Không hiếm người lớn tuổi có câu hỏi đến độ tuổi nào thì có thể chạy bộ để loại hình hoạt động thể chất này có lợi. Tìm câu trả lời cho điều này và các câu hỏi khác liên quan đến việc tranh cử người cao niên trong bài viết này.
Chống chỉ định
Để các bạn hiểu rằng không có môn thể thao nào có ích cho tất cả mọi người, cũng như không có thuốc chữa bách bệnh cho tất cả các bệnh, tôi sẽ bắt đầu bài viết chống chỉ định cho những người không chạy được, đặc biệt là ở tuổi già.
Những vấn đề chung
Đừng chạy bộ nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về chân hoặc khớp xương chậu. Tôi nhắc lại: vấn đề nghiêm trọng. Có nghĩa là, nếu bạn liên tục đến gặp bác sĩ thường xuyên tư vấn và giải thích những gì bạn cần làm để bệnh thuyên giảm. Nếu bạn gặp vấn đề về khớp, nhưng là những vấn đề nhỏ, thì ngược lại, chạy bộ sẽ giúp bạn loại bỏ chúng. Nhưng trước tiên, bạn phải có giày chạy bộ phù hợpvà thứ hai, bạn nên biết các nguyên tắc chung kỹ thuật đúng dễ dàng chạy.
Hoàn thiện quá mức
Nếu bạn trên 70 tuổi và cân nặng của bạn vượt quá 110-120 kg thì việc chạy bộ là chống chỉ định cho bạn. Áp lực lên các khớp trong khi chạy sẽ không cân xứng với sức bền của chúng và bạn có thể làm hỏng chúng. Trong trường hợp này, cần phải giảm cân với sự hỗ trợ của chế độ dinh dưỡng hợp lý và đi bộ thường xuyên, đưa nó xuống ít nhất 110 kg, và chỉ sau đó dần dần bắt đầu chạy bộ. Các yêu cầu đối với giày dép và kỹ thuật chạy cũng giống như các vấn đề về khớp.
Bệnh nội
Ở đây mọi thứ phức tạp hơn nhiều và có thể nói rõ ràng là căn bệnh nào có thể chạy, và căn bệnh nào không khó lắm. Tốt hơn, tất nhiên, để tham khảo ý kiến bác sĩ. Nhưng đây là trường hợp bạn mắc một căn bệnh thực sự nghiêm trọng. Ví dụ, nếu bạn bị nhịp tim nhanh, tăng huyết áp hoặc viêm dạ dày, thì bạn có thể bắt đầu chạy một cách an toàn. Nói chung là chạy được khuyến khích bác sĩ cho hầu hết tất cả các bệnh, vì nó làm tăng tốc độ máu đi khắp cơ thể, có nghĩa là các chất dinh dưỡng nhanh chóng đi vào cơ quan mong muốn. Bạn chỉ cần biết khi nào nên dừng lại. Và biện pháp tốt nhất là bạn nên tự xác định, vì chỉ có cơ thể bạn mới có thể cho bạn biết chắc chắn việc chạy bộ có tốt cho sức khỏe hay không.
Cụ ông què với kiểu cắt tóc kỳ lạ
Khi những người cao tuổi đến buổi tập của tôi và hỏi liệu có thể chạy ở độ tuổi đáng kính của họ hay không, trước hết tôi luôn nêu ví dụ về một vận động viên marathon đã qua 60 năm trước.
Lần đầu tiên tôi nhìn thấy anh ấy là ở giải marathon Volgograd năm 2011. Cụ ông què (ảnh), người có vẻ như có một chân ngắn hơn chân kia một chút, đã bắt đầu cuộc đua marathon cùng với tất cả những người tham gia. Và, có vẻ như với một vấn đề như vậy, anh ta không chỉ không thể chạy mà còn khó đi được một quãng đường như vậy. Thật bất ngờ khi người ông này đã cho thấy một kết quả mà rất nhiều vận động viên chạy bộ trẻ vẫn phát triển và trưởng thành. Sau đó anh ấy đã chạy marathon trong 3 giờ 20 phút. Anh ta chạy một cách rất kỳ lạ, liên tục bị ngã xuống một bên chân. Nhưng điều này không khiến anh bận tâm chút nào.
Và đây không phải là một trường hợp cá biệt. Nhìn chung, có hơn 80 hạng tuổi trong tất cả các cuộc đua nghiệp dư chính thức ở Nga và trên thế giới. Và hạng mục đông nhất là 60-69 tuổi. Đó là ở độ tuổi này mà hầu hết mọi người chạy. Ngay cả những người trẻ dưới 35 tuổi đôi khi cũng ít tham gia các cuộc đua hơn các cựu chiến binh. Và họ chạy những quãng đường hoàn toàn khác nhau, từ 400 mét, và kết thúc bằng một cuộc chạy hàng ngày.
Các bài viết khác mà bạn sẽ quan tâm:
1. Bạn nên chạy bao lâu
2. Chạy cách ngày
3. Bắt đầu chạy, những điều bạn cần biết
4. Cách bắt đầu chạy
Do đó, nếu bạn tập trung vào gương của người khác, thì bạn có thể chạy miễn là bạn có thể đi bộ.
50 năm như một rào cản
Gần đây, một người phụ nữ đã bước sang tuổi 50 đến gặp chúng tôi và nói rằng cô ấy đã xem một chương trình trên TV, nói rằng sau 50 năm người ta nghiêm cấm chạy bộ vì sự yếu ớt của các khớp mà họ có được ở độ tuổi này.
Sau khi tôi kể cho cô ấy nghe câu chuyện về người ông què và những vận động viên chạy bộ đã nghỉ hưu khác, cô ấy không còn nhớ đến chương trình truyền hình và tập luyện cùng mọi người, thích thú với cuộc chạy.
Nhưng còn một điều nữa. Khi các bác sĩ hoặc thường xuyên hơn là các bác sĩ giả trên TV cố gắng điều chỉnh tất cả nhân loại theo một số tiêu chuẩn nhất định, nó đồng thời trở nên hài hước và đáng sợ. Mọi người đều biết rất rõ rằng tùy theo lối sống, chế độ ăn uống, khu vực sinh sống và gen di truyền mà sự phát triển của cơ thể diễn ra khác nhau. Có nghĩa là, một người thường xuyên ăn thức ăn khô sớm muộn sẽ bị viêm dạ dày hoặc loét. Nhưng điều này không có nghĩa là điều này xảy ra ở tất cả mọi người ở cùng một độ tuổi. Điều tương tự cũng áp dụng cho cơ và khớp. Nếu một người đã tham gia vào thể thao sức mạnh hoặc làm những công việc thể chất quá nặng nhọc, sau đó, thường xuyên hơn, đến một độ tuổi nhất định, các khớp bắt đầu "kêu răng rắc". Và ngược lại. Một người đã hỗ trợ cơ thể cả đời ở trạng thái tốt, trong khi không bao giờ làm cơ thể quá tải, sẽ có thể tự hào về hệ xương khớp chắc khỏe của mình ở mọi lứa tuổi. Mặc dù ở đây yếu tố dinh dưỡng và gen không phải là không quan trọng.
Do đó, không có rào cản tuổi tác cụ thể. Nó chỉ phụ thuộc vào chính bạn. Khi những người đàn ông 40 tuổi nói với tôi rằng họ đã cạn kiệt sức lực và đã quá già để chơi thể thao, điều đó khiến tôi bật cười.
Hầu hết tất cả những người trăm tuổi đều có lối sống năng động. Không phải ai cũng chạy, nhưng hầu như tất cả mọi người đều duy trì cơ thể hoạt động liên tục. Do đó, hãy thoải mái chạy nếu bạn hiểu rằng bạn muốn nó hoặc nó sẽ giúp bạn.
Nếu bạn chưa biết cách chạy bộ vào mùa đông thì hãy đọc bài viết: Cách chạy bộ vào mùa đông.
Để cải thiện kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt phù hợp cho ngày thi đấu, tập đúng sức cho môn chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
