Tôi phải nói ngay rằng bạn có thể chạy trong nhiệt độ cực cao. Nhưng đồng thời, phải tuân thủ các quy tắc nhất định sẽ giúp bạn chịu đựng được sức nóng khi chạy.
Quần áo
Hãy bắt đầu với cách ăn mặc khi chạy trong thời tiết nắng nóng.
1. Bạn không thể chạy mà không có áo phông hoặc áo phông. Điều này chủ yếu áp dụng cho thực tế là tất cả chúng ta đều đổ mồ hôi khi chạy. Và mồ hôi được bài tiết ra ngoài cùng với muối. Nhưng khi ở ngoài trời rất nóng, mồ hôi bốc hơi nhanh nhưng muối vẫn còn. Nó làm tắc nghẽn tất cả các lỗ chân lông làm tắc thở. Và chạy với lỗ chân lông bị tắc chỉ đơn giản là không thể chịu đựng được.
Khi bạn mặc áo phông hoặc áo phông, nó sẽ thu thập gần như tất cả mồ hôi trên chính nó cùng với muối, và ít muối còn lại trên cơ thể. Và tính đến thực tế là quần áo che chắn khỏi gió, bay hơi từ bề mặt chậm hơn nhiều. Do đó, các lỗ chân lông thực tế không bị tắc nghẽn.
Cô gái không phải lựa chọn trong vấn đề này. Họ có thể chi trả nhiều nhất là chạy theo một chủ đề, chủ đề này cũng hoạt động khá tốt với chức năng của một bộ thu mồ hôi.
Ngoài ra, nếu bạn chưa có thời gian để tắm nắng, thì một chạy bộ không mặc áo trong nhiệt độ cực cao sẽ khiến bạn ngủ được với kem hoặc kem chua. Mặt trời chói chang cộng với mồ hôi sẽ đốt cháy da chỉ trong vài phút.
2. Mũ nón. Nếu bạn có nhiều tóc trên đầu, thì bạn có thể vượt qua điểm này. Nhưng nếu đây không phải là trường hợp, thì hãy chắc chắn để có được một nắp. Làm nóng đầu của bạn trong khi chạy sẽ làm cho việc chạy không thể chịu đựng được, và thường xuyên hơn, nó sẽ khiến bạn dừng lại. Và say nắng có thể bị bắt gặp mà không có vấn đề gì. Tôi sẽ đặt chỗ ngay lập tức, nếu bạn cảm thấy mình đã “lơ lửng” và bắt đầu phân biệt kém các vật xung quanh, thì mặt trời đã nướng chín đầu bạn và bạn phải đi một bước hoặc dừng lại hoàn toàn. Nhưng, một lần nữa, vấn đề này không phải là vấn đề với một chiếc mũ.
3. Chạy trong giày chạy bộ. Quên đi giày thể thao. Tất nhiên, bạn có thể chạy trong chúng. Nhưng khớp gối của bạn sẽ không cảm ơn bạn vì điều đó. Ngoài ra, cố gắng chọn giày thể thao với bề mặt lưới để chân được thông thoáng nhất có thể.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng thời gian dài dưới nắng nóng sẽ làm tăng kích thước bàn chân của bạn lên khoảng một nửa. Do đó, hãy mua những đôi giày thể thao mà bàn chân sẽ cảm thấy thoải mái, nhưng các ngón chân sẽ không tì vào mép giày mà không có một khe hở nhỏ nhất. Nếu bạn mua một đôi giày thể thao trở lại, thì sau khoảng 30 phút chạy, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy chân không còn vừa với giày nữa. Điều này đe dọa đến các vết chai và móng bị hư hỏng.
Tình trạng sưng tấy ngắn hạn này sẽ hết sau khoảng nửa giờ đến một giờ sau khi chạy. Đừng sợ cô ấy. Nhưng hãy mua giày cao hơn chân một chút. Không phải kích thước, mà là một nửa kích thước.
4. Bộ thu mồ hôi. Trong trường hợp này, tôi muốn nói một miếng băng trên trán hoặc cánh tay sẽ thu mồ hôi. Tôi thích băng đeo trán hơn vì tôi không phải phân tâm khi chạy, liên tục lau mồ hôi trên trán, vốn có xu hướng chảy nhiều ở mắt. Ngược lại, một người nào đó cản đường mà một loại băng nào đó đang siết chặt đầu mình. Và anh ấy thích đeo băng trên cánh tay và tự thu mồ hôi. Đây là một vấn đề của hương vị, nhưng bạn không nên quên nó. Khi mồ hôi bắt đầu túa ra, bạn sẽ không còn nghĩ đến việc chạy bộ nữa mà chỉ thấy mắt rất rát. Đừng dẫn đến điều này. Nhân tiện, sự hiện diện của một nắp giải quyết vấn đề này gần như hoàn toàn. Nhưng vẫn chưa đến hồi kết.
Cách thở khi chạy trong trời nắng nóng
Nhiều người quan tâm đến hơi thở - cách thở khi chạy ở nhiệt độ cực cao. Không có kỹ thuật bí mật nào ở đây. Bạn cần thở theo cách giống như khi chạy trong bất kỳ thời tiết nào khác - tức là bằng mũi và miệng.
Không khí nóng không cho phép oxy bão hòa bình thường, vì vậy bạn nên “thở” tốt khi chạy trong bóng râm. Nói chung, nhiều vận động viên cố gắng không mở miệng nhiều khi chạy dưới trời nóng để hút không khí qua khe hở nhỏ giữa môi. Như vậy, không khí có thời gian để nguội đi một chút. Tác dụng ngược lại xảy ra vào mùa đông, khi theo cách này các vận động viên cố gắng làm ấm không khí ít nhất một chút trước khi nó đi vào phổi. Nó chắc chắn có ích, nhưng tôi sẽ không nói rằng nó giải quyết được vấn đề gì cả.
Uống nước
Tôi thường bắt gặp những nguồn cho rằng trong và sau khi chạy, bạn không nên uống nước trong một khoảng thời gian nhất định. Và những người như vậy luôn làm tôi ngạc nhiên. Điều này có nghĩa là họ chưa từng tham gia các cuộc thi chạy đường dài.
Vì vậy, nếu họ đã từng chạy cự ly hơn 20 km ở bất kỳ giải đấu nghiệp dư nào, có lẽ họ sẽ nhận thấy rằng bên lề luôn có những cái gọi là điểm đồ ăn, trong đó luôn có những chiếc ly hoặc chai nước. Các vận động viên chuyên nghiệp luôn uống nước trong suốt quá trình thi đấu, và thời tiết càng nóng, họ càng tiêu thụ nhiều nước hơn.
Ở đây chúng ta đang nói về tình trạng mất nước, một điều vô cùng đáng sợ đối với con người. Vì vậy, hãy uống nước bất cứ khi nào bạn muốn. Nhưng chỉ trong giới hạn hợp lý để nó không ọc ọc trong bụng và không gây khó chịu.
Không đổ nước lên đầu
Quy tắc này rất quan trọng. Một số vận động viên chạy bộ thích dội nước lên đầu ở nhiệt độ quá cao để hạ nhiệt. Nhưng thật nguy hiểm khi làm điều này, vì đầu ướt ở nhiệt độ cực cao sẽ tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời. Và nếu bạn không muốn ngất xỉu trong khi chạy, thì tốt hơn bạn không nên. Điều này áp dụng cho nhiệt độ cực cao. Nếu nhiệt độ bên ngoài không cao hơn 25 độ và bạn ấm lên không phải do mặt trời mà do chạy bộ, thì bạn có thể an toàn đổ nước lên đầu - điều này thực sự giúp chạy dễ dàng hơn.
Vận động cơ chân của bạn
Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về một thực tế là trong khi chạy, nếu có cơ hội như vậy, đôi khi rất đáng để đổ nước lên đùi và bắp chân. Sau khi rửa sạch muối khỏi chúng theo cách này, chúng bắt đầu hoạt động tốt hơn.
Không có cơ sở khoa học ở đây. Chỉ cần thử nó và tự mình thấy rằng nó có ích. Bạn cũng có thể bị ướt tay. Nhưng điều này không quá quan trọng.
Vâng, lời khuyên từ thể loại "thuyền trưởng là hiển nhiên"
Cố gắng chạy vào mùa hè vào buổi sáng hoặc vào buổi tối, và không phải vào buổi chiều, khi nhiệt.
Chọn những khu vực râm mát gần các tòa nhà cao tầng.
Luôn luôn chọn một con đường để bạn có thể uống nước ở đâu đó, hoặc ít nhất là vận động cơ bắp của bạn. Tôi thích chạy qua các cột nước và suối hơn. Đôi khi tôi chạy vào cửa hàng, mua một chai nước khoáng không ga, và chạy tiếp.
Đừng chạy trong quần của bạn. Nó sẽ khó chịu và rất nóng. Chúng cũng có thể bắt đầu cọ xát ở một số nơi. Tuy nhiên, đây là một khuyến nghị nhiều hơn. Đối với một số người, mặc quần thậm chí ở nhiệt độ 40 độ vẫn tốt hơn là mặc quần đùi. Một vấn đề của hương vị. Mặc dù các chuyên gia trong cuộc thi chạy độc quyền trong quần chạy bộ. Nó nói điều gì đó.
Nói chung, đây là tất cả những gì bạn cần biết về các sắc thái của việc chạy trong nắng nóng. Kỹ thuật chạy, kỹ thuật đặt chân và làm việc tay trong khi chạy vẫn như khi chạy trong mọi thời tiết khác. Điều chính là không quên về quần áo và nước. Sau đó, nó sẽ dễ dàng hơn để chịu đựng cái nóng. Và điều quan trọng nhất. Bạn càng thường xuyên chạy trong nhiệt, bạn càng dễ dàng chịu đựng.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
