Xin chào các độc giả thân mến!
Vào ngày 3 tháng 5 năm 2015 Volgograd sẽ tổ chức cuộc thi Marathon Quốc tế Volgograd. Và tôi sẽ tham gia nó trong năm thứ hai liên tiếp.
Năm ngoái, lần đầu tiên trong đời tôi chạy 42 km 195 mét. Và năm nay tôi quyết định lặp lại cuộc đua, cải thiện kết quả.
Một năm trước, cuộc thi marathon đã khiến tôi mất 3 giờ 18 phút. Tất nhiên, điều này là RẤT chậm. Nhưng đối với marathon đầu tiên thì không sao. Năm nay tôi định chạy marathon 3 giờ.
Nói chung, marathon đối với nhiều người là một giá trị không thể đạt được. Tuy nhiên, không phải vậy. Nếu bạn chuẩn bị kỹ lưỡng cho nó, thì rất nhiều người sẽ có thể vượt qua khoảng cách này.
Và vì vậy tôi quyết định viết những báo cáo nhỏ về quá trình luyện tập và dinh dưỡng của mình để chuẩn bị cho cuộc thi marathon. Và, tôi hy vọng bạn thấy chúng hữu ích. Và sau cuộc đua marathon, tôi sẽ viết liệu tôi có vượt qua được 42 km ấp ủ trong vòng chưa đầy 3 giờ hay không.
Vì thế. Hiện tại tháng 3 mình chạy được khoảng 350 km. Trong số này, hầu hết các cuộc vượt biên chậm là của vợ anh, người cũng đang tập luyện cho marathon. Và chỉ có một số quả tạt nhịp độ, cũng như 3-4 buổi tập tại sân vận động.
Vì vậy, tôi đi đến giai đoạn chuẩn bị cuối cùng với hành trang nho nhỏ. Ngày mai, chủ nhật, ngày 5 tháng 4, tôi định chạy 30 km với tốc độ mà tôi muốn vượt qua một cuộc marathon. Ba mươi này rất quan trọng. Và bạn cần chạy nó khoảng một tháng trước cuộc thi marathon. Cuối tuần trước tôi đã chạy được 30 km, nhưng với vợ tôi với tốc độ của cô ấy. Do đó, bây giờ tôi cần phải vượt qua quãng đường tương tự với tốc độ của chính mình.
Thêm vào đó, tôi đang bắt đầu ăn uống dinh dưỡng hợp lý trước khi chạy marathon. Nó khá khác với chế độ ăn kiêng để giảm cân.
Bản chất của nó nằm ở chỗ, một nguồn cung cấp lớn glycogen xuất hiện trong cơ thể. Do đó, cần phải tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate. Ngoài ra, protein cần thiết để sửa chữa cơ bắp và thúc đẩy sự phân hủy chất béo trong quá trình chạy.
Nói chung, tôi sẽ định kỳ viết báo cáo về mọi thứ liên quan đến việc chuẩn bị cho cuộc chạy marathon thứ hai của mình. Điều này cũng áp dụng cho đào tạo. Và thực phẩm, và hệ thống giải trí.
Do đó, hãy theo dõi blog. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hoặc ngược lại, bạn có thể đưa ra các khuyến nghị, sau đó viết vào phần bình luận. Tôi sẽ rất vui mừng.
Để cải thiện kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt phù hợp cho ngày thi đấu, tập đúng sức lực của môn chạy và những môn khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
Để việc chuẩn bị cho cự ly 42,2 km của bạn hiệu quả, bạn cần phải tham gia vào một chương trình đào tạo được thiết kế tốt. Nhân ngày lễ đầu năm mới trong kho chương trình đào tạo GIẢM GIÁ 40%, hãy đi và cải thiện kết quả của bạn: http://mg.scfoton.ru/
