Câu hỏi rất phù hợp cho tất cả những người chạy bộ. Hôm nay chúng ta hãy cùng xem những nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng trước khi chạy bộ nhé.
Carbohydrate trước khi chạy
Hãy nhớ nguyên tắc này. Carbohydrate được chuyển đổi thành glycogen. Và glycogen là nguồn năng lượng tốt nhất. Và anh ấy biết cách tích trữ. Do đó, 2 giờ trước khi chạy, hãy ăn thức ăn chứa nhiều carbohydrate chậm. Thực phẩm như vậy chủ yếu bao gồm nhiều loại ngũ cốc và mì ống. Bạn có thể tìm thấy cách nấu món này ngon hơn trong bất kỳ cuốn sách công thức nào.
Về nguyên tắc, bạn có thể ăn đơn điệu. Ví dụ, chỉ luộc mì ống, hoặc cháo với sữa. Nhưng trong các món ăn khác nhau, nó vẫn ngon hơn.
Cơ thể bạn quen với một loại carbohydrate nhất định.
Cố gắng tập cho cơ thể quen với một số loại thức ăn. Ví dụ, nếu bạn thích ăn cháo kiều mạch, hãy tập cho cơ thể quen với việc bạn sẽ ăn cháo kiều mạch trước khi chạy. Trong trường hợp này, bạn sẽ không bao giờ gặp vấn đề về dạ dày. Vì những loại thức ăn mới ăn trước khi chạy có thể gây khó chịu cho dạ dày lúc đầu.
Ngoài ra, cơ thể đã có sẵn một nguồn cung cấp enzym nhất định để phân hủy loại thực phẩm đặc biệt này và quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra nhanh hơn.
Đừng ăn nhiều
Trước khi chạy bộ, bạn cần ăn 200-300 gam carbohydrate. Điều này sẽ là đủ. Ăn nhiều hơn sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa và gây khó khăn khi chạy. Mọi thứ đều tốt trong chừng mực.
Không uống nước béo
Mọi người đều hiểu nguyên tắc đó. Nhưng trước khi chạy, nó đặc biệt có liên quan. Nếu bạn quyết định ăn cháo kiều mạch với dầu thực vật, hãy rửa sạch bằng nước lạnh, hãy chuẩn bị tinh thần vì kiều mạch sẽ không có thời gian để tiêu hóa trong 2 giờ và cơ thể sẽ tiếp tục tiêu hóa trong khi chạy bộ.
Ăn nhanh nửa giờ trước khi chạy
Carbs nhanh có thể được tiêu thụ 30 phút trước khi chạy. Đó là đường. Tốt nhất khi hòa tan, vì chất lỏng luôn được hấp thụ tốt hơn. Tốt nhất, bạn nên uống trà ngọt hoặc trà với mật ong trước khi chạy. Mật ong nói chung là một nguồn cung cấp carbohydrate nhanh lý tưởng. Và bên cạnh đó, nó chứa rất nhiều thứ hữu ích ngoài carbohydrate.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
