Đi bộ là vận động, và vận động là một cuộc sống mãn nguyện, không bệnh tật. Lợi ích của việc đi bộ đối với phụ nữ là rất lớn, nhiều cơ và khớp hoạt động, có tác dụng bồi bổ toàn bộ cơ thể. Nhưng đâu là cách đi bộ đúng đắn?
Lợi ích của việc đi bộ đối với phụ nữ
Trong quá trình đi bộ, nhiều cơ hoạt động và bản thân cơ thể cũng hoạt động theo 3 mặt phẳng: dọc, ngang và ngang. Nhưng nếu nói cụ thể hơn về lợi ích của việc đi bộ, chúng ta sẽ xem xét thêm.
Tăng cường sức khỏe chung
- Kết quả nghiên cứu với sự tham gia của gần 459.000 người trên khắp thế giới cho thấy, đi bộ đơn giản làm giảm 31% nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và giảm 32% nguy cơ tử vong.
- Đi bộ tăng cường cơ bắp và khớp, cải thiện khả năng miễn dịch và cải thiện giấc ngủ, có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh trung ương.
- Chỉ cần đi bộ nửa tiếng mỗi ngày là đủ và quên đi các bác sĩ trong thời gian dài.
Rủi ro về tim
Ngay cả khi đi bộ không cố gắng cũng giúp tăng cường cơ tim và loại hình luyện tập này có thể được áp dụng cho tất cả mọi người, ngay cả những người không được chuẩn bị trước nhất, dẫn đến lối sống tĩnh tại, ít vận động.
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ, tất cả những bệnh nhân vượt qua giới hạn tuổi trên 65 và đi bộ 4 giờ một tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 27%. Đột quỵ và đau tim, các bệnh tim khác sẽ bỏ qua bạn.
Đi bộ giảm béo
Đi bộ là một bài tập thể dục tuyệt vời và hợp túi tiền để chống lại trọng lượng dư thừa và hiệu quả đến mức khó tưởng tượng.
Vì vậy, các nhà khoa học Mỹ đã tiến hành một thí nghiệm: những bệnh nhân thừa cân đi bộ với nhau quanh thành phố, nơi họ thường di chuyển bằng phương tiện giao thông. Và sau 8 tuần, khi tiến hành đo cân nặng, các nhà khoa học phát hiện ra rằng một nửa số người tham gia đã giảm trung bình 5 pound.
Đi bộ kéo dài tuổi trẻ
Một thân hình mảnh mai và săn chắc, ngay cả khi về già - điều này có thể đạt được bằng cách đi bộ đơn giản, làm chậm quá trình lão hóa. Tại sao vậy? Điều đáng nhớ là bất kỳ hoạt động nào cũng đẩy nhanh tốc độ co bóp của cơ tim, giảm quá trình lão hóa.
Và như các nghiên cứu dành cho trẻ 10 tuổi cho thấy, đi bộ thậm chí 20 phút mỗi ngày có thể giúp giảm sản xuất protein gây lão hóa sớm.
Thông thường, tác dụng tích cực của việc đi bộ trong việc gìn giữ tuổi thanh xuân cũng liên quan đến việc kích hoạt sản xuất trong cơ thể một hợp chất enzyme đặc biệt - telomerase, chịu trách nhiệm cho sự toàn vẹn của DNA.
Ông chịu trách nhiệm về sự khởi phát và tiến trình của quá trình lão hóa sớm và do đó, đi bộ có tác dụng hữu ích đối với tất cả các quá trình và vấn đề liên quan đến những thay đổi liên quan đến tuổi tác.
Tâm lý nhẹ nhõm
Ngoài những lợi ích cho cơ thể, đi bộ đôi khi có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Điều này đạt được bằng cách cải thiện lưu thông máu, lấp đầy các tế bào bằng oxy và các chất dinh dưỡng khác.
Ngoài ra, đi bộ còn mô phỏng các cơ quan thụ cảm của hệ thần kinh trung ương, làm giảm sản xuất hormone căng thẳng. Ngoài ra, chuyển động cơ thể khi đi bộ giúp ngăn ngừa trầm cảm, đó là lý do tại sao nó được các bác sĩ và nhà phân tâm học tích cực khuyến khích.
Cải thiện chức năng não
Để cải thiện khả năng trí óc, bạn nên đi bộ nửa giờ mỗi ngày. Và kết quả là cơ thể sản sinh ra hormone hạnh phúc, vùng hồi hải mã tăng lên - phần não chịu trách nhiệm học tập và ghi nhớ.
Điều này sẽ cải thiện cấu trúc của chất xám trong não, chức năng của nó, đôi khi củng cố các kết nối thần kinh. Và đây đã là những chỉ số tốt nhất về lập kế hoạch, chiến lược và đa nhiệm.
Đi bộ đường dài không chỉ có tác động tích cực đến bán cầu não trái - trung tâm của phân tích, tạo lợi thế về mặt giải quyết các kế hoạch và nhiệm vụ sáng tạo.
Và bất kể bạn đang đi trên phố hay trong nhà, trên cầu thang hay trên núi - bạn sẽ có nhiều ý tưởng và cảm hứng hơn 60% so với khi bạn đang ngồi.
Tăng cường xương
Khi chúng ta già đi, xương của chúng ta ngày càng trở nên mỏng manh hơn, nhưng có một cách đơn giản và hiệu quả - đó là đi bộ hàng ngày để củng cố chúng. Vì vậy, đi bộ trong trường hợp này hoạt động như một loại bài tập ít căng thẳng có thể đảo ngược sự mất mật độ xương. Và kết quả là, nó làm giảm nguy cơ phát triển gãy xương, chấn thương và viêm khớp, viêm khớp do các bệnh lý khác.
Ngoài ra, đi bộ trong thời tiết nắng ấm đồng nghĩa với việc cơ thể tăng cường sản xuất vitamin D, rất quan trọng giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa sự phát triển của ung thư xương và thậm chí là bệnh tiểu đường loại 1.
Quy tắc đi bộ lành mạnh
Bất kể tuổi tác và mức độ thể chất, đi bộ cần được thực hiện theo các quy tắc và lợi ích.
Tiếp theo, hãy xem xét các mẹo về cách đi bộ đúng:
- Đi bộ đường dài, đi bộ với tải trọng tăng dần. Điều chính không phải là tốc độ đi bộ, mà là kỹ thuật thực hiện nó. Điều này sẽ hình thành sức bền và chỉ sau đó là tăng tốc độ đi bộ.
- Tăng dần tốc độ sải chân của bạn - sau 3 tháng, hãy nâng tốc độ sải chân mỗi phút của bạn lên 120 và con số lý tưởng là 130-140 đơn vị.
- Thời gian đi bộ tối thiểu mỗi tuần là ba ngày, với thời lượng 45 phút mỗi ngày. Nhưng nếu thời gian nghỉ kéo dài hơn 3 ngày, hãy giảm tốc độ và tăng thời gian đi bộ.
- Không nên ra ngoài đi dạo sau bữa sáng hoặc bữa trưa thịnh soạn. Thời gian ngâm trong 1,5-2 giờ và chỉ sau đó bắt đầu hoạt động thể thao.
Có một số sắc thái khác để xem xét.
- Giữ tư thế đúng - lưng thẳng và vai ngả về phía sau, hóp bụng vào và tư thế đầu thẳng. Và khi đi bộ, hãy đặt chân chính xác, cụ thể là đặt bàn chân từ gót chân đến mũi chân.
- Khi đi phải nhìn thẳng, vừa đi vừa nhìn chân là điều không thể chấp nhận được và sai.
- Khi đi bộ với tốc độ cao, bạn không nên nói, vì hơi thở rất bối rối, và nó phải đi theo nhịp của bước đi.
- Cần thở bằng mũi, và đặc biệt là vào mùa đông, khi nhiệt độ thấp có thể gây ra sự phát triển của các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và cảm cúm.
Và, có lẽ, điều quan trọng nhất là quần áo và giày dép thoải mái không cản trở chuyển động, được may và làm bằng vải tự nhiên.
Nhận xét
Theo thói quen của tôi, tôi đi rất nhanh - đến và đi từ nơi làm việc, cùng con trai tôi đến nhà trẻ và từ nhà trẻ về nhà, với hai tôi. Và ngay cả sau khi hồi phục, tôi có thể giảm tới 5 kg trong nhịp điệu này, mặc dù tôi phải tham gia các lớp thể dục nhịp điệu bổ sung cho việc này.
Larissa
Tôi tích cực luyện tập kiểu đi bộ nhanh 5 ngày một tuần - đến cơ quan và về nhà. Hơn nữa, tôi ở tòa nhà 9 tầng trên tầng 7, về nguyên tắc vì sức khỏe nên tôi không sử dụng thang máy. Nhưng ngay sau khi tôi chuyển sang một nhịp điệu như vậy, khó thở và tăng thêm cân.
Châu Á
Tôi mới bắt đầu đi bộ, nhưng với tốc độ trung bình và đến nay tôi không thấy chuyển biến tích cực, nhưng dần dần tôi bắt đầu thở tốt hơn, tình trạng khó thở cũng biến mất.
Bến du thuyền
Tôi đã đi bộ từ mùa xuân - 5-1 tháng huấn luyện của tôi trong công viên đã bắt đầu. Vào buổi sáng và buổi tối trong nửa giờ - tôi hài lòng với kết quả, vì tôi đã giảm được 9 kg mà không gặp khó khăn gì.
Tamara
Tôi để lại một đánh giá từ kinh nghiệm cá nhân - Tôi thích đi bộ, bởi vì giày thể thao trong tủ quần áo của tôi là một thứ không thể thay thế. Tôi đi rất nhiều và vì niềm vui, bạn có thể giảm tới 4 kg một tháng mà không cần căng thẳng.
Irina
Đi bộ là một hình thức hoạt động thể thao đơn giản và dễ tiếp cận, vừa là niềm vui tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng cả về thể chất lẫn tâm lý.
Nhưng điều quan trọng chính là đi bộ đúng cách, không chỉ cho phép cải thiện sức khỏe mà còn trả lại một vóc dáng đẹp, cho phép bạn duy trì năng động và vui vẻ trong nhiều năm.
