Chạy buổi sáng có sự khác biệt đáng kể so với chạy vào các thời điểm khác trong ngày. Chính ông là người gây ra nhiều tranh cãi nhất về tính hữu dụng và cần thiết của nó.
Lợi hoặc hại
Nhiều nguồn cho rằng chạy bộ buổi sáng có hại. Hơn nữa, có rất nhiều bác sĩ chuyên nghiệp cũng nói như vậy. Họ cho rằng điều này là do cơ thể chưa thức dậy vào buổi sáng, và một tải trọng bất ngờ có thể gây ra một số bệnh, ngoài ra khả năng cao bị thương ở chân.
Nhưng bây giờ chúng ta hãy thử tìm hiểu xem điều này có thực sự như vậy không.
Chạy bộ vào buổi sáng ảnh hưởng đến tim mạch.
Người ta tin rằng chạy bộ buổi sáng có thể gây ra một số bệnh tim mạch. Có nghĩa là, vào buổi sáng, trái tim vẫn đang ở trạng thái nghỉ ngơi, phải chịu một tải trọng mà nó có thể không thể đối phó và theo đó, sẽ bắt đầu đau. Nhưng chạy bộ như vậy có tải trọng không? Không, vì chạy nhẹ bao hàm một nhiệm vụ khác - đánh thức cơ thể bằng công việc cường độ thấp liên tục. Vì vậy, khi đi làm có liên quan đến lao động chân tay, bạn có thể mắc bệnh tim mạch, vì không ai hỏi bạn đã ngủ hay chưa và tim bạn đã sẵn sàng hoạt động chưa. Vì vậy, vào buổi sáng họ có thể cho một phụ tải, điều này sẽ vô cùng khó khăn để đối phó.
Khi bạn chạy, bạn chọn tốc độ sẽ thoải mái cho bạn. nếu bạn khó chạy, bạn có thể đi. Đối với những người mới bắt đầu học chạy, đây là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ thể dần dần. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu bằng việc chạy chậm và tăng dần tốc độ phù hợp với sự thức tỉnh của cơ thể.
Do đó, nếu bạn chạy chính xác, và không bị “xé rào” ngay từ những mét đầu tiên, cố gắng lập kỷ lục nào đó cho riêng mình thì buổi chạy buổi sáng sẽ vô cùng có lợi.
Chạy bộ vào buổi sáng có thể khiến chân bị thương.
Đây không phải là một huyền thoại. Vào buổi sáng, các cơ của chúng ta chưa được linh hoạt, vì vậy nếu bạn rời khỏi giường, mặc quần áo và chạy nhanh, thì cơ bắp khi ngủ của chúng ta có thể không chịu được tải trọng lớn như vậy, không có thời gian để làm nóng và chỉ đơn giản là căng ra hoặc thậm chí bị gãy. Ví dụ, chạy vào buổi tối, hầu hết thường không có vấn đề như vậy. Vì trong ngày, chân, ít nhất là một chút, nhưng ấm lên khi bạn đi làm hoặc làm việc gì đó.
Cách thoát khỏi tình huống này rất đơn giản. Cần khởi động nhẹ 5 phút vào buổi sáng - duỗi chân... Một vài bài tập sẽ giúp săn chắc cơ và giảm nguy cơ chấn thương xuống gần như bằng không.
Ngoài ra, cũng giống như tim, cơ bắp cũng như tăng tải từ từ. Để họ có thời gian làm quen và có thể chịu được tốc độ nhanh hơn. Vì vậy, hãy bắt đầu chạy chậm hơn và sau đó tăng tốc độ lên nếu bạn muốn.
Chạy bộ buổi sáng khi bụng đói.
Thật vậy, nếu trong ngày hai giờ trước khi chạy, bạn có thể ăn một cách an toàn, và đã có năng lượng dự trữ để tập luyện thì buổi sáng không ăn trước cuộc đua cũng được, vì trong trường hợp này bạn sẽ phải dậy sớm hơn hai tiếng.
Có một lối ra. Nếu mục tiêu của bạn không giảm cân bằng cách chạy, nhưng chỉ để tăng cường sức khỏe thì trước khi chạy bộ 20-30 phút, tức là ngay khi ngủ dậy hãy uống một ly trà hoặc cà phê với 3-4 thìa đường hoặc mật ong. Điều này sẽ cung cấp cho bạn carbohydrate, cung cấp năng lượng cho bạn trong khoảng 30 - 40 phút, tức là cho cả buổi sáng. Sau khi chạy, bạn có thể yên tâm uống nước và ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, một lần nữa, nếu không có câu hỏi giảm cân.
Nếu bạn muốn bắt đầu chạy bộ vào buổi sáng để giảm cân thì bạn phải tuân thủ chế độ ăn kiêng rất kiên quyết, không được tiêu thụ carbohydrate trước khi tập. Nếu không, toàn bộ điểm sẽ bị mất. Bạn đã có sẵn chất béo để cơ thể lấy năng lượng.
Chạy bộ buổi sáng tiếp thêm năng lượng cho cả ngày
Một lợi ích rất quan trọng của việc chạy bộ buổi sáng là nó cung cấp năng lượng cho người chạy cả ngày. Điều này là do trong quá trình hoạt động aerobic, 20 phút sau khi bắt đầu, cơ thể con người bắt đầu sản xuất hormone hạnh phúc - dopamine. Chính vì vậy, tưởng chừng như một gánh hàng đơn điệu nhưng lại mang đến nhiều niềm vui cho con người.
Sau khi được nạp lại bằng một liều dopamine, bạn có thể đi bộ với tâm trạng thoải mái cho đến tối.
Nhưng ở đây, điều rất quan trọng là không nên lạm dụng nó. Nếu không, dopamine sẽ không ngăn chặn sự mệt mỏi của các cơ quan nội tạng và cơ bắp mà bạn nhận được trong trường hợp quá tải, và bạn sẽ đi lại như một "con gà ngủ" cả ngày. Ở đâu cũng có một quy tắc sắt đá: "mọi thứ đều tốt, nhưng có chừng mực."
Chạy bộ buổi sáng rèn luyện cơ thể
Mở đầu bài viết, chúng ta đã nói về việc nạp năng lượng sai cách vào buổi sáng, không khởi động kỹ có thể dẫn đến xuất hiện các bệnh về tim mạch và các cơ quan nội tạng khác. Tuy nhiên, nếu tải trọng được đưa ra đều và nhỏ, không gây khó chịu nặng nề, thì ngược lại, chạy bộ buổi sáng sẽ giúp phát triển, trước hết là tim và phổi.
Chạy hàng ngày có hại
Điều này đúng, nhưng điều này không áp dụng cho tất cả mọi người mà chỉ áp dụng cho những người mới bắt đầu. Chạy bộ hàng ngày sẽ khiến bạn mệt mỏi rất nhanh. Và sau một vài tuần sau khi bắt đầu tập luyện mệt mỏi như vậy, bạn sẽ từ bỏ việc chạy bộ, vì nó không dành cho bạn.
Điều quan trọng cần hiểu là bạn cần bắt đầu bằng cách chạy hoặc đi bộ 3-4 lần một tuần. Đầu tiên, hãy thực hiện 20 phút mỗi ngày, sau đó là 30. Khi bạn chạy dễ dàng trong 40 phút, bạn có thể chạy bộ mỗi ngày. Đọc thêm về tập luyện hàng ngày trong bài viết: Tôi có thể chạy mỗi ngày.
Chạy bộ, và đừng nghe bất cứ ai nghĩ rằng chạy bộ buổi sáng là nguy hiểm. Mọi thứ đều nguy hiểm. Nếu không biết cách làm đúng và không biết biện pháp. Nếu không, nó sẽ mang lại nhiều cảm xúc tích cực và có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
