Nhiều người biết về một trong những nguyên tắc để giảm cân - không ăn sau 6 giờ tối.
Nguyên tắc này là có cơ sở. Ý nghĩa của nó nằm ở chỗ thức ăn mà một người ăn vào buổi tối, hầu hết không có thời gian để "đốt cháy", và do đó được lưu trữ với số lượng lớn dưới dạng chất béo.
Nhưng trên thực tế, mọi thứ không đơn giản như vậy. Không thể điều chỉnh tất cả nhân loại theo cùng một tiêu chuẩn. Để hiểu liệu bạn có thể ăn sau 6 giờ không, và đặc biệt nếu bạn đang trong một buổi tập kết thúc vào buổi tối, bạn cần biết một số yếu tố.
Bạn có thể ăn gì sau 6 giờ
Vào buổi tối, bạn có thể ăn thực phẩm giàu protein mà không sợ hãi. Protein không được lưu trữ dưới dạng chất béo, và hơn thế nữa, giúp phân hủy chúng. Do đó, bạn có thể ăn sóc vào buổi tối kể cả sau 6. Tất nhiên, trừ khi bạn chuẩn bị đi ngủ lúc 7 giờ hoặc sớm hơn. Trong trường hợp này, thức ăn sẽ cản trở giấc ngủ bình thường của bạn.
Có thể ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng
Yếu tố này cho thấy rằng không nên bắt đầu từ giờ quốc tế, vì lý do nào đó đã được coi là 6 giờ. Và bạn tự đi ngủ từ mấy giờ. Đồng ý rằng, nếu bạn đi ngủ lúc 2 giờ sáng và ai đó lúc 8 giờ tối, thì đây là một sự khác biệt lớn. Sau cùng, chúng ta đang nói về thực tế là năng lượng mà bạn nhận được cùng với thức ăn đã có thời gian đốt cháy trước thời điểm bạn đi ngủ. Nếu không, nó sẽ chuyển thành chất béo. Nhưng nếu bạn nấu ăn hoặc dọn dẹp trước 12 giờ đêm, bạn sẽ có một trăm phần trăm thời gian để dành năng lượng này.
Các bài viết khác mà bạn sẽ quan tâm:
1. Bắt đầu chạy, những điều bạn cần biết
2. Cách giảm cân trên máy chạy bộ
3. Tôi có thể chạy mỗi ngày không
4. Loại nào tốt hơn để giảm cân - xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ
Buổi tối bạn cần ăn nhưng không nhiều
Có một kim tự tháp thực phẩm liên kết như vậy. Nếu bạn ăn ít vào buổi sáng, trung bình vào bữa trưa và vào buổi tối, bạn ăn cả ngày, và theo đó, phần đáy của một kim tự tháp như vậy nằm ở phía dưới, thì hình dáng của bạn sẽ có thiết kế tương tự - tức là lượng lớn tích tụ ở hông, mông và bụng.
Và theo đó, nếu bạn ăn nhiều vào buổi sáng, trung bình vào buổi chiều và vào buổi tối, bạn mong đợi một bữa ăn tối nhẹ, thì hình sẽ có đáy của kim tự tháp ở trên cùng. Tức là sẽ có ít chất béo hơn ở hông và bụng, và do đó bộ ngực sẽ nổi bật hơn.
Đó là lý do tại sao bạn cần ăn vào buổi tối để quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục suốt ngày đêm, nhưng bạn cần ăn một chút.
Hãy chắc chắn để ăn sau khi tập luyện!
Nếu bạn đã tập luyện vào buổi tối, thì bạn chắc chắn nên ăn sau đó. Điều này được thực hiện chủ yếu để các cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện có thể phục hồi và trở nên mạnh mẽ hơn. Vì điều này họ cần thức ăn. Và không có thực phẩm protein nào tốt hơn cho cơ bắp. Do đó, các sản phẩm từ sữa ít béo, ức gà hoặc trứng bác là bữa tối tốt nhất để giảm cân. Cũng có các tùy chọn khác. Điều chính là thức ăn có nhiều chất đạm và ít chất béo.
Và thực sự điều chính là tại sao bạn cần phải nuôi dưỡng cơ bắp. Chất béo chỉ được đốt cháy trong cơ bắp! Nhớ lấy điều này. Anh ấy không thể kiệt sức. Chất béo là một nguồn năng lượng tuyệt vời mà cơ thể có thể tiết kiệm cho sau này. Và để chất béo biến mất, bạn cần sử dụng các cơ (bao gồm cả tim). Nếu cơ bắp của bạn yếu, thì bạn có thể cho chúng tải yếu. Do đó, cần ít năng lượng cho công việc như vậy. Nếu cơ bắp của bạn khỏe. Chúng cũng cần nhiều năng lượng hơn và do đó chất béo sẽ bị đốt cháy nhanh hơn nhiều. Điều chính là không nhầm lẫn giữa sức mạnh và khối lượng. Cơ bắp mạnh mẽ không cần phải lớn. Tất cả phụ thuộc vào loại hình tập luyện bạn sử dụng.
Vì vậy, chúng tôi đã cố gắng đưa nguyên tắc “không ăn sau 6 giờ” trở nên phổ biến. Nhưng trên thực tế, mọi thứ phải được tiếp cận một cách khôn ngoan và không chịu đói nếu bạn làm việc muộn. Hơn nữa, nếu bạn đi ngủ lúc 7 giờ tối là điều cực kỳ hiếm, thì bạn cần phải ghi nhớ rất kỹ nguyên tắc này.
