Công dân tham gia các bài tập thể dục, bất kể cường độ và thời gian của họ, nhận thức được lợi ích của các kỹ thuật và kỹ thuật đặc biệt. Họ làm cho nó có thể đi đến kết quả mong muốn. Làm thế nào để làm khô chân của bạn? Đọc tiếp.
Cách làm khô chân tại nhà - khuyến nghị
- Chương trình dinh dưỡng được thiết kế đúng.
Chế độ ăn uống thể thao chứa một số quy tắc nhất định đòi hỏi phải tuân thủ nghiêm ngặt. Không nên ăn trước giờ học 2 tiếng. Nghiêm cấm việc bỏ bữa (sáng, trưa, tối). Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên ăn 6 bữa một ngày.
Đây là cách cơ thể thích nghi tốt hơn với các mức độ căng thẳng khác nhau và không hoạt động theo hướng có hại của nó. Mỗi bữa ăn nên đa dạng để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa, xuất hiện các bệnh đường ruột.
- Huấn luyện sức mạnh.
Tập luyện sức bền là điều bắt buộc khi sấy khô. Chúng bao gồm: ngồi xổm với một tải trọng (số kg phụ thuộc vào mức độ chuẩn bị); nhấc ngón chân lên (điểm nhấn ở đây là bắp chân, giúp tăng cường sức mạnh cho chúng); đi bộ cùng nhau với lunges.
- Tập luyện cho hệ tim mạch.
Tập luyện tim mạch rất hiệu quả và giúp tăng cường cơ tim và hệ thống mạch máu. Họ có thể sử dụng máy chạy bộ, thiết bị tập thể dục tại nhà - máy tập đi bộ, bơi lội và khiêu vũ thể thao.
Một chương trình được lựa chọn riêng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn, giúp chúng đàn hồi và mỏng hơn. Nó cũng giúp thoát khỏi một căn bệnh phổ biến - giãn tĩnh mạch.
Bàn chân khô - Bài tập tại nhà
Ngày nay, có xu hướng toàn dân lao động, khi người dân không có đủ thời gian để đến phòng tập thể dục. Trong trường hợp này, có một lối thoát - đây là những bài tập để sử dụng ở nhà. Tất cả chúng được thiết kế để tăng cường một nhóm cơ cụ thể.
Squats
Các bài tập như vậy nhằm vào cơ lưng, tay và vai, chân, cơ mông. Ban đầu, nên sử dụng thanh rỗng không có trọng lượng, vì các mô chưa qua đào tạo có thể bị hỏng trong quá trình sử dụng. Sau một vài bài tập trong 2-3 tuần, bạn có thể sử dụng một lượng nhỏ, sau đó nhiều hơn.
Kỹ thuật này không khó ở đây:
- Hai chân đặt rộng bằng vai.
- Sau đó, bạn cần lấy thanh và đặt nó trên vai của bạn sau đầu.
- Nên ngồi xổm nhẹ nhàng mà không làm rối loạn nhịp thở.
- Đối với người mới bắt đầu, tốt nhất chỉ nên thực hiện 1-2 set không hơn.
Dumbbell Squats
Những động tác squat này tương tự như khi thực hiện với thanh tạ. Tập tạ dễ hơn một chút. Quy tắc lựa chọn hàng hóa cũng tương tự (tùy theo tải trọng).
Dumbbell hoặc Barbell Calf Raises
Các bài tập này gắn với việc tăng dần tải trọng (có thể dùng tạ từ 2kg trở lên). Ở đây tạ sẽ thích hợp hơn là tạ đòn (nên giữ thăng bằng sẽ tốt hơn). Bạn nên sử dụng nhiều cách tiếp cận mỗi ngày.
Kỹ thuật rất đơn giản:
- đầu tiên bạn cần chọn mức tạ tối ưu để tập luyện;
- kiễng chân bằng cả hai chân, cầm tạ trong mỗi tay;
- Nâng cao và hạ thấp chân được khuyến khích thực hiện trong khoảng thời gian từ 2-3 giây.
Plie
Plie là một kiểu ngồi xổm. Đây là một cách rất hiệu quả để xây dựng cơ bắp ở chân và mông. Bài tập này không yêu cầu bất kỳ kỹ năng đặc biệt nào.
Các giai đoạn:
- bạn nên dang rộng hai chân bằng vai;
- bắt chéo hai tay vào bụng;
- ngồi xuống từ từ và nhẹ nhàng cho đến khi các chi dưới uốn cong hoàn toàn ở đầu gối;
- đứng lên và hít thở sâu;
- giải phóng không khí và thực hiện 3-4 cách tiếp cận khác.
Dumbbell lunges
Tập tạ là một cách bổ sung khác để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn và đốt cháy lượng calo thừa đó. Các quả tạ có trọng lượng khác nhau được sử dụng như một tải trọng.
Như trong các bài tập khác, trọng lượng được phép tăng tùy thuộc vào mức độ tăng của thể chất. Đối với người mới bắt đầu, số lần lung tung có thể là khoảng 5-6 lần từ mỗi chân.
Các giai đoạn:
- nó được khuyến khích để có tạ trong mỗi tay;
- đưa chân phải về phía trước và gập người lại;
- ngồi xuống, đồng thời chuyển trọng tâm sang chân phải;
- giữ yên trong khoảng 3-4 giây và trở lại vị trí bình thường;
- lặp lại các động tác với chân trái;
- thực hiện 3-4 cách tiếp cận cho mỗi chân.
Bấm chân
Máy ép chân không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giúp tăng khối lượng của chúng. Các hoạt động hàng ngày sẽ giúp giữ cho họ có một thể trạng tốt. Trong hầu hết các trường hợp, đào tạo diễn ra trên một trình mô phỏng đặc biệt, vì điều này cho phép bạn kiểm soát quá trình và chọn tải.
Kỹ thuật như sau:
- Bạn nên ngồi thoải mái trên mô phỏng, ngả lưng, uốn cong đầu gối của bạn và dựa trên nền tảng;
- có các hốc ở hai bên của bộ mô phỏng để tăng tải (các phần tử kim loại được chèn trên chúng) - đối với người mới bắt đầu, chúng nên trống;
- kiểm soát hơi thở, uốn cong cần an toàn và hạ bệ trên chân cong;
- nâng lên và hạ xuống nhiều lần liên tiếp;
- nghỉ trong 2 phút và sau đó thực hiện thêm 4-5 cách tiếp cận.
Nó dần dần được phép tăng tải và số lần tiếp cận. Bài tập này là một cách bổ sung tuyệt vời để tăng mức độ chịu đựng, làm khô chân và thở đều.
Nhảy dây
Nhảy dây là một phương pháp tập luyện tiết kiệm và phổ biến. Nó không yêu cầu kỹ năng đặc biệt, kinh nghiệm và sự phối hợp của các tải. Cả trẻ em và người lớn đều có thể sử dụng sản phẩm này. Sau vài lần tập, các cơ ở chân, tim và phổi được tăng cường, dự trữ hô hấp tăng lên. Được sử dụng như một tải bổ sung để làm khô chân.
Sấy khô thực phẩm
Để đạt được một kết quả xuất sắc, cần phải có một chế độ ăn kiêng cá nhân. Chế độ ăn nên được tính toán cho mỗi ngày (khẩu phần không được vượt quá một số lượng calo nhất định).
Nên chọn chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất, vì nó phải chống lại lớp mỡ dưới da. Chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với luyện tập tích cực.
Sản phẩm chính được sử dụng:
- protein trứng gà;
- rau thơm tươi (thì là, mùi tây, ngò hoặc hành);
- rau;
- thịt ăn kiêng (thỏ, gà tây, ức gà);
- các sản phẩm từ sữa (kefir, sữa ít béo, pho mát).
Lượng carbohydrate tiêu thụ khi bắt đầu sấy không được vượt quá 2 gam trên 1 kg trọng lượng người. Sau đó, mức tiêu thụ carbohydrate giảm dần đến các chỉ số - 0,5 gam trên 1 kg cân nặng. Thông thường, kết quả sẽ xuất hiện trong vòng 5-6 tuần sau khi áp dụng chương trình này.
Theo đánh giá của nhiều người, việc lau khô chân được khuyến khích khi chơi thể thao. Nó giúp loại bỏ mỡ thừa, cải thiện độ nét của cơ bắp và giúp chúng đàn hồi tốt hơn. Đối với phái đẹp, đây là cơ hội tuyệt vời để làm đẹp và duyên dáng hơn cho đôi chân của mình.
