Máy chạy bộ là một máy tập tim mạch chạy bộ trong nhà được sử dụng trong tất cả các câu lạc bộ thể dục và tại nhà. Đi bộ và chạy với thiết bị này cho phép bạn giải quyết nhiều vấn đề:
- giảm cân, làm khô, có tác dụng giải cảm;
- tăng cường hệ thống tim mạch (nhịp tim nhẹ vài lần một tuần là cần thiết ngay cả ở giai đoạn tăng cơ cho mục đích này);
- phát triển và tăng sức bền;
- một tác động tích cực đến trạng thái của hệ thống thần kinh trung ương, cho phép bạn nghỉ ngơi và phục hồi sau những ngày làm việc.
Ngành công nghiệp thể dục hiện đại cung cấp nhiều lựa chọn nhất về các loại máy chạy bộ khác nhau. Bạn có thể tìm thấy các tùy chọn với mức giá từ 5-10 nghìn đến 1-1,5 triệu rúp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách chọn máy chạy bộ phù hợp.
Điều gì quyết định đến việc lựa chọn máy chạy bộ?
Quan trọng nhất, bạn cần chọn đường đua trực tiếp cho mình, và không nhìn vào đánh giá của những người dùng khác và ngay cả những vận động viên nổi tiếng. Hãy tìm ra tiêu chí lựa chọn nào phải được xem xét đầu tiên.
Nơi sử dụng
Tất cả các bản nhạc có thể được chia thành ba nhóm lớn:
- Trang Chủ... Chúng được sử dụng tại nhà và có giá thấp nhất - từ khoảng 5 nghìn rúp cho các mô hình đơn giản nhất. Không được thiết kế cho tải nặng liên tục và cường độ cao.
- Bán thương mại... Chúng được sử dụng trong các phòng tập thể dục nhỏ với lưu lượng truy cập thấp và trung bình.
- Thương mại... Thích hợp cho các câu lạc bộ thể dục hiện đại lớn, nơi tải trên trình mô phỏng sẽ gần như suốt ngày đêm. Họ cũng có thời gian bảo hành và hỗ trợ lâu hơn. Mặc dù, tất nhiên, nếu bạn có tiền, không ai phiền bạn mua một tùy chọn như vậy cho ngôi nhà của mình.
Thông số người dùng
Chiều cao, chiều rộng sải chân, phương pháp sử dụng (đi bộ hoặc chạy) là quan trọng ở đây. Kích thước của máy chạy bộ chủ yếu sẽ phụ thuộc vào điều này.
Một thông số quan trọng không kém là cân nặng của người dùng. Nó ảnh hưởng đến công suất động cơ, khung và dây đai. Xem thông số kỹ thuật để biết trọng lượng người dùng tối đa cho một bản nhạc cụ thể. Nếu có nhiều người được cho là đang tập thể dục, hãy cân nhắc trọng lượng của người nặng nhất.
Chú ý! Nó là giá trị lựa chọn một giả lập với biên độ 15-20 kg. Trọng lượng của người dùng có thể khác nhau, và cũng có những nhà sản xuất vô lương tâm đánh giá quá cao thông số này trong các đặc điểm.
Điều này cũng bao gồm số lượng bài tập theo kế hoạch và thời lượng của chúng - tải trên trình mô phỏng cũng ảnh hưởng đến sự lựa chọn. Nó càng lớn, bạn cần phải có được mô hình chuyên nghiệp hơn.
Các tiêu chí quan trọng khác
Bạn cũng có thể làm nổi bật các sắc thái quan trọng sau:
- Mục tiêu đào tạo... Ví dụ: nếu bạn định chạy chuyên nghiệp, bạn sẽ cần một mô hình đắt tiền hơn được trang bị động cơ, có máy chạy bộ lớn và các chức năng khác nhau - theo dõi nhịp tim, chương trình đào tạo, thay đổi độ nghiêng và các chức năng khác. Và nếu bạn chỉ định đi bộ, một mô hình cơ khí giá rẻ có thể phù hợp với bạn.
- Mức độ động viên... Nếu bạn biết rằng việc thường xuyên học ở nhà là điều khó khăn đối với bạn thì việc chi quá tay cho một chiếc móc quần áo trong tương lai cũng chẳng ích gì. Sau đó, lựa chọn tốt nhất là đi đến phòng tập thể dục, ví dụ, đến các lớp học nhóm, nơi bạn sẽ được thúc đẩy bởi một công ty và một huấn luyện viên.
- Thời hạn bảo hành... Theo đó, nó càng lớn càng tốt.
- Số tiềnmà bạn có thể chi tiêu khi mua hàng của mình. Đừng quên điều này, trong hầu hết các trường hợp, bạn phải chọn trong một phân khúc hạn chế của các mô hình.
Đặt mô phỏng tại nhà ở đâu?
Lựa chọn tốt nhất là một căn phòng ấm áp với TV hoặc máy tính, điều này sẽ cho phép bạn xem phim, chương trình truyền hình hoặc nghe nhạc trong khi tập thể dục. Điều này sẽ làm tăng động lực của bạn lên đáng kể, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán trong việc tập luyện.
Về việc bảo quản, không nên để lối đi trên ban công hoặc trong gara vào mùa lạnh, điều này có thể dẫn đến hỏng hóc.
Các loại máy chạy bộ
Máy chạy bộ được chia thành ba loại - cơ, từ và điện.
Cơ khí
Chúng được thiết lập để chuyển động nhờ sức mạnh cơ bắp của chân người dùng. Nói cách khác, cho đến khi bạn tự mình kéo canvas, nó sẽ không di chuyển.
Đây là những mô hình ngân sách nhất với tuổi thọ ngắn. Điểm cộng lớn của chúng là không phụ thuộc vào điện nên bạn có thể đặt chúng ở hầu hết mọi nơi.
Từ tính
Một phiên bản cải tiến của phiên bản cơ khí. Không giống như loại đầu tiên, chúng được trang bị ổ đĩa từ tính, mang lại chuyển động mượt mà và êm ái hơn.
Điện
Dây curoa được điều khiển bằng động cơ điện, giúp chuyển động mượt mà hơn (thậm chí so với dây curoa từ tính). Theo đó, kết nối điện là bắt buộc. Chúng có nhiều chức năng, nhưng giá cũng cao nhất.
Theo dõi các đặc điểm và chức năng ảnh hưởng đến việc lựa chọn
Đai chạy
Có ba thông số chính cần xem xét ở đây:
- chiều rộng của trang web... Diện tích chạy bộ càng rộng thì càng thoải mái khi tập luyện. Không cần phải tập trung vào việc giữ chân khỏi bộ phận đứng yên của máy.
- Chiều dài lưỡi... Chiều dài cũng quan trọng không kém, đặc biệt là đối với những người chạy bộ. Tốc độ nhanh sẽ làm tăng độ rộng sải chân, vì vậy những đoạn đường ngắn sẽ không thoải mái trong trường hợp này.
- Số lớp của canvas. Có 2, 3 và 4 lớp. Càng nhiều lớp, bạt càng bền.
Dưới đây là bảng dựa trên cơ sở đó bạn có thể tính toán chiều rộng và chiều dài tối ưu của canvas, tùy thuộc vào chiều cao:
| Chiều cao (cm | Chiều dài lưỡi, cm | Chiều rộng web, cm |
| <150 | >110 | >32 |
| 150-160 | >120 | >37 |
| 170-180 | >130 | >42 |
| 180-190 | >140 | >47 |
| >190 | >150 | >52 |
Theo dõi động cơ
Công suất động cơ phụ thuộc trực tiếp vào trọng lượng của người dùng. Nếu bạn chọn thông số này không chính xác, trình mô phỏng sẽ nhanh hơn. Ngoài ra, dưới tải trọng tăng lên, độ ồn sẽ tăng lên.
Đối với máy chạy bộ tại nhà, sự lựa chọn tốt nhất sẽ là động cơ có công suất 1,5 mã lực cho các bạn nữ và từ 2 lít. từ. - dành cho đàn ông.
Nó đáng để điều hướng mỗi chỉ số năng lượng của hoạt động liên tụchơn là tải cao điểm.
Khung
Khung phải có khả năng hỗ trợ trọng lượng của bạn và hoạt động trên máy với một lề. Có hai loại - làm bằng nhôm và thép... Tùy chọn thứ hai là thích hợp hơn.
Kích thước và độ ổn định
Đừng quên con đường của bạn sẽ đứng ở đâu, liệu nó có phù hợp với nơi đã định với kích thước cụ thể hay không.
Cũng chú ý đến tay vịn - chúng phải thoải mái, nằm ở độ cao tối ưu cho bạn và không cản trở chuyển động.
Độ ồn
Các rãnh cơ học ồn hơn nhiều so với rãnh điện. Bạn nên kiểm tra trình mô phỏng trước khi mua để xem nó có gây ra quá nhiều tiếng ồn hay không.
Nếu bạn lát sàn gỗ công nghiệp hoặc sàn gỗ tại nhà, nên đặt một tấm thảm cao su dưới thiết bị để giảm độ ồn.
Thay đổi góc nghiêng của canvas
Thay đổi góc nghiêng cho phép bạn điều chỉnh tải không chỉ bằng tốc độ chạy. Góc nghiêng càng cao (cùng tốc độ) thì lượng calo tiêu thụ càng cao:
Việc thay đổi góc có thể được thực hiện thủ công trên những mẫu rẻ nhất và sử dụng các nút trên bảng điều khiển ở những mẫu đắt tiền hơn. Trong trường hợp đầu tiên, góc sẽ thay đổi một chút - khoảng từ 3 đến 5 độ... Trong lần thứ hai - lên đến 20-22 độ.
Hệ thống khấu hao
Sự hiện diện của hệ thống hấp thụ sốc có tác động tích cực đến các khớp, chủ yếu ở mắt cá chân và đầu gối. Nó là thuận tiện hơn nhiều để làm việc trên các mô phỏng như vậy, tải sốc giảm xuống 40%.
Có các loại sau:
- Lò xo... Không phải là lựa chọn tốt nhất.
- Bảng âm... Đây là một tấm đặc biệt mà đai chạy trượt trên đó. Độ dày của nó nằm trong khoảng 16-25 mm.
- Chất đàn hồi... Miếng đệm cao su nằm giữa boong và khung của máy. Độ dày của chúng từ 3 đến 30 mm.
Theo dõi nhịp tim
Biết được nhịp tim hiện tại của bạn là điều cần thiết cho bất kỳ loại bài tập nào. Trên đường đi, nó có thể được đo theo những cách sau:
- Máy đo nhịp tim được tích hợp trong các tấm kim loại trên tay vịn. Đối với hầu hết người dùng, độ chính xác của chúng sẽ là đủ.
- Máy đo nhịp tim riêng biệt hoặc dây đeo ngực. Dữ liệu của họ chính xác hơn. Nếu chúng không được bao gồm, chúng có thể được mua riêng, sau khi đảm bảo rằng chúng có thể được kết nối với một mô hình đường đua cụ thể.
Các chương trình đào tạo đặt trước
Thông thường, thiết bị tim mạch đi kèm với các chương trình tiêu biểu sau:
- Giảm cân / đốt cháy chất béo.
- Cardio (phát triển sức bền, tăng cường sức mạnh của tim).
- Hills - đào tạo với các góc nghiêng khác nhau.
- Các chương trình ngắt quãng.
Thông thường, trên bảng điều khiển, bạn có thể đặt cài đặt tùy chỉnh của riêng mình bằng cách chọn các giá trị tải mong muốn.
Chức năng bổ sung của bảng điều khiển
Những điều chính là:
- Có chỗ cho một chai nước. Không hoàn toàn liên quan trực tiếp đến bảng điều khiển, nhưng thường nằm bên cạnh.
- Khả năng kết nối tai nghe và các thiết bị.
- Đèn nền.
- Màn hình LCD và đa phương tiện.
- Wifi.
- Các nút điều khiển tốc độ và độ nghiêng trên tay vịn.
- Hàng chục chương trình tập luyện khác nhau và hơn thế nữa.
Bạn cần cái nào trong số này - tùy bạn chọn.
Khả năng gấp
Tất cả các loại đường ray - cơ học, từ tính, điện - đều có thể có chức năng hữu ích này. Điều này rất thuận tiện khi sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch trong không gian nhỏ. Khi gấp lại, chúng chiếm ít không gian lưu trữ hơn và dễ vận chuyển hơn.
Bản thân hệ thống gấp có thể là cơ khí (thủ công) và có giảm xóc. Lựa chọn thứ hai là tối ưu, trước hết là đối với các cô gái, vì khá khó để nâng tấm bạt của một mô phỏng lớn.
Để dễ dàng di chuyển, nên chọn những mẫu có bánh xe.
An toàn sử dụng
Điều quan trọng nhất ở đây là chìa khóa bảo mật... Nó được gắn vào thắt lưng của người sử dụng và trong trường hợp bị ngã, đai đi bộ sẽ dừng lại, giúp bảo vệ khỏi bị thương.
Một tính năng hữu ích khác là Bắt đầu chậm... Bất kể tốc độ chạy đã thiết lập, trình mô phỏng sẽ khởi động dần dần, điều này cũng giúp tránh các tình huống chấn thương.
Đừng quên về những chống chỉ định có thể có khi sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch này:
- chấn thương các khớp của phần dưới cơ thể và cột sống;
- quá nhiều trọng lượng dư thừa;
- vấn đề với hệ thống tim mạch;
- suy tĩnh mạch;
- bệnh hen suyễn;
- thời kỳ của các bệnh khác nhau, bao gồm cả ARVI.
Trong trường hợp gặp vấn đề như vậy, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu tập luyện.
Giá máy chạy bộ
Từ 5 đến 30 nghìn rúp
Cơ khí (từ 5 nghìn), từ tính (từ 12 - 13 nghìn) và các loại điện có giá rẻ nhất rơi vào khoảng này. Nếu có thể, bạn nên chọn tùy chọn sau và chỉ khi số tiền của bạn gần với giới hạn thấp hơn, hãy xem xét các mô hình đơn giản hơn.
Loại máy này phù hợp với những người chỉ muốn tập cardio không chuyên - đi bộ nhanh hoặc chậm. Để chạy bộ hoặc nếu cân nặng của người dùng trên 80-90 kg, tốt hơn hết bạn nên chọn những mẫu xe trong tầm giá sau.
Trong số các nhà sản xuất có Torneo, Proxima, Xterra.
Từ 30 đến 55 nghìn rúp
Dưới đây là các mô hình điện với chức năng cao cấp hơn. Có khả năng tự động thay đổi góc nghiêng, tăng lực, tốc độ chạy tối đa, chương trình tập mở rộng.
Thích hợp cho người mới bắt đầu chạy. Từ các nhà sản xuất, bạn nên lựa chọn giữa Proxima, Xterra, Sole, Spirit.
Từ 55 đến 100 nghìn rúp
Huấn luyện viên đáng tin cậy cho người chạy trung cấp đến nâng cao. Tốc độ chạy tối đa lên đến 18 km / h. Tăng diện tích bạt và nhiều tính năng bổ sung tiện lợi. Các nhà sản xuất - Duy nhất, Spirit.
Từ 100 nghìn rúp
Các con đường thể dục thương mại thuộc loại này. Không có ích gì khi mua chúng để sử dụng tại nhà.
