Mục tiêu giảm cân nhưng đồng thời không nỗ lực quá lớn được nhiều người đặt ra. Chương trình "Đi bộ cùng Leslie Sanson" dành cho những công dân thừa cân, nhưng không có đủ thời gian hoặc có một số vấn đề về sức khỏe, cũng như không được rèn luyện thể chất.
Mỗi người có thể tập luyện mà không cần rời khỏi nhà, và kết quả nếu thực hiện đúng cách sẽ không khiến bạn phải chờ đợi lâu. Cái chính là để những người giảm cân lựa chọn cho mình một giai đoạn bài cụ thể, khả thi với thể lực của từng cá nhân.
Đi bộ nhanh với Leslie Sanson - Tính năng
Leslie Sanson, một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng, đã phát triển một chương trình độc đáo cho phép một người giảm cân, nhưng không bao hàm bất kỳ nỗ lực nào. Các lớp học dựa trên đi bộ thông thường xen kẽ với các bài tập đơn giản.
Việc đào tạo như vậy được chia thành năm giai đoạn, khác nhau ở:
- thời gian;
- nỗi khó khăn;
- số lượng mét (hoặc dặm) một người cần phải đi bộ.
Đi bộ nhanh với Leslie Sanson có một số tính năng, những đặc điểm chính là:
- Khả năng đào tạo tại nhà và bất cứ lúc nào.
- Bạn không cần thêm bất kỳ phụ kiện hoặc thiết bị thể thao nào.
- Hầu như tất cả mọi người đều được phép luyện tập, không phân biệt tuổi tác, thành tích thể thao và các bệnh lý hiện có.
Bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu tập luyện tại nhà, để không gây hại cho sức khỏe của bạn.
1 dặm với Leslie Sanson
Bài tập Một Dặm với Leslie Sanson phù hợp với tất cả mọi người, kể cả những người:
- không có thể lực;
- vừa trải qua cuộc phẫu thuật;
- phục hồi sau chấn thương hoặc bệnh tật;
- tuổi già;
- phục hồi sau khi sinh con.
Chương trình "một dặm" dựa trên:
- Thực hiện đi bộ đơn giản nhất trong 20 - 21 phút.
- Cần phải đi bộ chính xác một dặm.
Một bài tập thể dục xen kẽ đi bộ với các bài tập cơ bản, ví dụ:
- giơ tay;
- xoay cơ thể sang phải (trái);
- ngồi xổm nông.
Một chương trình như vậy không làm quá tải cơ và khớp và giúp cơ thể chuẩn bị cho các giai đoạn tập luyện tiếp theo.
Ngay cả với hình thể tuyệt vời, nó được khuyến khích để bắt đầu từ giai đoạn đầu tiên.
2 dặm với Leslie Sanson
Các tập luyện 2 Mile được dựa trên nhu cầu để trang trải một khoảng cách hai dặm.
Chương trình này phức tạp hơn và bao gồm:
Đi bộ trong 33 phút
Thực hiện các bài tập đơn giản:
- đung đưa chân;
- ngồi xổm đến đường đầu gối;
- lung tung.
Hai giai đoạn đào tạo.
Trong 15 phút đầu, người bệnh đi bộ với tốc độ vừa phải, sau đó chuyển sang đi bộ cường độ cao, xen kẽ với các bài tập cho chân và cơ bụng.
Giai đoạn thứ hai cho phép:
- 2 - 3 tháng bỏ 5 - 7 ký;
- thắt lưng;
- tăng cường các cơ của chân;
- nâng cao sức bền thể chất.
Bạn không thể đi đến "2 dặm" qua chặng trước.
3 dặm với Leslie Sanson
Đi bộ "3 dặm" là khó khăn hơn và bao gồm:
- hoàn thành tốt hai chương trình đầu tiên;
Được phép tiếp tục tập luyện khi đã vượt qua thành công hai giai đoạn trước, không bị mỏi và đau cơ.
- không có bệnh lý và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng;
- rèn luyện thân thể.
Bài tập này dựa trên:
- Đi bộ khoảng cách ba dặm.
- Đi bộ trong 45 phút.
- Ngoài chân lên cánh tay, cơ bụng và cơ vai.
Đi bộ xen kẽ và nhiều bài tập cường độ cao, ví dụ:
- nhảy nhanh tại chỗ;
- phổi sâu;
- đu chân tối đa có thể;
- giơ tay;
- nghiêng về phía trước và phía sau.
Tập thể dục giúp bạn đốt cháy calo, giảm số cân không mong muốn, tăng cường tất cả các cơ và tăng sức bền thể chất của bạn.
4 dặm với Leslie Sanson
4 Mile with Leslie Sanson tập luyện khá thể chất và sử dụng tất cả các cơ.
Bài học này dựa trên:
- Đi bộ với tốc độ nhanh trong 65 phút.
- Căng thẳng vừa phải trên tất cả các nhóm cơ.
Thực hiện một loạt các bài tập, ví dụ:
- xen kẽ các phổi nhỏ và sâu;
- chạy tại chỗ;
- ngồi xổm sâu;
- uốn cong về phía trước nhanh chóng và như vậy.
Ở giai đoạn này, một người ngay lập tức đốt cháy calo, đồng thời tăng cường sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ và tạo ra một cơ thể đẹp.
5 dặm với Leslie Sanson
Tập luyện thứ năm là giai đoạn cuối cùng và khó nhất.
Bài học này dựa trên:
- Chạy tại chỗ cho khoảng cách năm dặm.
Ở giai đoạn thứ năm, thực tế không có bước đi bình thường, một người liên tục chạy tại chỗ, trong khi tập thể dục.
- Thời lượng của bài là 70 phút.
Các bài tập được thực hiện trên tất cả các cơ, ví dụ:
- nâng cao chân, uốn cong ở đầu gối, sang vai đối diện;
- nhảy cao và cường độ cao;
- xích đu và như vậy.
Bạn có thể tiếp tục chương trình cuối cùng khi một người:
- dễ dàng đối phó với các chương trình trước đó;
- không có bệnh về hệ tim mạch;
- có thể chịu được luyện tập cường độ cao mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe;
- được phân biệt bởi độ bền thể chất cao.
Nếu bạn không chắc chắn rằng bài học cuối cùng với Leslie Sanson sẽ thành thạo, thì bạn được phép tham gia vào các chương trình nhẹ nhàng hơn.
Nhận xét về giảm cân
Đối với tôi, Đi bộ với Leslie Sanson là bài tập tốt nhất giúp loại bỏ hai bên hông và những khối lượng cân nặng không cần thiết mà không làm mệt mỏi các bài tập và xoay tạ. Sau 3 buổi tập đầu tiên, chân tôi rất mỏi, đến sáng tôi thấy đau cơ bắp chân.
Sau 4 - 5 lần đi bộ, không còn cảm giác khó chịu, tôi cảm thấy một nguồn năng lượng dồi dào và một thái độ sống tích cực. Trong một tháng rưỡi tập luyện như vậy, tôi đã mất 5,5kg, không những giảm được cân mà còn có được những đường cong hoàn hảo hơn.
Elena, 34 tuổi, Moscow
Vì lý do sức khỏe, tôi chống chỉ định bơi lội, nâng tạ cũng như nhiều bài tập cho cánh tay và lưng. Đi bộ cùng Leslie Sanson là cơ hội tuyệt vời để chơi thể thao nhưng đồng thời không gây hại cho sức khỏe của bạn. Thêm vào đó, những bài tập này diễn ra trong một nhịp thở, giúp bạn loại bỏ mọi suy nghĩ xấu ra khỏi đầu và quan trọng nhất là chúng không cho phép bạn tăng thêm cân.
Nina, 52 tuổi, Novokuznetsk
Tôi đã đi dạo với Leslie Sanson được bảy tháng. Tôi vẫn đang ở cấp độ thứ hai, nhưng tôi không có mục tiêu để đến chặng cuối. Bài tập thứ hai khiến tôi mệt mỏi, không khó, nó được đưa ra dễ dàng và đốt cháy calo hoàn hảo. Tôi đã giảm được 4 kg, tôi dự định giảm thêm 8 kg nữa.
Irina, 31 tuổi, St.Petersburg
Khi tôi lần đầu tiên thử chương trình với Leslie Sanson, tôi đã rất ngạc nhiên về sự dễ dàng của việc tập luyện này. Tôi đã vượt qua trong một nhịp thở, và vào buổi sáng, cơ bắp của tôi thậm chí không bị đau. Tôi đã đi đến giai đoạn thứ hai một cách nhanh chóng và sau một vài tuần, tôi bắt đầu “3 dặm với Leslie Sanson”. Ở đây tôi cảm thấy đi bộ cường độ cao là như thế nào.
Tôi mệt mỏi kinh khủng, cơ bắp co rút, mồ hôi túa ra thành dòng. Tuy nhiên, mong muốn loại bỏ những mặt khủng khiếp của họ và thoát khỏi 10 - 15 kg đã không từ bỏ bài học. Kết quả là, vào cuối tháng thứ hai, "3 dặm" bắt đầu được trao cho tôi một cách dễ dàng, các kg bắt đầu ra đi trước mắt chúng ta.
Tôi quyết định bắt đầu màn áp chót với Leslie Sanson, nhưng sau 5-6 phút làm việc, tôi nhận ra rằng mình chưa sẵn sàng. Buổi tập là khó nhất, tôi ngay lập tức kiệt sức và thậm chí không thể nhấc chân lên.
Anastasia, 29 tuổi, Moscow
Tôi nghe nói về việc đi dạo với Leslie Sanson, và những tin đồn đến với tôi lại khác. Một số người phàn nàn rằng không có kết quả, những người khác đã giảm được 15 kg trở lên. Tôi bắt đầu tập luyện theo tất cả các quy tắc, lúc đầu là tập “một dặm”, một tuần sau tôi chuyển sang giai đoạn thứ hai, một tháng sau tôi bắt đầu giai đoạn thứ ba.
Tôi đã thành thạo chương trình thứ ba chỉ sau 4 tháng, trước đó nó đã được đưa ra với độ khó và một số bài tập không có tác dụng gì cả. Tôi đang chuẩn bị tinh thần và vật chất cho chặng cuối, nhưng tôi vẫn không thể trụ vững. Hô hấp nhanh chóng trở nên rối loạn, tim bắt đầu đập dữ dội, ngay cả cơ bắp chân cũng co rút. Nói chung, tôi đã có một kết quả đáng kinh ngạc, tôi đã giảm được 9 kg. Tôi không biết nếu tôi sẽ nắm vững "5 dặm", nhưng tôi sẽ tiếp tục đào tạo cho chắc chắn.
Julia, 40 tuổi, Syktyvkar
Đi bộ với Leslie Sanson là cơ hội tuyệt vời để giảm cân và săn chắc tất cả các nhóm cơ khi tập luyện tại nhà. Chương trình được thiết kế cho các cấp độ thể chất và sức bền khác nhau, và quan trọng nhất là nó mang lại kết quả tuyệt vời.
Blitz - mẹo:
- đảm bảo bắt đầu luyện tập từ cấp độ đầu tiên và không bắt đầu một chương trình mới, nhảy qua bất kỳ giai đoạn nào;
- nếu nó trở nên khó khăn trong khi tập thể dục, hơi thở trở nên rối loạn và mạch đập nhanh, thì việc tập luyện nên được hoàn thành;
- điều quan trọng là cố gắng lặp lại tất cả các bài tập sau khi huấn luyện viên, và bạn không nên thêm hoặc bớt các phần tử khỏi chương trình.
