Nếu bạn cần vượt qua tiêu chuẩn để chạy, và bạn quyết định bắt đầu tập chạy có mục đích. Sau đó, bạn chắc chắn sẽ có câu hỏi về việc làm thế nào để kết hợp đào tạo một môn thể thao này với đào tạo một môn thể thao khác, nếu bạn đang làm một việc khác song song.
Tải luân phiên
Đầu tiên bạn cần quyết định môn thể thao bạn đang làm là gì và bạn cần chuẩn bị cho môn chạy nào.
Cụ thể, nếu bạn, ví dụ, đi bơi và chuẩn bị chạy 3 km, điều này có nghĩa là bơi lội và phần chính để chuẩn bị cho một cuộc chạy 3 km là các hoạt động aerobic. Do đó, khi chuẩn bị chạy, thực hiện bơi song song, bạn có thể chạy ít chạy dài hơn so với khi chuẩn bị chạy mà không bơi.
Nếu, bạn tham gia vào judo, tức là một môn thể thao sức mạnh, nơi sức mạnh bùng nổ phát triển, nhưng bạn cần chuẩn bị cho chạy 100 mét... Sau đó, bạn có thể không thực hiện GPP đặc biệt để chuẩn bị cho nước rút, vì đào tạo judo chứa gần một nửa số bài tập mà người chạy nước rút làm.
Ngược lại, giả sử bạn tham gia cử tạ và bạn cần chuẩn bị cho chạy 1000 mét... Sau đó, bạn sẽ phải sửa đổi phức hợp vật lý chung, thêm các bài tập với số lượng lớn các lần lặp lại. Nhưng không có trọng lượng bổ sung. Và cố gắng chạy lâu hơn, vì cử tạ là một loại tải hoàn toàn kỵ khí. Không phát triển sức bền chung. Do đó, cần phải nhấn mạnh vào sức bền.
Kết hợp cả hai bài tập
Tuần tập luyện nên bao gồm 5 bài tập đầy đủ, một ngày nhịn ăn và một ngày nghỉ ngơi đầy đủ. Do đó, giả sử bạn chơi bóng đá, thì bạn nên có thêm ba đợt tập huấn xuyên quốc gia nữa, trong đó một đợt tập trung thể lực tổng quát, và hai đợt còn lại sẽ là chạy việt dã dài hạn hoặc làm việc tại sân vận động.
Đừng tập 2 bài mỗi ngày
Điều rất quan trọng, nếu bạn chưa sẵn sàng cho việc tập nặng, không nên tập 2 bài trong một ngày. Một chương trình như vậy sẽ chỉ mang lại tác hại cho một vận động viên mới tập, vì cơ thể sẽ không có thời gian để phục hồi, và với mỗi lần tập luyện tiếp theo, khả năng chấn thương sẽ tăng lên đáng kể.
Phần kết luận.
Chương trình đào tạo chạy bao gồm thập tự giá dài, làm việc tại sân vận động và rèn luyện thể chất chung. Nếu bạn tham gia vào bất kỳ loại hình thể thao nào, hãy nghiên cứu kỹ các loại tải trọng đó. Điều này có thể trùng với việc tập luyện đang chạy. Đây có thể là đào tạo sức mạnh hoặc đào tạo tốc độ, chẳng hạn như. Trong bóng đá. Và sau đó xây dựng chương trình đào tạo chạy của bạn xung quanh việc đào tạo các môn thể thao của bạn.
Để cải thiện kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt phù hợp cho ngày thi đấu, tập đúng sức lực của môn chạy và những môn khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
