Với sự ra đời của điện thoại thông minh và phương tiện truyền thông xã hội, lối sống ít vận động của thanh thiếu niên đã trở thành một khuôn mẫu hơn là một ngoại lệ. Trong các sân, thực tế không có trẻ em nào tham gia vào các hoạt động chơi game sôi nổi.
Việc ngồi bên máy tính nhiều giờ cộng với chế độ dinh dưỡng không hợp lý khiến cơ thể trẻ trở nên khó coi. Mỡ tích tụ ở phần trong của đùi (lyes) trở thành một nỗi bất hạnh thực sự cho thế hệ trẻ.
Cân nặng dư thừa tạo thành những phức hợp cản trở sự phát triển thành công của một nhân cách trưởng thành. Cha mẹ phải trực tiếp tham gia vào việc vượt qua khó khăn của tuổi vị thành niên.
Nếu một đứa trẻ tiêu thụ một lượng lớn thức ăn nhanh, đồ ngọt và thức ăn tiện lợi trong khi không chịu tập thể dục, thì việc trò chuyện hướng dẫn và trở thành thành viên của phòng tập thể dục là điều nên làm. Mua thiết bị, dụng cụ thể thao cho ngôi nhà của bạn cũng là một quyết định đúng đắn.
Cách chuẩn bị cho bài tập thể dục, khởi động
Khởi động là một phần thiết yếu của quá trình tập luyện để tránh bong gân và chấn thương.
Việc chuẩn bị sơ bộ cơ bắp cho phần chính của hoạt động thể chất có rất nhiều khía cạnh tích cực:
- Cải thiện hiệu suất và sức mạnh.
- Giảm tải cho hệ tim mạch.
- Tăng tốc quá trình trao đổi chất.
- Tăng độ đàn hồi của cơ, do đó giảm nguy cơ chấn thương.
- Việc giải phóng adrenaline vào máu sẽ kích thích sự cải thiện sức bền thể chất.
Các bài tập trong quá trình khởi động được thực hiện với biên độ trung bình, tốc độ vừa phải. Nhiệm vụ chính của nó là làm nóng các cơ trước một bài tập cường độ cao.
Quy trình thực hiện bài khởi động như sau:
- Cardio nhẹ từ 5-7 phút: máy chạy bộ, máy tập ellipsoid hoặc máy chèo thuyền.
- Các chuyển động quay của cơ thể theo kiểu “từ trên xuống”. Khởi động bắt đầu bằng cột sống cổ, sau đó chuyển sang khớp vai và khớp khuỷu tay, tiếp tục với các động tác xoay người và nghiêng người. Kết luận, các động tác xoay khớp háng, khớp gối và khớp cổ chân được thực hiện.
- Squat 20 - 30 lần.
- Phục hồi hô hấp.
Bỏ qua phần khởi động sẽ có rất nhiều phức tạp như:
- Kéo dài.
- Thương tật.
- Ngất xỉu.
- Tăng huyết áp.
Khởi động mạnh giúp tăng cường lưu thông máu và giải phóng chất nhờn cần thiết cho các khớp hoạt động tốt.
Cách loại bỏ ếch cho thiếu niên - bài tập
Sự tích tụ mỡ ở vùng ếch, ở các bé gái vị thành niên là do sự bảo toàn năng lượng tự nhiên để đảm bảo khả năng sinh sản. Để thoát khỏi sự thái quá đáng ghét không dễ dàng như vậy. Để làm được điều này, bạn phải tuân theo các nguyên tắc của chế độ ăn uống cân bằng và tham gia vào các hoạt động thể chất. Nên tập trung chính vào sự phát triển của cơ đùi và chân.
Đi bộ sơ cấp liên quan đến hầu hết các lĩnh vực có vấn đề, với điều kiện phải thực hiện ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Tất nhiên, đi bộ một mình sẽ không đủ. Tập luyện thường xuyên song song với nghỉ ngơi hợp lý là yếu tố cơ bản giúp loại bỏ mỡ tích tụ ở chân thành công.
Đọc thêm về các bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo từ bên trong đùi dưới đây.
Squats
Bạn có thể thực hiện squat với cả trọng lượng của chính mình và với sự trợ giúp của tạ bổ sung: tạ đòn hoặc tạ đòn. Ở nhà, bạn có thể sử dụng một chai nước hoặc một ba lô đựng sách. Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên đọc kỹ kỹ thuật thực hiện nó.
Có một số loại squat:
- Cổ điển. Nhiệm vụ chính là không cho phép đầu gối vượt quá giới hạn của bàn chân, và giữ cơ thể thẳng. Xương chậu được rút ra sau càng xa càng tốt, hạ xuống càng sâu càng tốt.
- Plie. Chân rộng bằng vai, đầu gối và tất dang rộng. Gánh nặng được đặt trước mặt bạn trên những cánh tay dang rộng. Khung chậu hạ xuống song song với sàn nhà.
- Tiếng Hindi. Trong khi xương chậu ở dưới đáy của bài xổm, tất sẽ rơi ra khỏi sàn.
- Súng ngắn hoặc ngồi xổm bằng một chân.
- Trong máy Smith hoặc trong máy hack. Chỉ có thể thực hiện khi đến phòng tập thể dục.
Squats là trợ thủ không thể thay thế trong cuộc chiến chống lại những con ếch bị sưng tấy.
Lunges
Một bài tập khác có tác dụng tuyệt vời đối với đùi trong.
Thích hợp cho gia đình và môi trường chuyên dụng:
- Lunges cổ điển. Lưng thẳng, giữ căng cơ thể. Bắt đầu với chân phải / trái (tùy ý thuận tiện cho bất kỳ ai), một bước tiến lớn sẽ được thực hiện. Chân trước uốn cong đầu gối một góc 90trong khoảngmà không cần vượt ra ngoài bàn chân. Chân sau cố định cao hơn sàn khoảng 5-10 cm, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân còn lại.
- Đảo ngược phổi. Giống với phiên bản cổ điển, điểm khác biệt duy nhất là lùi lại một bước.
- Phổi bên. Cơ thể thẳng, hai tay để trước mặt hoặc ngang lưng. Thực hiện bước sang một bên, xương chậu ngả ra sau. Đầu gối bằng phẳng với bàn chân, lần lượt nằm thẳng trên sàn.
Lunges là một bài tập cơ bản mà các đối thủ squat. Số lần tiếp cận và số lần lặp lại phụ thuộc vào trọng lượng được sử dụng.
Nằm xoay chân
Từ tư thế nằm nghiêng, chân nâng lên. Bài tập được lặp lại một số lần quy định ở một bên, sau đó ở bên chân kia. Để hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng tạ hoặc tập thể dục với dây đeo thể dục.
Chạy tại chỗ với đầu gối cao
Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở chân. Bạn có thể tiến hành một bài học mà không cần rời khỏi nhà của bạn. Trong 15 phút dành thời gian, khoảng 100 kcal được đốt cháy. Bữa ăn cuối cùng nên ít nhất một giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Chạy với đầu gối cao sẽ tham gia hầu như tất cả các nhóm cơ.
Kỹ thuật thực hiện bài tập rất đơn giản:
- Cơ thể thẳng, hai tay đặt ngang lưng.
- Đầu gối luân phiên nâng cao nhất có thể trước mặt bạn.
- Hạ cánh rơi trên đầu ngón chân.
Sau khi kết thúc "cuộc đua", nên thực hiện kéo căng phức tạp.
Bước lên nền tảng
Bài tập không yêu cầu đào tạo đặc biệt, nó có một số tùy chọn để thực hiện:
- Đi bộ bằng hai chân. Một chân được cài đặt trên nền tảng, sau đó chân thứ hai được gắn vào nó.
- Đi bộ bằng một chân. Nó khác ở chỗ lượt thứ hai không được gắn với lượt đi, nhưng vẫn bị treo, sau đó quay trở lại sàn. Phiên bản này của bài tập được coi là khó hơn.
Hiệu quả của các bước sẽ tăng lên khi sử dụng thêm tạ.
Dinh dưỡng hợp lý để giảm cân lyashe
Tập thể dục không đảm bảo một trăm phần trăm kết quả trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Nó là cần thiết để sửa đổi chế độ ăn uống. Nó phải được cân bằng, đa dạng và hữu ích.
Nên tránh ăn kiêng nghiêm ngặt vì chúng gây hại cho cơ thể phụ nữ. Dinh dưỡng hợp lý là một nghi lễ nên trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người.
Để cuối cùng loại bỏ chất béo tích tụ ở vùng chân, bạn nên loại trừ những thực phẩm sau khỏi chế độ ăn uống:
- Xúc xích.
- Sốt mayonnaise và tương cà.
- Bánh ngọt phong phú.
- Tốt hơn là thay thế các món chiên bằng những món nấu trong lò.
- Thức ăn nhanh: bánh mì kẹp thịt, bánh pizza, bánh mì cuộn, xúc xích.
- Nước uống có ga, nước trái cây đóng gói.
- Sô cô la sữa, bánh quy, bánh gừng, bánh ngọt. Một sự thay thế tuyệt vời sẽ là mứt cam, kẹo dẻo và kẹo dẻo.
Cần chia nhỏ lượng thức ăn từ 4-6 lần một ngày. Cố gắng uống 1,5 - 3 lít nước. Tập trung vào thực phẩm giàu protein, chất xơ, carbs chậm và giảm lượng caffeine.
Đôi chân đẹp là một trong những bộ phận hấp dẫn nhất trên cơ thể người phụ nữ. Vì vậy, các cô gái trẻ nên theo dõi kỹ tình trạng của mình, từ đó cơ thể trẻ sẽ nhanh chóng đối phó với việc đào thải những chất dư thừa khó chịu.
Hình dáng thể thao, căng bóng xây dựng sự tự tin và nâng cao lòng tự trọng. Sở hữu một thân hình không chê vào đâu được, bạn có thể yên tâm diện những bộ cánh táo bạo, hợp thời trang. Giảm cân ở vùng chân là một quá trình tốn nhiều công sức, vì vậy bạn không nên để vẻ ngoài của mình trở nên tiều tụy.
