc bão hòa oxy của cơ và sự tiêu thụ oxy này tiếp theo của cơ để sản xuất năng lượng trong khi tập luyện với cường độ cao hơn. Số lượng tế bào hồng cầu trong máu, được làm giàu bằng oxy và nuôi dưỡng mô cơ, tăng lên cùng với sự mở rộng của thể tích máu tuần hoàn. Và thể tích máu và hàm lượng huyết tương phụ thuộc trực tiếp vào mức độ phát triển của hệ thống tim mạch và hô hấp. VO2 max có tầm quan trọng đặc biệt đối với các vận động viên chuyên nghiệp, bởi vì giá trị cao của nó đảm bảo năng lượng được tạo ra nhiều hơn khi thể dục nhịp điệu, và do đó, tốc độ tiềm năng và sức bền của vận động viên lớn hơn. Cần lưu ý rằng IPC có giới hạn và mỗi người có giới hạn của riêng mình. Vì vậy, nếu sự gia tăng mức tiêu thụ oxy tối đa đối với các vận động viên trẻ là một hiện tượng tự nhiên, thì ở các nhóm tuổi lớn hơn nó được coi là một thành tích đáng kể.
Làm cách nào bạn có thể xác định IPC của mình
Chỉ số đo lượng O2 tiêu thụ tối đa phụ thuộc vào các chỉ số sau:
- nhịp tim tối đa;
- thể tích máu mà tâm thất trái có thể chuyển đến động mạch trong một lần co bóp;
- thể tích oxy do cơ hút ra;
Tập thể dục giúp cơ thể cải thiện hai yếu tố cuối cùng là lượng máu và oxy. Nhưng tần suất co bóp của tim không thể được cải thiện, tải điện chỉ có thể làm chậm quá trình tự nhiên ngừng nhịp tim.
Chỉ có thể đo lượng oxy tiêu thụ tối đa với độ chính xác chi tiết trong điều kiện phòng thí nghiệm. Nghiên cứu tiến hành như sau: vận động viên đứng trên máy chạy bộ và bắt đầu chạy. Tốc độ của máy được tăng dần và do đó vận động viên đạt đến đỉnh cao của cường độ của mình. Các nhà khoa học phân tích không khí thoát ra từ phổi của người chạy. Kết quả là, MIC được tính và đo bằng ml / kg / phút. Bạn có thể đo VO2 tối đa của mình một cách độc lập bằng cách sử dụng dữ liệu về nhịp độ, tốc độ và khoảng cách của bạn trong bất kỳ cuộc thi hoặc cuộc đua nào, mặc dù dữ liệu thu được sẽ không chính xác như dữ liệu trong phòng thí nghiệm.
Cách tăng VO2 tối đa của bạn
Để tối đa hóa mức tiêu thụ O2, các bài tập của bạn phải càng gần với VO2 tối đa hiện tại càng tốt, tức là khoảng 95-100%. Tuy nhiên, việc tập luyện như vậy đòi hỏi thời gian hồi phục khá lâu so với việc hồi phục hoặc chạy aerobic. Đối với những người mới bắt đầu chơi thể thao, không nên thực hiện nhiều hơn một bài tập như vậy mỗi tuần mà không trải qua quá trình đào tạo cơ bản lâu dài trong khu vực aerobic. Hiệu quả nhất là các bài tập luyện cự ly 400-1500 mét (nói chung là 5-6 km). Giữa chúng nên có khoảng thời gian chạy phục hồi: từ ba đến năm phút với nhịp tim giảm xuống còn 60% chỉ số tối đa.
