Nâng tạ Kettlebell sẽ giúp bạn thêm một điều gì đó mới mẻ hơn cho việc tập luyện đơn điệu. Nó hữu ích cho nhiều vận động viên, cũng như cho những người nghiệp dư thông thường quyết định tăng cường một chút.
Tham gia mọi lúc mọi nơi
Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc mua các thiết bị cồng kềnh đắt tiền để nâng tạ. Ngoài không gian nhỏ có sẵn trong bất kỳ căn hộ nào và trọng lượng bản thân, không cần thiết gì cả. Đối với người mới bắt đầu, hai quả tạ 16 kg là phù hợp. Sau đó, khi sức mạnh và độ bền tăng lên, bạn có thể mua những quả đạn pháo nặng hơn ở mức 24 hoặc 32 kg. Tuy nhiên, trong các cửa hàng, giá của chiếc vỏ rất đơn giản này bị thổi phồng lên rất nhiều. Do đó, hãy thử hỏi bạn bè xung quanh hoặc tìm một sản phẩm từ tay bạn. Vì vậy, bạn có thể mua những quả tạ không có ngày hết hạn với giá rẻ hơn rất nhiều và hình thức của chúng không thay đổi nhiều trong vài thập kỷ qua. Vì vậy, ngay cả những chiếc tạ cũ của Liên Xô cũng sẽ không tệ hơn những chiếc hiện đại.
Học cách "cảm nhận" cơ thể của bạn
Các bài tập được thực hiện với tạ ấm là xoay người, giật và giật. Chúng rất có lợi cho xương khớp và rất tốt để phát triển sự khéo léo. Tập thể dục thường xuyên sẽ dạy bạn "cảm nhận" cơ thể của bạn. Các kỹ năng có được trong quá trình luyện tập sẽ hữu ích trong cuộc sống hàng ngày, vì các động tác cơ bản mà chúng ta thực hiện trong cuộc sống hàng ngày rất giống với các bài tập với tạ ấm.
Sức mạnh cẳng tay
Tập nâng tạ phát triển ở một vận động viên chủ yếu là các cơ của cẳng tay và khả năng cầm nắm chắc chắn. Sẽ đẹp hơn nhiều khi một người có cánh tay khỏe mạnh chứ không phải là cánh tay khổng lồ. Cách cầm vợt mạnh rất hữu ích trong các bài tập sức mạnh khác, chẳng hạn như kéo xà, trong đó đôi khi cẳng tay yếu khiến các cơ khác không thể mở ra hoàn toàn, do đó số lần lặp lại bị giảm.
Tăng cường độ phát triển cơ bắp
Các cơ linh hoạt và đàn hồi phát triển nhanh hơn nhiều, do đó nâng tạ sẽ thúc đẩy sự phát triển của khối lượng cơ thông qua các bài tập cường độ cao và cường độ cao giúp phát triển hoàn hảo tính linh hoạt. Ngoài ra, tạ ấm sẽ tải tối đa các cơ do tác dụng của nỗ lực bổ sung, và một bài tập tạ phức hợp đủ để thay thế một buổi tập trong phòng tập.
Các bài viết khác có thể bạn quan tâm:
1. Cách kéo lên chính xác
2. Nhảy dây
3. Bài tập cho vai
4. Cách học cách kéo thanh ngang lên
Phát triển sức mạnh và sức bền chung
Không giống như cách nào khác, nâng tạ ấm giúp phát triển sức bền. Và phẩm chất này là điều cần thiết nhất trong cuộc sống hàng ngày. Để nâng một khối lượng nặng là đủ để có sức mạnh, nhưng để di chuyển nó đến nơi bạn cần phải có sức bền. Đó là lý do tại sao nâng tạ sẽ giúp bạn mà không phải căng thẳng khi mang vác vật nặng. Ngoài ra, sức bền phát triển sức bền nói chung, vì vậy nâng tạ ấm sẽ hữu ích cho người chạy đường dài và người bơi lội và có thể làm tăng đáng kể kết quả của họ.
Không cần phải bỏ qua lớp học của bạn, hoặc thậm chí cả phòng tập thể dục, chỉ dành riêng cho việc nâng tạ. Nhưng thêm các bài tập tạ vào bài tập của bạn là điều bắt buộc đối với bất kỳ vận động viên nào. Điều này sẽ giúp phát triển những nhóm cơ khó phát triển nếu không có tạ tay, cũng như tăng sức mạnh và độ bền tổng thể.
