Một thân hình đẹp và nhẹ nhõm là mơ ước của nhiều người. Không nhất thiết phải là “kẻ diệt mối”, nhưng hãy nhìn sao cho lần nào phản chiếu không làm bạn khó chịu, trái lại còn khiến bạn thấy vui, thật đáng giá.
Trở ngại chính trong việc giảm béo của cơ thể là mỡ dưới da. Thường những người thường xuyên đến phòng tập thể dục và có cơ tay khỏe và chân, không thể khoe khoang về một cơ thể đẹp. Một ví dụ điển hình cho điều này là Fedor Emelianenko nổi tiếng, người, với tất cả những công lao của mình trong thế giới võ thuật, trông không giống một vận động viên thể hình.
Do đó, tập luyện sức mạnh thường xuyên thường không mang lại hiệu quả giảm cơ. Điều này đặc biệt đúng đối với các vận động viên có khối lượng lớn. Và ngoài việc luyện sắt, cần thực hiện một số biện pháp sẽ giúp đạt được kết quả.
Mẹo để xây dựng cơ bắp gập ghềnh
Kiên nhẫn
Không có gì lạ khi những người mới bắt đầu đi đến "mô phỏng" với huyền thoại rằng họ có thể tăng trong vài tháng. Nhưng sau thời gian này, và không thấy kết quả thích hợp, họ bỏ tập, phàn nàn về gen và "xương rộng" của mình. Vì vậy, nếu bạn nghiêm túc muốn có được một hình thể đẹp, bạn cần phải có sự kiên nhẫn. Có thể mất nhiều thời gian để đạt được kết quả mong muốn. Tất nhiên, có những phương pháp nhanh chóng để bơm cơ, nhưng nếu mục tiêu của bạn là đu dây mà không đe dọa đến sức khỏe và đạt được kết quả lâu dài, thì bạn không nên tiết kiệm thời gian.
Ngủ
Ngủ ngon là một phần rất quan trọng trong việc giảm mỡ. Nó là cần thiết để ngủ trong một phần ba thời gian trong ngày. Nhiều người bị béo phì vì lý do không ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ dẫn đến căng thẳng, là tác nhân kích thích tích tụ mỡ.
Luyện tập quá sức
Luôn cung cấp cho cơ thể sức mạnh của nó. Nếu bạn là người mới tập, thì bạn không cần phải bằng những “tay máy cũ” của gym, tập liên tục trong 2 tiếng. Ngoài việc bị đau cơ nghiêm trọng và làm việc quá sức, bạn sẽ chẳng thu được gì tốt cả. Để bắt đầu, bạn nên ghé thăm "phòng tập thể dục" ba lần một tuần. Theo thời gian, bạn có thể chuyển sang đào tạo hàng ngày.
Bữa ăn sáng
Bữa sáng rất hữu ích, đặc biệt là đối với các vận động viên. Bằng cách tích trữ carbohydrate và protein vào buổi sáng, bạn cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho bản thân và cơ bắp của bạn cho cả ngày. Bữa sáng đặc biệt cần thiết cho những người không thể ăn ngay trước khi tập luyện trong một vài giờ và thường đến phòng tập thể dục khi đói.
Thời gian sau khi đào tạo
Ngay cả sau khi kết thúc buổi tập, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo vào ngày hôm sau.
Dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể đẹp như tạc
Để cơ bắp bắt đầu nổi bật, bạn cần thực hiện một chế độ ăn kiêng đặc biệt, giảm số lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Cần hiểu rằng giảm lượng thức ăn cũng có thể làm giảm khối lượng cơ nói chung. Để tránh điều này xảy ra, bạn cần giảm lượng carbohydrate và chất béo, nhưng đồng thời tăng lượng protein. Khoảng một ngày, bạn nên ăn 15 phần trăm chất béo, 25-30 phần trăm carbohydrate và hơn một nửa, khoảng 60 phần trăm, nên giàu protein.
Điều này được thực hiện để lượng protein tăng lên bao gồm chất béo trong công việc, đây sẽ là một nguồn năng lượng. Nếu không, các sợi cơ sẽ bị phá hủy do lượng lớn hormone cortisol, giúp bổ sung năng lượng bị mất theo cách này.
Nên giảm lượng carbohydrate để cơ thể bắt đầu nhận năng lượng từ các nguồn thay thế. Nếu có nhiều carbohydrate trong cơ thể, thì năng lượng chính sẽ được lấy từ chúng, nhưng nếu không có đủ carbohydrate, thì cần phải tìm kiếm những cách khác để có được năng lượng, và sau đó quá trình đốt cháy chất béo sẽ bắt đầu.
Tập thể dục
Bất kỳ bài tập nào để tạo ra cơ bắp đều nên bắt đầu bằng hoạt động aerobic kéo dài ít nhất 15 phút. Để làm điều này, bạn có thể làm chạy bộ hoặc tập luyện với dây nhảy. Bạn nên đổ mồ hôi tốt trong quá trình khởi động, vì vậy hãy hoạt động mạnh mẽ. Tập thể dục nhịp điệu, ngoài hoạt động chính là đốt cháy chất béo, làm tăng sự trao đổi chất của một người. Và điều này giúp tích hợp chất béo vào quá trình tập luyện của bạn một cách tích cực hơn.
Cóthực hiện các bài tập để hình thành vẻ đẹp của cơ thể, cần thực hiện với mức tạ nhỏ, nhưng thực hiện nhiều, khoảng 15-20 lần, số lần lặp lại. Tốt nhất là sử dụng các bài tập cô lập các cơ riêng lẻ, tức là đơn khớp. Đặc điểm chính của chúng là chỉ có một khớp tham gia vào chúng. Chúng bao gồm uốn cong chân, duỗi thẳng chân, uốn cong bắp tay và hầu hết tất cả các bài tập được thực hiện trên máy đặc biệt.
Ngoài ra, để duy trì khối lượng cơ, đừng quên các bài tập cơ bản mang lại khối lượng cơ. Là những bài tập cơ bản, bạn có thể sử dụng: squat, bench press, deadlift.
