Tôi phải nói ngay rằng trong bài viết tôi sẽ không nạp cho bạn những thuật ngữ y học. Tôi muốn chia sẻ kinh nghiệm của mình và kinh nghiệm của một số lượng lớn những người chạy bộ và các chuyên gia đã nhiều lần gặp phải chấn thương do chạy bộ.
Đừng vội vàng đến gặp bác sĩ
Dù nghe như thế nào, bạn cũng đừng vội đến gặp bác sĩ không phải là chuyên gia về y học thể thao khi chấn thương chưa nặng lắm. Nếu trường hợp này không xảy ra ở thành phố của bạn, thì hãy chuẩn bị rằng trong quá trình tư vấn về vết đau của bạn, một bác sĩ bình thường sẽ kê cho bạn nghỉ ngơi tại giường và một số loại thuốc mỡ trị bong gân, ông ta kê cho cả bà già và trẻ em bị ngã từ xích đu.
Thực tế là một bác sĩ bình thường quan tâm đến sức khỏe của bệnh nhân, chứ không phải để bệnh nhân hồi phục nhanh hơn và không có thời gian để mất dáng. Do đó, nghỉ ngơi trên giường và bôi thuốc mỡ sẽ thực sự làm lành vết thương của bạn. Nhưng bạn cần hiểu rằng trong trường hợp này, đừng mong đợi một kết quả nhanh chóng.
Điều gì sau đó là để được thực hiện?
Nếu bạn bị đau cơ, thì nhiệm vụ của bạn là loại bỏ tải trọng khỏi nó. Và cơn đau càng mạnh thì càng nên bớt căng thẳng cho nó. Cụ thể, nếu cơn đau nhẹ, bạn có thể tiếp tục sử dụng vùng bị ảnh hưởng, nhưng giảm tải đáng kể, chẳng hạn như chỉ chạy những quả tạt nhẹ và chậm. Nếu cơn đau nghiêm trọng, chỉ cần loại bỏ bất kỳ căng thẳng nào trên cơ đó.
Nói như vậy, hãy tìm các bài tập thay thế để rèn luyện các bộ phận khác của cơ thể mà không ảnh hưởng đến cơ bị đau. Ví dụ, nếu màng xương của bạn bị bệnh, hãy tập squat và tập bụng. Một chấn thương như vậy sẽ cho bạn cơ hội tập trung vào vùng cơ thể có khả năng bị căng thẳng. Và như thế. Trong trường hợp này, chấn thương sẽ lành lại, nhưng việc tập luyện sẽ không dừng lại, nó chỉ đơn giản là đổi hướng.
Bắt buộc phải đến gặp bác sĩ trong trường hợp bị thương nặng
Nhưng nếu bạn bị chấn thương nghiêm trọng, do đó bạn khó đi lại, thì hãy chắc chắn đi khám. Anh ta sẽ áp dụng một băng đàn hồi hoặc bó bột. Điều này sẽ giúp cơ mau lành hơn và cũng tránh việc vô tình chạm vào chỗ đau.
Tự lấy thuốc mỡ
Các bác sĩ kê đơn thuốc mỡ tốt. Nhưng tốt nhất bạn nên tự lấy thuốc bôi bong gân. Bởi vì một loại thuốc mỡ có thể giúp bạn nhanh chóng, trong khi một loại thuốc khác có thể chữa lành vết thương rất chậm. Do đó, hãy mua nhiều loại thuốc mỡ rẻ tiền khác nhau để trị bong gân và bầm tím và xem hiệu quả nào lớn hơn.
Phòng ngừa
Phần quan trọng nhất của bài viết là phải làm gì để giảm thiểu khả năng bị thương.
Đầu tiên, hãy luôn tập luyện đầy đủ. Đọc thêm về cách khởi động trước khi tập thể dục. ĐÂY... Thứ hai, đừng tập luyện quá sức. Nguyên nhân phổ biến nhất của chấn thương là do cơ thể bị căng thẳng quá mức, khi đó các cơ không có thời gian phục hồi.
Để cải thiện kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt phù hợp cho ngày thi đấu, tập đúng sức lực của môn chạy và những môn khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
