Chạy là một phần không thể thiếu của hầu hết tất cả các môn thể thao. Ấm lên trong các môn thể thao sức mạnh và đồng đội, cũng như trong võ thuật, nó thường bao gồm chạy. Tuy nhiên, chạy bộ có cần thiết sau khi tập không?
Chạy sau khi tập luyện đóng vai trò như một chức năng hạ nhiệt. Đạp xe hoặc duỗi người cũng có thể giúp hạ nhiệt, nhưng chúng ta đang nói về việc chạy.
Trong quá trình luyện tập, cho dù đó là nâng tạ hay judo, các cơ hoạt động sẽ co lại. Chạy bộ sau tập luyện giúp các cơ trở về trạng thái ban đầu, từ đó góp phần phục hồi và giảm đau cơ.
Bạn cần chạy bộ để hạ nhiệt cho môn thể thao nào?
Đối với hầu hết tất cả mọi người. Trong khi chạy, hầu như tất cả các cơ của con người đều tham gia, do đó, hiếm có trường hợp ngoại lệ, ngay cả khi bạn chỉ tham gia tập luyện "Bơm" tay, sau đó trong quá trình hạ nhiệt, tay sẽ thư giãn và trở lại trạng thái bình thường.
Bạn cần chạy bao lâu sau khi tập luyện
Gần như ngay sau khi kết thúc buổi tập, bạn cần hạ nhiệt. Khi đó cơ thể sẽ phục hồi nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn chưa có cơ hội chạy ngay, thì bạn có thể thực hiện muộn hơn một chút, nhưng luôn luôn trong ngày, nếu không việc quá giang mất hết ý nghĩa.
Bạn nên chạy bao lâu sau khi tập luyện
Đối với mỗi môn thể thao, đây có thể là một giá trị khác nhau. Đối với vận động viên chạy nước rút và vận động viên trung cấp, hạ nhiệt độ nên chạy 10 phút, đối với võ sĩ, bạn chạy 7 phút là đủ, đối với cử tạ, bạn có thể chạy trong 5 phút. Chỉ cần nhớ rằng bạn không thể kết thúc quá trình tập luyện của mình chỉ bằng cách chạy. Bắt buộc phải kéo căng những cơ liên quan nhiều nhất. Nếu không, cơ thể sẽ không thể hoàn toàn trở lại trạng thái bình thường.
Làm thế nào để chạy đúng cách
Thư giãn nhất có thể. Hơi thở sẽ hồi phục hoàn toàn, tốc độ chạy chậm, không quá 6-7 km / h.
Nếu bạn đến với việc tập luyện bằng xe đạp, thì bạn có thể bỏ qua phần chạy nguội, vì đạp xe sẽ là trở ngại của bạn. Nhưng kéo căng nên được thực hiện trong mọi trường hợp.
Để cải thiện kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt phù hợp cho ngày thi đấu, tập đúng sức của môn chạy và những môn khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
