Khi quyết định bắt đầu chạy bộ, bất kỳ người nào cũng có nhiều thắc mắc, một trong số đó là xác định địa điểm chạy bộ. Để hiểu nơi bạn có thể chạy, bạn cần phải phù hợp với tình trạng thể chất của mình với tính chất của khu vực xung quanh nhà bạn.
Chạy trên đường nhựa, bê tông hoặc tấm lát
Đối với nhiều người, nơi duy nhất họ có thể chạy bộ là trên vỉa hè hoặc tốt nhất là bờ kè. Chạy trên bề mặt cứng khá thoải mái. Thứ nhất, nó thường xuyên nhất, và thứ hai, không có bụi bẩn ngay cả trong hoặc sau khi mưa.
Hơn nữa, hầu hết tất cả các cuộc thi chạy đường dài trên thế giới đều diễn ra trên mặt đường nhựa, vì vậy bạn không nên sợ nó. Nhưng bạn cần biết một số quy tắc liên quan đến việc chạy trên bề mặt cứng.
1. Cố gắng tiếp thu giày đặc biệt với bề mặt hấp thụ chấn động để không va vào chân.
2. Hãy quan sát kỹ bàn chân của bạn, vì bạn có thể ngã ngay cả trên mặt đất nếu bạn va vào bất kỳ viên đá hoặc chốt nhỏ nào. Một cú ngã trên đường nhựa có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.
3. Tuân thủ kỹ thuật chạy đúng, đặc biệt tư thế của chân... Nếu không, bạn không những có thể xoạc chân, mà trùng hợp “thành công”, thậm chí còn bị chấn động.
4. Chọn những địa điểm chạy bộ có ít ô tô hơn để không khí sạch hơn. Đặc biệt là nó liên quan mùa hè nóng, khi nhựa đường tự nóng chảy và bốc ra mùi khó chịu. Nếu có một đường đi dạo hoặc công viên trong thành phố, thì tốt nhất là bạn nên chạy đến đó. Đây là một quy luật khá hiển nhiên, nhưng nhiều người không tuân theo, vì tin rằng khi chạy bộ, phổi hoạt động mạnh mẽ nên không sợ tạp chất có hại trong không khí. Điều này nằm ngoài dự đoán.
Chạy trên đường đất
Loại chạy này có thể được gọi là hấp dẫn nhất cho việc đào tạo. Bề mặt tương đối mềm mại không làm gãy chân, trong khi cây cối xung quanh, thường bao gồm lớp sơn lót, tạo ra một bầu không khí giàu oxy tuyệt vời.
Ở những thị trấn nhỏ, bạn có thể chạy ra ngoại ô và chạy vòng quanh trong khu rừng gần đó. Ở các khu vực đô thị, tốt nhất là bạn nên tìm một công viên và chạy trong đó.
Các bài viết khác mà bạn sẽ quan tâm:
1. Bạn nên chạy bao lâu
2. Chạy cách ngày
3. Bắt đầu chạy, những điều bạn cần biết
4. Cách bắt đầu chạy
Sân vận động Cao su Chạy bộ
Chạy trên cao su là lý tưởng cho đôi chân của bạn. Hầu như không thể đánh bại chúng trên bề mặt như vậy, và mỗi bước chạy trên đường chạy sẽ rất thú vị. Nhưng cách chạy này có những hạn chế của nó. Thứ nhất, những sân vận động như vậy thường rất đông người và bạn không thể dễ dàng chạy đến đó, đặc biệt nếu các vận động viên chuyên nghiệp đang tập luyện ở đó vào thời điểm đó. Và thứ hai, sự đơn điệu của cảnh quan có thể nhanh chóng trở nên nhàm chán, và nếu bạn chạy 10 phút mỗi ngày trong một địa hình như vậy, thì sau một vài tuần, bạn sẽ muốn thay đổi cảnh quan. Do đó, trong mọi trường hợp, bạn sẽ phải chạy trên đường đất hoặc đường nhựa.
Chạy trên cát
Chạy trên cát rất bổ ích và đồng thời cũng rất khó. Nếu bạn sống gần một bãi biển lớn, bạn có thể chạy đến đó. Đó là khuyến khích để làm điều này chân trần. Mặc dù bạn có thể đi giày thể thao. Chạy như vậy rèn luyện bàn chân tốt và không để bạn cảm thấy nhàm chán. Tuy nhiên, bạn sẽ không tập luyện trong một thời gian dài trên bề mặt như vậy, và bạn sẽ không thể tìm thấy một khoảng cách xa với bãi cát, vì vậy bạn sẽ phải chạy một vòng dọc theo bãi biển.
Chạy qua những va chạm và đá
Không khuyến khích chạy trên đá và mặt đất không bằng phẳng. Đặc biệt là nó liên quan người mới bắt đầu chạy và chưa có đủ thời gian để tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Khi chạy trên các bề mặt không bằng phẳng, bạn có thể dễ bị trẹo chân và sau đó nằm ở nhà với chân bị sưng trong hai tuần. Và những viên đá sẽ đào sâu vào đế giày một cách đau đớn và dần dần “giết chết” đôi chân của bạn. Ngoài ra, chúng có thể bị vấp hoặc thậm chí bị trượt.
Trong mọi trường hợp, bạn sẽ không đạt được niềm vui từ một cuộc chạy như vậy, nhưng chấn thương rất dễ xảy ra.
Chạy bề mặt hỗn hợp
Tốt nhất, về sự đa dạng, là chạy trên địa hình hỗn hợp. Đó là, chạy bất cứ nơi nào họ nhìn. Ví dụ, bạn chạy ra khỏi nhà, chạy dọc theo vỉa hè đến công viên, tìm thấy một vệt đất ở đó, hãy chạy dọc theo nó. Chúng tôi chạy ra đường nhựa, chạy đến sân vận động, “cưỡi” trên đó, sau đó chạy xuống phố, chạy đến bãi biển và sau đó quay trở lại. Tuyến đường này sẽ là thú vị nhất để chạy. Nếu không thực sự tập trung vào chất lượng của bề mặt, bạn có thể vẽ bất kỳ đường dẫn nào cho mình ở bất kỳ khoảng cách nào. Điều chính là quan sát kỹ thuật chạy chính xác và bao gồm trí tưởng tượng.
Để cải thiện kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt phù hợp cho ngày thi đấu, tập đúng sức của môn chạy và những môn khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và cũng sẽ giúp ích cho bạn.
