Khi chạy cự ly dài và trung bình, không chỉ sự sẵn sàng về thể chất là quan trọng đối với một vận động viên, mà còn là khả năng phân phối lực chính xác ở khoảng cách xa. Chiến thuật chạy cũng quan trọng như chân khỏe hoặc sức bền.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
Trong thực tế, 3 loại chiến thuật chính thường được sử dụng nhất khi chạy cự ly dài và trung bình: dẫn đầu, xuất phát nhanh và đánh rắm hay "chạy rách rưới". Hãy xem xét từng loại chiến thuật chi tiết hơn
Dẫn đầu
Với chiến thuật này, vận động viên dẫn đầu cuộc đua ngay từ đầu hoặc trong những vòng đua đầu tiên và dẫn cả đoàn về đích. Chiến thuật này phù hợp với những vận động viên không có khả năng dứt điểm tốt nhưng lại có sức bền tuyệt vời.
Nếu bạn không phải là người về đích, nhưng đồng thời bạn biết rằng về kết quả bạn ngang bằng với tất cả những người tham gia cuộc đua hoặc thậm chí vượt qua họ, thì trong trường hợp này, tốt hơn hết bạn không nên cám dỗ số phận và tự mình nắm lấy mọi thứ ngay từ đầu. Nếu bạn thiết lập một tốc độ mà đối thủ của bạn không thể theo kịp, bạn có thể đảm bảo chiến thắng của mình trước thời hạn bằng cách tạo ra một dẫn đầu đáng kể.
Nhưng đồng thời cũng có nguy cơ "lái" mình, và bị ngã ở những vòng cuối, vì vậy hãy triển khai lực lượng một cách chính xác.
Kết thúc nhanh chóng
Đối với các vận động viên với tăng tốc kết thúc tốt, trong cuộc đua chỉ có một nhiệm vụ duy nhất - theo kịp nhóm dẫn đầu. Nếu có đấu tranh chiến thuật thì người về đích tốt nhất sẽ ăn mừng chiến thắng.
Nếu bạn biết rằng có nhiều vận động viên trong cuộc đua có kết quả tốt nhất ở bất kỳ cự ly nhất định nào, thì bạn không nên dẫn đầu. Chỉ cần cố gắng nằm trong nhóm các nhà lãnh đạo và đợi giờ tốt nhất của bạn khi kết thúc. Cần phải hiểu rằng có rất nhiều người về đích, vì vậy chiến thuật này giống như một cuộc xổ số và không đảm bảo chiến thắng ngay cả đối với những người yêu thích rõ ràng của cuộc đua.
Các bài báo đang chạy khác mà bạn có thể quan tâm:
1. Làm việc tay khi chạy
2. Các bài tập chạy chân
3. Kỹ thuật chạy
4. Phải làm gì nếu màng xương bị bệnh (xương phía trước bên dưới đầu gối)
"Ragged run"
Ý nghĩa của một cuộc chạy như vậy là để "lái xe" các đối thủ. Bằng cách gánh vác trách nhiệm lãnh đạo, bạn sẽ quyết định tốc độ chạy của mình. Đầu tiên, hãy tăng tốc, điều mà không nhiều người có thể làm được, sau đó giảm tốc độ và nghỉ ngơi một lúc, sau đó bắt đầu lại tốc độ. Với cách chạy như vậy, nhiều đối thủ sẽ “rơi” khỏi nhóm dẫn đầu, vì sự thay đổi thường xuyên của tải trọng hiếu khí và kỵ khí sẽ lấy đi sức lực của nhiều người ở lại.
Vấn đề chính của chiến thuật này là bản thân bạn phải chuẩn bị cho một cuộc "chạy rách rưới". Đối với điều này, một tập hợp đào tạo đặc biệt được thực hiện, điều này không hoàn toàn điển hình cho một người ở lại. Tuy nhiên, nếu bạn không về đích xuất sắc, và bạn sẽ không thể dẫn đầu cuộc đua do kết quả kém, thì việc sử dụng thành thạo chiến thuật chạy thô bạo có thể mang lại kết quả chiến thắng khi chiến đấu với bất kỳ đối thủ nào.
Chạy ở cự ly trung bình và dài đòi hỏi một vận động viên không chỉ có dữ liệu thể chất mà còn phải có sự phân bố lực thành thạo. Do đó, hãy luôn nghĩ trước bạn sẽ chọn chiến thuật chạy nào, nếu không đối thủ của bạn sẽ làm điều đó thay bạn.
