Câu hỏi chính quan tâm nhất người mới bắt đầu chạy: cách thở đúng. Có rất nhiều kỹ thuật thở, mỗi kỹ thuật đều cố gắng phổ biến và là kỹ thuật duy nhất đúng.
Thở bằng mũi và miệng
Có nhiều giả thuyết cho rằng bạn nên thở hoàn toàn bằng mũi khi chạy. Những lý thuyết này đúng, nhưng chỉ một phần. Thật vậy, oxy đi vào phổi qua mũi sẽ được hấp thụ tốt hơn. Tuy nhiên, do tính thẩm thấu của khoang mũi thấp nên lượng oxy vào cơ thể ít. Và nếu số lượng này đủ cho việc đi lại và sinh hoạt hàng ngày, thì khi tăng cường hoạt động thể chất, trong đó cần nhiều oxy hơn, thì mũi không thể đối phó.
Vì vậy, cần tăng cường lượng oxy vào phổi qua đường miệng. Có, oxy như vậy được hấp thụ kém hơn, nhưng rất nhiều nó được cung cấp. Và tổng thể, oxy, được đưa vào cả qua mũi và qua miệng, sẽ đủ khi chạy. Tất cả các vận động viên chuyên nghiệp trên khoảng cách xa thở theo cách đó. Nhìn vào bức hình. Tất cả các vận động viên đều mở miệng. Hãy nhớ rằng, nếu bạn thở bằng miệng và mũi, điều này không có nghĩa là bạn cần phải mở miệng càng rộng càng tốt. Nó cần phải được mở ra một chút, sẽ đủ để tiêu thụ lượng không khí cần thiết.
Nếu bạn chưa hiểu rõ hít thở bằng mũi và miệng cùng lúc như thế nào thì hãy làm một thí nghiệm đơn giản. Há miệng một chút và hít vào từ từ bằng miệng. Che miệng bằng lòng bàn tay bất cứ lúc nào. Bạn sẽ cảm thấy rằng mũi, nếu nó không bị tắc, vẫn tiếp tục hít không khí vào. Điều này cho thấy rằng mũi hít không khí ít hơn nhiều so với miệng, do đó, với phương pháp thở bằng mũi này, người ta thậm chí không thể nghe thấy.
Tôi cũng khuyên bạn nên tăng nhịp thở bằng mũi một chút. Đó là, thở bằng mũi và miệng, nhưng kiểm soát quá trình một cách giả tạo, cố gắng hít vào nhiều hơn bằng mũi. Sau đó, bạn sẽ nhận được nhiều oxy dễ tiêu hóa hơn, điều này cũng cho kết quả khả quan.
Nhịp thở
Thở khi thở. Đây là nguyên tắc thở chính khi chạy đường dài. Nhịp thở sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Cho dù bạn chạy lên dốc hay xuống dốc, vào mùa đông hoặc vào mùa hè, phổi của bạn có được rèn luyện hay không. Và cơ thể bạn sẽ tự chọn tần số, tùy thuộc vào những yếu tố này. Đồng thời, cố gắng thở đều khi chạy đường dài. Điều này sẽ giúp bạn giữ được hơi thở. Nhưng bạn phải hiểu rằng nhịp thở đồng đều phải là của riêng bạn trong các lĩnh vực khác nhau. Vì lên dốc sẽ có một đồng nhất và một từ núi.
Đồng phục nghĩa là gì. Điều này có nghĩa là nếu bạn chọn phương pháp thở, chẳng hạn, hãy hít thở hai hơi ngắn và một thở sâu. Vì vậy, hãy thở như vậy. Không cần phải "kéo" hơi thở. Đó là, bây giờ bạn đã thở một hơi. sau đó một lần thở ra, sau đó là hai lần hít vào ngắn, một lần thở ra dài. sau đó là một nhịp thở và hai nhịp thở ngắn. Chọn tần suất mà bạn cảm thấy thoải mái khi chạy và chạy.
Và đừng cố gắng khớp nhịp thở của bạn với các bước. Nó không có ý nghĩa gì cả. Hơi thở phải tự nhiên. Rất quan trọng. Một ví dụ có thể là bất kỳ vận động viên điền kinh Kenya nào, ngay từ khi còn nhỏ, đã chạy như chính cơ thể của anh ta nói với họ.
Các bài viết khác có thể hữu ích cho bạn:
1. Bạn cần tập bao nhiêu lần mỗi tuần
2. Chạy khoảng thời gian là gì
3. Kỹ thuật chạy
4. Các bài tập chạy chân
Bắt đầu thở từ những mét đầu tiên
Một nguyên tắc rất quan trọng. Bạn cần phải buộc mình từ chính khởi đầu thở như thể bạn đã chạy được một nửa quãng đường. Nếu ngay từ đầu con đường mà bạn bắt đầu thở đúng, thì khoảnh khắc mà hơi thở bắt đầu đi chệch hướng sẽ đến muộn hơn nhiều. Thông thường, những người mới bắt đầu chạy bộ nói rất nhiều, thở nặng và không nghĩ đến sự đồng đều của phổi. Thông thường, vào cuối hành trình, họ không còn nói được một lời nào và co giật lấy không khí trong phổi. Để ngăn điều này xảy ra hoặc xảy ra càng muộn càng tốt, bạn cần cung cấp cho phổi nhiều oxy mọi lúc, ngay cả khi dường như bạn còn rất nhiều sức lực. “Hãy nhớ thở” là câu nói yêu thích của bất kỳ huấn luyện viên chạy đường dài nào.
Ngoài ra, các nguyên tắc cơ bản của việc thở bao gồm thực tế là bạn càng thở ra nhiều thì lượng oxy hít vào càng nhiều. Điều này khá logic, nhưng không phải ai cũng sử dụng nó. Vì vậy, trong khi chạy, hơi thở ra phải mạnh hơn hít vào một chút, nhằm giải phóng phổi tốt nhất có thể cho không khí đi vào.
Và luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Anh ấy biết cách thở tốt nhất.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
