Tại sao nó hữu ích khi chạy đường dài
Ai cũng biết: cơ bắp là thứ nhìn từ bên ngoài, là thứ có thể bơm lên nhờ quả tạ. Nhưng cũng có những cơ không thể nhìn thấy, thậm chí không thể chạm vào. Trong cơ thể con người có cơ tim quan trọng hơn nhiều lần so với bắp tay, cơ tam đầu và bắp chân. Cơ này chịu trách nhiệm cho toàn bộ cơ thể, và tự nhiên là bắp tay và cơ tam đầu của bạn. Chạy một quãng đường dài 10 km đồng nghĩa với việc "bơm căng" và phát triển cơ tim. Cô ấy trở nên mạnh mẽ hơn, có nghĩa là bạn có thể chạy nhiều hơn và nhiều hơn mỗi lần. Có lý để tin rằng nếu không có cơ bắp này, con người sẽ không sống trên hành tinh này.
Phát triển sức bền
Mỗi người có một ranh giới vật lý được gọi là "tốc độ phản ứng". Không thể vượt qua giới hạn này, nhưng bạn có thể cải thiện kết quả của mình đến giới hạn này. Chạy 10 km là một bước tiến tới “tốc độ phản ứng”. Nếu việc chạy dễ dàng, thì bạn có thể giới hạn thời gian của mình, ví dụ, 52 phút cho toàn bộ đường chạy chéo. Nếu bạn đã duy trì khoảng cách này, thì bạn cần phải giảm thời gian cho đến khi bạn chỉ đơn giản là sẽ không theo kịp thời gian. Cố gắng mỗi ngày và cải thiện kết quả của bạn.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Theo dõi bài học tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
Sự phát triển của thành phần tâm lý
Ép mình chạy thánh giá không còn là một việc dễ dàng. Nhưng cứ như vậy, việc ra ngoài và chạy 10 km mà không có sự chuẩn bị trước dường như là một trở ngại không thể vượt qua. Bạn cần chuẩn bị cho thập tự giá, và không chỉ về thể chất, mà còn về tinh thần. Bạn cần phải điều chỉnh một cách chính xác. Hãy ngồi xuống và nghĩ về quãng đường, những con đường có thể có của quãng đường này, và quan trọng hơn hết, hãy hiểu rằng không phải ai đó cần mà chính là bạn, là bạn!
Ngoài ra khi đang chạy: 1/3 quãng đường có thể chạy nhanh, 2/3 quãng đường bạn đã có thể khá mệt, 1/3 cuối cùng cơ thể bảo bạn dừng lại, nhưng bạn phải bỏ qua điều này và chạy, ép bản thân. Chính ở đây, khi bạn tự nhủ rằng hãy chạy, bộ não và tâm hồn được rèn luyện. Đó là lý do tại sao bạn cần phải chạy thật nhiều để mệt mỏi và nhận ra rằng vẫn còn một chút nữa, mình đã vượt qua quãng đường này là có lý do. Tâm lý Sức bền rất quan trọng khi chạy, đặc biệt là quãng đường 10 km.
Các bài viết khác có thể bạn quan tâm:
1. Bắt đầu chạy, những điều bạn cần biết
2. Chạy khoảng thời gian là gì
3. Kỹ thuật chạy
4. Có thể chạy theo nhạc không
Phát triển hô hấp
Đương nhiên, chạy ảnh hưởng đến hệ thống hô hấp của cơ thể. Hệ thống hô hấp phát triển sẽ giúp ích cho tương lai, và trong các hoạt động và sở thích khác.
Đó là tất cả về thở đúng... Khi chúng ta mệt mỏi, cường độ thở tăng lên, cơ thể cần nhiều oxy hơn. Trong giai đoạn cuối của quá trình chạy, khi cảm thấy khó thở, phổi “cứng lại”.
"Điểm chết" khi chạy
Khi bạn chạy đường dài vượt qua, bạn có thể cảm thấy ngứa ran ở bên trái hoặc bên phải, rất khó chịu và đau đớn. Tại thời điểm này, bạn thường muốn thoát khỏi mọi thứ và ngừng chạy. Thời điểm này được gọi là "trung tâm chết". Vượt qua nó là đủ dễ dàng. Bạn chỉ cần nói với chính mình rằng bạn không chạy để từ bỏ và dừng lại. Bạn cần đặt cho mình một nhịp độ và tăng tốc độ di chuyển bằng tay, hướng cơ thể về phía trước. Mỗi 2 bước hít vào và 2 bước thở ra. Đó là lý do tại sao bạn cần rèn luyện tâm lý của mình.
Vượt qua 10 km: kiểm tra bản thân ngay hôm nay
Bạn không cần phải chạy việt dã, nhưng bạn sẽ không đạt được niềm vui đó khi sau khi tắm xong, bạn nằm trên ghế dài và nhận ra rằng bạn đã vượt qua chính mình, tự ép mình, có thể và lặp lại điều này nhiều hơn một lần. Chạy 10 km giúp loại bỏ sự “lỏng lẻo” của cơ thể, và điều này không bao giờ làm phiền ai cả.
Nó phải như thế nào? Bạn cần phải điều chỉnh về mặt đạo đức, đây không phải là 3 hay 5 km, mà là 10. quần áo phải thuộc loại thể thao và không cản trở chuyển động của bạn. Các dây buộc phải được buộc chặt, vì bạn không được ngừng chạy và lấy hơi. Tốt hơn là không nên mang theo âm nhạc mà hãy tập trung vào khoảng cách và nhịp thở của bạn.
Một yếu tố quan trọng khác là sự lựa chọn tuyến đường cho thập tự giá. Bạn cần lập kế hoạch trước khi chạy. Tốt hơn là chọn một con đường có nhiều người leo núi hơn. Tránh đèn giao thông vì bạn có thể phải dừng lại. Đường phải bằng phẳng và không có lỗ để không bị thương ở chân và không bị hụt hơi. Tất cả những điều này là những yếu tố rất quan trọng khi chạy không chỉ 10 km, mà còn bất kỳ cự ly nào khác.
Để việc chuẩn bị cho cự ly 10 km hiệu quả, bạn cần tham gia vào một chương trình đào tạo được thiết kế tốt. Để tôn vinh những ngày lễ đầu năm mới trong kho chương trình đào tạo GIẢM GIÁ 40%, hãy đi và cải thiện kết quả của bạn: http://mg.scfoton.ru/
