Tập luyện và rèn luyện cần rất nhiều sức lực. Trong trường hợp này, lượng năng lượng được sử dụng, tùy thuộc vào mức độ tải.
Có những trường hợp thường xuyên xảy ra các loại bệnh sau khi hoạt động như vậy. Bạn có cảm thấy ốm sau khi tập luyện không? Những nguyên nhân của sự xuất hiện là gì? Đọc tiếp.
Buồn nôn sau khi tập luyện - lý do
Các vận động viên tham gia vào các môn thể thao năng động biết rằng trong quá trình này, họ có thể bị thương hoặc bị ốm nhẹ. Có thể có nhiều lý do.
Tất cả chúng đều liên quan đến đặc điểm sinh lý và sinh học của cơ thể con người. Cảm giác buồn nôn có thể được loại bỏ dễ dàng bằng cách tuân theo các quy tắc đặc biệt. Chỉ trong những trường hợp hiếm hoi mới đáng để tìm kiếm trợ giúp y tế.
Ăn trước khi chạy
Nghiêm cấm các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng ăn trước khi chạy bộ hoặc chạy bộ. Dạ dày chứa thức ăn chưa qua chế biến, dẫn đến nặng nề và thêm căng thẳng cho hệ tiêu hóa.
Trong khi chạy, bạn không chỉ bị buồn nôn mà còn bị đau bụng, thận, chóng mặt và ù tai. Vận động viên sẽ không thể bao quát toàn bộ quãng đường, vì cơ thể có thể bị thương do lơ là như vậy.
Cần tuân thủ nghiêm ngặt thời gian ăn và số lượng thức ăn, đồng thời không tiêu thụ đồ uống có cồn, nước tăng lực, đồ ăn béo, mặn, ngọt hoặc đồ chiên rán.
Đường huyết hoặc đường huyết thấp
Cảm giác buồn nôn cũng có thể do lượng đường trong máu thấp. Khi có các yếu tố như vậy, bạn nên ngừng đào tạo trong một thời gian nhất định.
Mức đường nên ở trong mức bình thường để tránh phát triển các bệnh lý mà vận động viên sẽ không thể tiếp tục chạy. Tiêu chuẩn có thể được kiểm tra bằng một thiết bị y tế đặc biệt. Bỏ qua một căn bệnh khi nó đã được thành lập sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng hơn.
Nó là một căn bệnh liên quan đến lượng đường trong máu không đạt tiêu chuẩn. Ở đây, các bác sĩ thường khuyên bạn nên thực hiện liệu pháp phòng ngừa và không tạo gánh nặng cho cơ thể khi luyện tập mệt mỏi.
Với bệnh glycemia, bạn không nên chạy đường dài và tham gia các cuộc thi. Điều này sẽ gây hại cho sức khỏe đến khi nhập viện. Nếu bạn vẫn muốn chạy bộ, nên tham khảo ý kiến của các cơ sở y tế, lựa chọn tải trọng tối ưu cho phép.
Huyết áp thấp
Tình trạng khó chịu như vậy có thể có 2 loại: mãn tính và bệnh lý. Có những thời điểm một người sinh ra đã bị huyết áp thấp. Tải trọng được chọn riêng tại đây.
Ngoài ra, đôi khi một người bị giảm huyết áp hoặc tăng do nhiều nguyên nhân khác nhau. Thông thường, tình trạng này không chỉ đi kèm với buồn nôn mà còn kèm theo chóng mặt, đau đầu dữ dội, giảm hiệu suất, buồn ngủ.
Để đối phó với điều này sẽ giúp dân gian (tự nhiên) hoặc y học. Trước khi chạy, cần xác định mức độ và thực hiện các biện pháp thích hợp.
Nguyên nhân chính của huyết áp thấp là:
- ba tháng đầu của thai kỳ;
- các phản ứng dị ứng khác nhau;
- đói oxy;
- mất máu lớn;
- suy dinh dưỡng (chế độ ăn bị xáo trộn).
Bệnh tim
Trong trường hợp có nhiều loại bệnh tim, không nên tăng tải quá mức. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và sau đó áp dụng các bài tập bổ sung để tăng cường cơ tim. Thông thường, trong trường hợp bệnh nặng không thể chạy bộ để tránh biến chứng.
Cơ thể mất nước
Buồn nôn có thể xảy ra do mất nước. Hiện tượng này liên quan đến sự thiếu hụt chất lỏng, độ ẩm trong các mô sống của cơ thể con người.
Khi chạy bộ, điều rất quan trọng là duy trì sự cân bằng nước-muối. Với những mục đích như vậy, bạn nên luôn có một chai nước tinh khiết hoặc nước khoáng bên mình. Ngoài ra, trong các cửa hàng có khả năng mua một chất lỏng đặc biệt giúp thu được các chất cần thiết trong quá trình luyện tập.
Không được để tình trạng mất nước mạnh, vì vận động viên có thể không về đích do tình trạng bất ổn nghiêm trọng. Các huấn luyện viên đôi khi khuyên nên uống nước theo từng phần nhỏ (từng ngụm) ngay cả khi đang chạy để bổ sung sự cân bằng nước-muối.
Sức khỏe kém, thiếu ngủ
Buồn nôn nhẹ có thể xuất hiện với giấc ngủ kém, tâm trạng không tốt và sức khỏe tốt. Nếu cảm giác buồn nôn không tăng trong suốt quãng đường, thì có thể tiếp tục tập luyện thêm. Nếu cảm giác khó chịu tăng lên, thì bạn có thể sử dụng một thuật toán hành động để loại bỏ nó.
Để chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo, bạn nên ngủ một giấc thật ngon, vì nếu không tuân theo các quy tắc an toàn sinh học, cơ thể sẽ hoạt động hao mòn. Cảm giác không khỏe và buồn nôn sẽ diễn ra thường xuyên hơn, gây cản trở quá trình sinh hoạt bình thường.
Làm thế nào để loại bỏ cảm giác buồn nôn khi chạy?
Để thoát khỏi cảm giác buồn nôn khó chịu, bạn cần biết nguyên nhân thực sự của hiện tượng này.
Trong một số trường hợp hiếm hoi và cá biệt, có một thuật toán hành động đặc biệt:
- Nên đi chậm lại hoặc chuyển sang đi bộ, đồng thời hít thở sâu và thở ra;
- nếu cảm giác không dừng lại, bạn nên ngồi xổm xuống và hơi cúi đầu xuống;
- bạn cũng nên uống một số nước tinh khiết không có tạp chất và phụ gia;
- bạn nên nói chuyện với đồng nghiệp của bạn, hãy phân tâm một chút;
- nếu các bước trên không hữu ích, bạn nên dừng quá trình tập luyện hiện tại;
- Với biểu hiện buồn nôn thường xuyên, bạn nên kiểm tra tình trạng cơ thể và hỏi ý kiến bác sĩ (những việc làm này sẽ giúp bạn đỡ khó chịu và không gây hại thêm).
Khi nào bạn cần đến gặp bác sĩ?
Nên đến gặp bác sĩ nếu bạn muốn chạy bộ và nếu người đó có vấn đề về sức khỏe. Trong những trường hợp như vậy, bác sĩ sẽ đề xuất quyết định đúng đắn, đồng thời chỉ ra khả năng hoặc không thể đào tạo trong một tình huống cụ thể.
Bạn không nên hoãn việc đi khám trong trường hợp buồn nôn nghiêm trọng xuất hiện trong hoặc sau khi chạy bộ thường xuyên. Có thể đây là dấu hiệu đầu tiên của sự hiện diện của bất kỳ bệnh nào.
Biện pháp phòng ngừa
- nên ngủ đủ giấc (thời gian tối ưu cho giấc ngủ là 7-8 giờ một ngày);
- trước khi tập, bạn nên ăn các loại thảo mộc và hoa quả tươi (trừ chuối, nho và dưa);
- nếu thiếu đường trong máu hoặc xuất hiện chóng mặt nhẹ, cho phép một miếng sô cô la tự nhiên nhỏ;
- nếu bạn cảm thấy buồn nôn nghiêm trọng và không thể tiếp tục chạy, tốt nhất là bạn nên dừng lại và lấy lại hơi thở;
- trước khi chạy bộ hoặc chạy bộ, một bước bắt buộc là làm nóng các cơ của cơ thể và các chi.
Mọi người cảm thấy khó chịu sau khi tập thể dục là điều bình thường. Cơ thể mệt mỏi và giải phóng một luồng năng lượng lớn, kéo theo đó là việc đốt cháy thêm calo. Cảm giác này không kéo dài.
Các bác sĩ khuyến cáo chỉ nên sử dụng những bài tập không gây chấn thương cho cơ thể và được tính toán riêng. Điều này sẽ giúp tránh những hậu quả nghiêm trọng hơn và phải đến cơ sở y tế.
