Xung là một trong những chỉ số chính về khả năng thể chất của một người. Do đó, hãy theo dõi mạch, đặc biệt người mới bắt đầu chạy, nó là cần thiết. Làm thế nào để tính toán nhịp tim của bạn trong khi chạy?
Sử dụng máy đo nhịp tim
Cách dễ nhất để theo dõi tình trạng tim của bạn là đo nhịp tim bằng máy đo nhịp tim. Có nhiều loại máy đo nhịp tim khác nhau, nhưng chỉ máy đo nhịp tim có dây đeo trước ngực mới cung cấp dữ liệu chính xác. Máy đo nhịp tim dựa trên cổ tay thường không chính xác.
Có một nhược điểm đối với máy đo nhịp tim sử dụng dây đeo trước ngực. Thắt lưng này sẽ mất một số để làm quen. Lúc đầu, nó sẽ tạo ra sự khó chịu. Tuy nhiên, sau một vài lần chạy, cảm giác khó chịu sẽ biến mất và bạn sẽ không còn nhận ra nữa. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp sử dụng các máy đo nhịp tim này. Ngay cả những vận động viên bơi lội cũng sử dụng máy đo nhịp tim thuộc loại này, do đồng hồ hiển thị đặc điểm của tim có khả năng chống nước.
Do đó, nếu bạn có cơ hội mua máy đo nhịp tim tốt thì chỉ nên mua kèm theo dây đeo ngực.
Sử dụng đồng hồ bấm giờ.
Phương pháp này chỉ hoạt động khi chạy chậm. Khi bạn đang chạy chéo nhịp độ, sau đó đo mạch đập do đó nó sẽ vô cùng khó khăn, mặc dù có thể.
Để đo, bạn cần tìm mạch trên cổ tay hoặc cổ. Sau đó, sử dụng đồng hồ bấm giờ, đếm 10 giây và đếm số nhịp. Và sau đó nhân số kết quả với 6. Như vậy, bạn sẽ có được nhịp tim của mình.
Theo kinh nghiệm của bản thân, rất khó để tính chính xác số cú đánh trong 10 giây ở tốc độ chạy cao. Do đó, sẽ dễ dàng hơn khi chỉ cần cảm nhận nhịp đập và ước tính có bao nhiêu nhịp đập trong một giây. Theo đó, 1 nhịp mỗi giây - xung 60, một nhịp rưỡi - 90,2 nhịp mỗi giây, mạch trong vùng 120-130, hai nhịp rưỡi mỗi giây, xung 150-160. Và nếu mạch đập mạnh như "bất thường", thì rất có thể bạn đang chạy ở mức giới hạn đã ở chế độ kỵ khí với nhịp tim khoảng 180 nhịp.
Đo nhịp tim sau khi chạy
Xung phải được đo không chỉ trong khi mà còn sau khi chạy. Nhịp tim của bạn sẽ không thể phục hồi trong 20-30 giây, vì vậy sau khi bạn chạy xong, hãy nhớ đo nhịp tim bằng đồng hồ bấm giờ nếu bạn không có máy đo nhịp tim. Xung nhận được sẽ hiển thị nhịp tim của bạn trong phân đoạn cuối cùng của cuộc chạy.
Đừng quên, với chạy bộ nhẹ, mạch phải nằm trong vùng 120-140 nhịp, tùy theo độ tuổi. Khi chạy tốc độ trung bình không được vượt quá 160-170 sải tay. Chạy nhanh làm tăng nhịp tim của bạn lên 180 và thậm chí cao hơn. Bạn sẽ không thể chạy với nhịp như vậy trong một thời gian dài, và việc chạy với nhịp như vậy trong thời gian dài chỉ có ý nghĩa đối với các vận động viên chuyên nghiệp.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
