Chạy thẳng chân là một trong những bài tập chạy đặc biệt của các vận động viên và nhiều loại hình võ thuật. Xem xét kỹ thuật và tính năng của chạy bằng chân thẳng.
Kỹ thuật thực hiện
Vị trí bắt đầu: ở tư thế đứng, duỗi thẳng chân phải về phía trước ở trạng thái duỗi thẳng. Trong trường hợp này, cánh tay phải cũng được duỗi thẳng và nằm ra sau, và cánh tay trái uốn cong ở khuỷu tay và ngang với đám rối mặt trời ở phía trước. Để thực hiện bài tập, chúng ta luân phiên đổi tay và chân.
Tính năng thực thi
Chân phải luôn thẳng. Và khi chân ở trên giá đỡ và khi ở trên không. Một sai lầm phổ biến đối với người mới bắt đầu là họ bắt đầu ném chân cong về phía trước.
Tay sẽ hoạt động như với ánh sáng bình thường đang chạy, chỉ hoạt động nhiều hơn.
Cơ thể phải được giữ hơi nghiêng về phía trước hoặc thẳng đứng. Ngả người ra sau là một sai lầm nghiêm trọng. Lỗi này làm cho các đốt sống phát triển quá mức và chịu tải trọng của chân. Kết quả là bài tập thay đổi toàn bộ ý nghĩa, và cũng có thể gây ra chấn thương ở lưng.
Bàn chân được đặt riêng trên ngón chân. Điều này làm giảm căng thẳng cho cột sống và đồng thời củng cố mắt cá chân và cơ bắp chân.
Cần phải cố gắng dùng lực để có được một chân dưới bạn. Với vị trí chính xác của cơ thể, chân sẽ tự động uốn lượn theo chiều dọc để duy trì vị trí của cơ thể so với phương thẳng đứng.
Bài tập để làm gì
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để làm nóng cơ thể trước khi tập, đồng thời rèn luyện cơ bắp chân và cơ mông. Chạy thẳng chân cũng giúp cải thiện chức năng của khớp háng.
Tải trọng nhận được trong quá trình tập thể dục có thể so sánh với việc chạy cường độ cao, do đó, cùng với các chức năng ấm lên, chạy trên đôi chân thẳng sẽ rèn luyện tim và phổi.
Bài tập thường không chỉ bao gồm trong phần khởi động mà còn nằm trong phần chính của bài tập.
Chống chỉ định.
Những người có vấn đề về hông nghiêm trọng không nên thực hiện bài tập này. Ngoài ra, các vấn đề về khớp gối có thể trở nên trầm trọng hơn khi chạy bằng chân thẳng. Nhưng trong trường hợp sau, bạn có thể thử, và nếu cảm giác đau hoặc khó chịu không xuất hiện, thì hãy thoải mái thực hiện bài tập.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Theo dõi bài học tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
