Chắc chắn, nếu bạn đang chạy, bạn nhận thấy rằng đôi khi việc tập luyện diễn ra rất tốt, và đôi khi hoàn toàn không có sức để thực hiện chương trình tập luyện đã nêu. Để bạn không phải lo sợ rằng mình đang làm sai về chương trình đào tạo, hãy cùng tìm hiểu xem tại sao điều này lại xảy ra.
Những vấn đề sức khỏe
Có những căn bệnh sẽ ngăn cản bạn tập thể dục, và bạn sẽ luôn nhận thấy chúng. Ví dụ, nếu bạn bị chấn thương cơ ở chân hoặc bị cúm. Nhưng có những bệnh rất khó nhận thấy ở giai đoạn phát triển ban đầu, nếu cơ thể không được tăng cường vận động.
Những bệnh này chủ yếu bao gồm giai đoạn đầu của cảm lạnh thông thường. Tức là sinh vật đã “bắt” được vi rút, nhưng nó vẫn chưa biến thành bệnh. Do đó, cơ thể bạn phải chống chọi lại virus một cách vất vả để ngăn nó lây lan. Nhưng nếu bạn cho anh ta một số loại tải tăng lên, thì anh ta buộc phải dành năng lượng để chống lại virus và huấn luyện. Do đó, nó giải phóng ít năng lượng hơn cho việc tập luyện. Và quan trọng nhất, nếu bạn có khả năng miễn dịch mạnh, thì bệnh có thể không khởi phát. Và nếu bạn yếu, thì vài ngày nữa bạn sẽ hết bệnh.
Đồng thời, bạn cần rèn luyện vào những ngày như vậy. Vì mặc dù cơ thể dành thêm năng lượng cho việc tập luyện, nhưng do nhiệt độ cơ thể tăng lên trong quá trình chạy và quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh hơn nên cuộc chiến chống lại virus diễn ra mạnh mẽ hơn.
Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn bị viêm dạ dày hoặc loét ở giai đoạn đầu. Mỗi người thứ hai trên hành tinh bị viêm dạ dày. Nhưng mọi người thứ hai không chạy. Chính vì vậy mà ít người chú ý đến căn bệnh này. Nhưng nếu bạn nạp thêm vào cơ thể bằng hình thức chạy bộ, đặc biệt là nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng sai lầm, cơ thể sẽ ngay lập tức nhắc nhở bạn về sự tồn tại của bệnh viêm dạ dày. vì thế thuốc trị viêm dạ dày phải được thực hiện nếu bạn bị viêm dạ dày và đang chạy. Nếu không, nhiều vấn đề đang chờ đợi bạn.
Thời tiết
Một nơi nào đó tình cờ thấy một nghiên cứu nói rằng người mới bắt đầu chạy trong thời gian nóng, chúng cho thấy kết quả trung bình kém hơn 20% so với khi chúng chạy trong điều kiện thời tiết lý tưởng. Con số này tất nhiên là gần đúng. Nhưng điểm mấu chốt là trong thời gian nắng nóng, cơ thể không được chuẩn bị thực sự hoạt động kém hơn nhiều. Và ngay cả khi bạn đã hoàn toàn sẵn sàng về mặt thể chất cho buổi tập luyện sắp tới, thì khi nó +35 trên đường phố, đừng mong đợi kết quả xuất sắc. Đồng thời, điều này không có nghĩa là luyện tập như vậy sẽ không có tác dụng về sau, ngược lại, nếu bạn chuẩn bị cơ thể để nó hoạt động tốt trong thời tiết nắng nóng, thì thời tiết tốt sẽ cho kết quả tốt hơn nhiều.
Những khoảnh khắc tâm lý
Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng đối với việc rèn luyện như sức khỏe thể chất. Nếu bạn có một mớ hỗn độn trong đầu, rất nhiều vấn đề và lo lắng, thì cơ thể vật chất sẽ không bao giờ hoạt động tối đa trong điều kiện như vậy. Do đó, nếu bạn đi tập thể dục sau một số rắc rối, thì hãy sẵn sàng cho thực tế rằng chạy bộ sẽ giúp não bạn dọn sạch những thứ rác rưởi không cần thiết, nhưng cơ thể vật lý sẽ không thể hiện tất cả những gì nó có thể.
Làm việc quá sức
Khi bạn tập luyện mỗi ngày trong một hoặc hai tuần, và nếu bạn cũng tập luyện hai lần một ngày, thì sớm muộn gì cơ thể cũng sẽ mệt mỏi. Bạn sẽ yêu cầu anh ta tiếp tục làm việc tối đa, và anh ta sẽ chống lại và tiết kiệm sức lực.
Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn luôn có phong độ tốt. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và đừng tập luyện quá sức. Hơn nữa, tùy thuộc vào thể lực của bạn, việc tập luyện quá sức đối với bạn có thể từ 3 buổi tập mỗi tuần. Bạn chỉ nên tự mình xem xét tình trạng của mình và không bị hướng dẫn một cách mù quáng bởi một số bảng và đồ thị tải trọng. Nếu bạn hiểu rằng bạn đang bắt đầu mệt mỏi, thì hãy nghỉ ngơi.
Nghỉ ngơi quá mức
Có một mặt khác để thư giãn. Khi bạn nghỉ ngơi quá nhiều. Ví dụ, nếu bạn tập luyện thường xuyên trong một tháng, sau đó không làm gì trong hai tuần, thì hãy chuẩn bị rằng phần đầu tiên của bài tập sau khi nghỉ ngơi sẽ rất tốt cho bạn, và phần thứ hai rất khó. Cơ thể đã mất thói quen chịu tải như vậy và nó cần thời gian để tham gia. Bạn càng nghỉ nhiều thì anh ấy càng mất nhiều thời gian để tham gia. Do đó, ngay cả khi không có cơ hội tập thể dục, hãy cố gắng luôn giữ cho thân hình cân đối.
Dưới đây là những lý do chính tại sao việc đào tạo có thể dễ dàng hoặc khó khăn. Ngoài ra, đừng quên dinh dưỡng hợp lý trước, sau và trong khi chạy. Theo đó, nếu bạn không có năng lượng thì việc tập luyện của bạn sẽ rất tệ. Đừng quên uống nước, vì mất nước dù chỉ một tỷ lệ nhỏ cũng sẽ tạo ra một luồng năng lượng lớn.
Để cải thiện kết quả chạy của bạn, trước tiên bạn cần biết những điều cơ bản về cách chạy. Do đó, đặc biệt dành cho bạn, tôi đã tạo một khóa học hướng dẫn bằng video, bằng cách xem bạn đảm bảo sẽ cải thiện kết quả chạy của mình và học cách phát huy hết tiềm năng chạy của mình. Đặc biệt là đối với độc giả của blog của tôi video hướng dẫn "Chạy, Sức khỏe, Sắc đẹp" là miễn phí. Để nhận được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin bằng cách nhấp vào liên kết: Chạy bí mật... Sau khi nắm vững những bài học này, học viên của tôi cải thiện kết quả chạy của họ lên 15-20 phần trăm mà không cần đào tạo, nếu họ không biết về những quy tắc này trước đó.
