Trong cơ thể con người, tĩnh mạch đóng một vai trò rất lớn và quan trọng nhất. Máu chảy dọc theo chúng và các tế bào được bão hòa với các thành phần cần thiết.
Điều quan trọng là phải chú ý đến sức khỏe của họ, vì sức khỏe chung và hiệu suất phụ thuộc vào nó. Mỗi người nên biết những lý do chính gây ra hiện tượng lồi tĩnh mạch ở chân, cũng như phải làm gì trong những trường hợp này và cần phải điều trị gì.
Tại sao các tĩnh mạch chân lại lồi ra sau khi chạy?
Sau khi chạy một quãng đường, đặc biệt là hơn một hoặc hai km, một số người nhận thấy rằng các tĩnh mạch bắt đầu nhô ra ở chân của họ.
Điều này được ghi nhận vì nhiều lý do, trong số các bác sĩ tối quan trọng nổi bật:
Làm mỏng thành tĩnh mạch.
Thành tĩnh mạch mỏng, dễ bị mỏng đi nhanh chóng do hậu quả của các bệnh mãn tính. Tất cả điều này dẫn đến cản trở sự lưu thông máu tự nhiên và sự lồi lõm của các tĩnh mạch.
Tải trọng cao trên chân, đặc biệt là do:
- các cuộc đua đường dài;
- chạy với gia tốc hoặc chướng ngại vật;
- nhiều giờ đua xe đạp và như vậy.
Sự gián đoạn trong nền nội tiết tố. Điều này được ghi nhận khi:
- hội chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ;
- nồng độ prolactin cao;
- bệnh lý của tuyến giáp.
Giảm độ đàn hồi của tĩnh mạch do rối loạn chuyển hóa trong cơ thể.
Sự giảm độ đàn hồi trong 65% trường hợp là kết quả của chế độ ăn kiêng liên tục, tuyệt thực không hợp lý, tiêu thụ không kiểm soát các hỗn hợp để tăng cơ.
- Những thói quen xấu.
- Lối sống ít vận động.
Nếu một người thường xuyên ngồi trong ngày làm việc, thì sau khi chạy bộ, nguy cơ phình tĩnh mạch tăng gấp 3 lần so với những người có lối sống năng động.
- Tình hình sinh thái không thuận lợi.
Các chuyên gia lưu ý rằng tại các thành phố lớn, đặc biệt là các thành phố - triệu phú, người dân đối mặt với vấn đề này thường xuyên hơn 2,5 - 3 lần so với cư dân của các khu định cư nhỏ.
Ngoài ra, các yếu tố di truyền có thể gây ra hiện tượng phồng các tĩnh mạch ở chân sau khi chạy.
Nguyên nhân của giãn tĩnh mạch
Một trong những lý do chính khiến các tĩnh mạch ở chân của bạn nhô ra ngoài là do giãn tĩnh mạch. Bệnh này được chẩn đoán ở 45% dân số, đặc biệt là không đủ hoạt động thể chất tích cực hoặc mệt mỏi.
Giãn tĩnh mạch bắt đầu phát triển bất ngờ và do một số lý do:
- đứng trên đôi chân của họ 8 - 11 giờ một ngày;
- gắng sức mạnh ở chân, ví dụ chạy bộ cường độ cao, đạp xe cự ly trên 5 - 7 km, nâng tạ;
- công việc ít vận động;
56% giáo viên, kế toán và nhân viên bán hàng phải đối mặt với chứng giãn tĩnh mạch.
- trọng lượng cơ thể cao;
Có nguy cơ mắc bệnh là phụ nữ nặng hơn 70 - 80 kg và nam giới trên 90 kg.
- bệnh lý mãn tính, ví dụ, đái tháo đường, bệnh tuyến giáp, các vấn đề về đường tiêu hóa;
- những người có thành tĩnh mạch mỏng.
Gầy bị ảnh hưởng bởi sự rối loạn nội tiết tố và rối loạn chuyển hóa.
Tôi bị giãn tĩnh mạch có chạy được không?
Với bệnh suy giãn tĩnh mạch đã được chẩn đoán, bao gồm cả nghi ngờ bệnh lý này, nên điều trị chạy bộ một cách thận trọng.
Nói chung, mọi người được phép chạy bộ, nhưng với các điều kiện:
- Những lớp học như vậy đã được bác sĩ đồng ý và chấp thuận.
- Không có suy tĩnh mạch tiên tiến.
- Không có bệnh lý mãn tính nào khác chống chỉ định các hoạt động thể thao.
- Khởi động trước cuộc đua.
- Người hoàn thành cuộc đua một cách thành thạo.
Nếu tất cả các yêu cầu được đáp ứng, thì việc chạy đua không bị cấm, mà ngược lại, có thể có tác dụng tích cực rất lớn.
Lợi ích của việc chạy bộ khi bị giãn tĩnh mạch
Như các bác sĩ lưu ý, nếu một người được chẩn đoán mắc chứng giãn tĩnh mạch không phải ở dạng lơ là, thì việc chạy bộ thường xuyên với tốc độ vừa phải là cực kỳ hữu ích cho sức khỏe nói chung.
Nhờ hoạt động thể chất như vậy, nó sẽ:
- tăng tốc lưu lượng máu qua hệ thống tĩnh mạch;
- giảm nguy cơ hình thành cục máu đông;
- làm chậm sự phát triển của suy tĩnh mạch;
- giảm tải cho toàn bộ hệ thống tĩnh mạch;
- phục hồi sự trao đổi chất bình thường;
- cải thiện hoạt động của tim và như vậy.
Chạy bộ sẽ mang lại kết quả tích cực nếu bạn tập luyện 2-3 lần một tuần, chạy với tốc độ bình tĩnh và tuân theo các khuyến nghị để chuẩn bị và hoàn thành buổi tập.
Chống chỉ định chạy khi bị giãn tĩnh mạch
Trong một số trường hợp, những người bị suy giãn tĩnh mạch bị nghiêm cấm chạy.
Các bác sĩ lưu ý rằng nên bỏ hoàn toàn việc chạy bộ khi:
- Một dạng suy giãn tĩnh mạch nặng, khi các tĩnh mạch bị mỏng đi rất nhiều.
- Viêm tắc tĩnh mạch cấp.
- Sưng cẳng chân và xương bánh chè.
- Hội chứng đau nhiều chi dưới.
- Sự nén chặt và biểu hiện bằng hình ảnh của những cục máu đông lớn và vết sưng trên chân.
- Da mẩn đỏ ở những nơi nổi gân.
- Xuất hiện tông màu da xanh hoặc nâu.
- Xuất hiện các vết loét và vết chàm trên chân.
Ngoài ra, chống chỉ định quan trọng nhất là khi phẫu thuật cắt bỏ tĩnh mạch được thực hiện cách đây chưa đầy sáu tháng.
Làm thế nào để chạy đúng cách khi bị giãn tĩnh mạch?
Với sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch, bạn cần chạy cẩn thận và tuân theo các quy tắc cơ bản:
- Mặc quần áo nén và giày tập đặc biệt hoặc giày thể thao trước khi tập luyện.
Giày thể thao hoặc giày thể thao nên có đế chống rung, tốt hơn là làm từ vật liệu nhẹ và mềm.
- Đối với các lớp học, hãy chọn các đường dẫn mềm và đều. Các khu vực chạy được chỉ định đặc biệt trong các sân vận động thể thao là hoàn hảo.
Nếu không có đường mềm, thì tốt hơn là bạn nên tiến hành các lớp học không phải trên địa hình đường nhựa, chẳng hạn như chạy trong công viên.
- Mang theo một chai nước sạch.
Cơ thể thiếu chất lỏng dẫn đến suy giảm lưu thông máu và ảnh hưởng tiêu cực đến độ đàn hồi của tĩnh mạch. Bạn cần uống trong khi tập ngay khi cảm thấy khát.
- Làm ấm trước khi bắt đầu.
Các hướng dẫn viên thể thao và bác sĩ được khuyên nên làm:
- 5 cái đu êm cả hai chân;
- 10 lần squat nông;
- 5 lần trên mỗi chân.
Ngoài ra, trước khi tập chính, bạn cần dùng tay xoa nhẹ hai chân phía dưới đầu gối, dùng lòng bàn tay vỗ nhẹ để máu chảy ra ào ạt.
- Chỉ chạy với tốc độ dễ dàng và kết thúc ngay các buổi học nếu thấy đau ở chân hoặc cảm giác căng cơ bắp chân.
- Không cảm thấy mệt mỏi với các cuộc đua trên 2,5 km.
- Bắt đầu những bài học đầu tiên với những chặng đua từ 500 - 600 mét, dần dần tải trọng sẽ phức tạp hơn.
Cũng cần hỏi bác sĩ xem bạn có thể chạy trong một trường hợp cụ thể nào không và khoảng cách nào có thể chấp nhận được.
Sử dụng hàng may mặc nén
Khi xuất hiện tình trạng giãn tĩnh mạch, các bác sĩ không khuyến khích chạy bộ mà không mặc quần lót nén.
Nhờ đồ lót này đi:
- giảm áp lực tĩnh mạch;
- giảm nguy cơ tiến triển của bệnh lý;
- ngăn ngừa sự mỏng của thành tĩnh mạch;
- giảm khả năng hình thành cục máu đông.
Để tập luyện, bạn có thể mua quần tất, tất chân hoặc quần dài đến đầu gối. Đồ lót như vậy được làm bằng dệt kim nén đặc biệt và ngăn ngừa bất kỳ tổn thương nào đối với các thành tĩnh mạch.
Lời khuyên: với mức độ bệnh nhẹ thì được mặc quần cao đến đầu gối, ở mức độ nặng hơn thì nên mua quần tất.
Đồ lót nén nên được mặc theo đúng các quy tắc:
- Bỏ tất chân, quần tất dài đến đầu gối hoặc quần tất khỏi bao bì.
- Giữ một vị trí nằm ngang.
- Mặc quần lót vào chân cẩn thận.
Các loại vớ nén, quần tất hoặc quần tất dài đến đầu gối được mang trên chân trần. Vải lanh như vậy được loại bỏ độc quyền ở một vị trí nằm ngang. Sau khi loại bỏ, nên xoa nhẹ bàn chân và thoa kem đặc trị.
Làm thế nào để kết thúc cuộc chạy của bạn một cách chính xác?
Điều quan trọng là hoàn thành bài chạy của bạn một cách chính xác.
Nếu không, có thể một người:
- sẽ bị đau dữ dội ở chi dưới;
- sẽ có sưng tấy;
- quá trình của bệnh sẽ bắt đầu tiến triển.
Để hoàn thành bài tập từ một vận động viên chạy bộ, bạn phải:
- Bắt đầu chạy chậm lại và bước vừa phải 200 - 300 mét trước vạch đích.
- Vào cuối buổi tập, thực hiện các bước tại chỗ với tốc độ bình tĩnh trong 20 đến 30 giây.
- Hít sâu 5 - 7 lần và thở ra.
- Sau khi đợi nhịp thở phục hồi, hãy uống vài ngụm nước và ngồi trên ghế dài khoảng 3 - 4 phút.
Sau đó, bạn cần phải về nhà, cởi bỏ đồng phục thể thao và đồ lót nén, dùng tay xoa bóp hai chân phía dưới đầu gối và tắm nước ấm.
Nếu bác sĩ không cấm điều đó, thì tốt hơn là bạn nên thoa kem hoặc thuốc mỡ đặc biệt lên những vùng da có vấn đề sau khi chạy.
Nhận xét về người chạy
Tôi được chẩn đoán mắc chứng suy giãn tĩnh mạch cách đây một năm rưỡi. Tôi có nó ở giai đoạn đầu, vì vậy không có giới hạn đặc biệt nào đối với tải trọng thể thao. Tôi chạy bộ, tôi thực hiện ba lần một tuần, mỗi lần 15 phút. Sau khi tập, không có hội chứng đau, mà ngược lại, có cảm giác nhẹ nhàng ở chân.
Pavel, 34 tuổi, Tomsk
Bác sĩ khuyên tôi nên chạy hai km cách ngày để phòng ngừa tắc nghẽn tĩnh mạch. Để luyện tập, tôi đã mua vớ nén và giày thể thao đặc biệt. Tôi đã chọn một nơi thoải mái để tập luyện, tuy nhiên, đến lần chạy thứ ba, một cơn đau đáng kể ở bắp chân bắt đầu xuất hiện. Đến tối, tôi bắt đầu nhận thấy chân mình sưng phù và màu da thay đổi. Đi khám, tôi được chỉ định ngủ trong quần lót nén, xoa bóp chân bằng thuốc mỡ và thay thế chạy bằng đi bộ với tốc độ vừa phải.
Irina, 44 tuổi, Severodvinsk
Tôi đấu tranh với chứng giãn tĩnh mạch chỉ bằng cách chạy bộ thường xuyên. Chúng giúp giảm đau và sưng tấy. Gần đây, tôi nhận thấy nếu tôi bỏ lỡ một buổi tập luyện, chân của tôi bắt đầu đau nhức, xuất hiện cứng khớp, đặc biệt là vào cuối buổi chiều.
Sergey, 57 tuổi, Kirov
Lần đầu tiên tôi bị giãn tĩnh mạch sau khi sinh con. Tôi đã nghĩ mọi thứ sẽ tự qua đi, nhưng khi vấn đề bắt đầu trở nên nghiêm trọng hơn, tôi đã khẩn cấp đi khám. Tôi được chỉ định mặc quần bó và chạy 1,5 km vào buổi sáng. Bây giờ tôi không có những màn biểu diễn như vậy trên đôi chân của mình, thêm vào đó tôi bắt đầu cảm thấy sức mạnh và sự thoải mái hơn khi đi bộ.
Elizaveta, 31 tuổi, Togliatti
Tôi bị suy giãn tĩnh mạch hơn bảy năm. Thường xuyên thoa thuốc mỡ, vật lý trị liệu và chạy bộ vừa phải giúp đối phó với tình trạng này. Nếu không được tập luyện như vậy, tôi ngay lập tức bị sưng phù, và có cảm giác rằng những quả tạ khổng lồ đã bị trói chặt vào chân tôi.
Lydia, 47 tuổi, Moscow
Với sự giãn nở của các tĩnh mạch và sự phát triển của giãn tĩnh mạch, điều quan trọng là phải chú ý đến sức khỏe của bạn, tuân theo các khuyến cáo của bác sĩ và chơi thể thao một cách thận trọng. Một bệnh lý như vậy không phải là chống chỉ định trực tiếp cho chạy bộ, điều chính là tiếp cận đào tạo một cách có trách nhiệm, mua đồ lót nén cho điều này và hoàn thành chính xác bài học.
Blitz - mẹo:
- Nếu không thể mua đồ lót nén, bạn có thể mua băng thun. Chúng thực hiện các chức năng giống nhau, chỉ có điều là chúng không được thoải mái lắm khi chạy vào;
- Điều quan trọng là phải hiểu rằng hoạt động thể chất nên được thảo luận với bác sĩ, nếu không bạn có thể làm tổn thương các thành tĩnh mạch và gây ra những hậu quả tiêu cực;
- Nếu sau khi gắng sức, bạn cảm thấy đau, sưng và cứng, thì bạn nên ngừng tập luyện và trao đổi với bác sĩ chuyên khoa về khả năng ra ngoài chạy bộ trong tương lai.
