Ngày càng có nhiều người nghĩ đến lợi ích của hoạt động thể chất và lối sống lành mạnh. Chúng giúp giữ cho cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Một trong những cách phổ biến nhất để giữ dáng và khỏe mạnh là chạy.
Chạy bộ được thực hiện trong nhà trên máy chạy bộ và trong không khí trong lành. Luôn luôn có, trong khi tập luyện thể thao, một người khát. Những người bắt đầu chạy bộ tự hỏi: bạn có thể uống nhiều nước khi chạy bộ không? Có nhiều ý kiến khác nhau, vì vậy cần xem xét vấn đề một cách chi tiết.
Bạn có nên uống nước trước khi chạy bộ?
Người ta tin rằng một lượng lớn nước uống trước đó sẽ làm giảm cơn khát trong quá trình luyện tập. Câu nói này đúng một nửa.
Thật vậy, trước khi chạy bộ, cơ thể không được thiếu nước để có sức cho việc tập luyện. Đồng thời, bạn cũng không cần phải mang đi, lượng chất lỏng dư thừa sẽ gây nặng và ngứa ran ở bên hông, và cản trở việc chạy bộ.
Cách uống nước đúng cách trước khi chạy:
- Trước khi chạy bộ, không muộn hơn 3 giờ, - 0,5 l (khoảng 2 ly);
- trong 15-20 phút - 1 ly nước;
- nếu cảm giác khó chịu phát sinh trong khi chạy bộ, lần sau tốt hơn nên uống nước sau 25 phút;
- uống từng ngụm nhỏ.
Điều này chuẩn bị cho cơ thể để đào tạo. Tiếp theo là chạy chính nó.
Tôi có thể uống nhiều nước trong khi chạy không?
Nước phải được cung cấp cho cơ thể trong suốt buổi chạy. Khi một người chạy, lượng mồ hôi của anh ta tăng lên, cùng với mồ hôi, có đến 3 lít chất lỏng được thải ra khỏi cơ thể, cần được bổ sung. Nếu không, tình trạng mất nước sẽ xảy ra.
Nếu cơ thể không được bổ sung nước thì sức bền sẽ giảm sút, sức bền và hoạt động chạy trở nên kém hiệu quả. Vì lý do này, cảm giác khát nhỏ nhất trong khi chạy cần được dập tắt ngay lập tức. Nên ngăn chặn cơn thèm uống nước cấp tính bằng cách uống từng ngụm nhỏ trong khoảng thời gian 15-20 phút.
Để ước tính lượng nước cần thiết, trước tiên bạn phải biết các thông số đào tạo sau:
- nhiệt độ không khí nơi sẽ chạy;
- khoảng cách theo kế hoạch và sự giải tỏa bề mặt (sự hiện diện của dốc, rãnh lõm);
- tốc độ;
- cân nặng, chiều cao và mức độ thể chất của con người. sự chuẩn bị;
Đổ mồ hôi khi chạy phụ thuộc vào những yếu tố này và lượng nước cần thiết cũng phụ thuộc vào nó. Khối lượng mồ hôi được tính toán một cách đơn giản.
Bạn cần làm như sau:
- cân chính mình trước khi chạy bộ;
- nhớ lượng nước bạn uống;
- cân lại khi kết thúc buổi tập, sau khi dùng khăn thấm mồ hôi.
Công thức tính lượng đổ mồ hôi như sau: trọng lượng sau khi chạy được trừ vào trọng lượng trước khi chạy và lượng nước say được cộng vào.
Giá trị kết quả xác định lượng nước cần thiết. Nó không được vượt quá lượng mồ hôi.
Uống bao nhiêu nước sau khi chạy?
Khi đi vào cơ thể, nước sẽ giúp cơ thể phục hồi sau các hoạt động gắng sức. Đầu tiên, hơi thở được phục hồi. Thời gian và lượng nước bạn uống sẽ khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu của người chạy.
Khi giảm cân, bạn nên hạn chế uống nước trong vòng 15 phút sau khi kết thúc buổi tập. Chạy để giảm cân là cường độ cao và trong thời gian ngắn, tất cả các cơ đều hoạt động tối đa. Nếu bạn bắt đầu uống ngay sau khi chạy, cơ thể bạn sẽ không có thời gian để phục hồi và tiếp tục hoạt động. 15 phút là đủ để nghỉ giải lao. Sau đó uống một vài ngụm nhỏ. Sau một phần tư giờ, hãy uống lại.
Nếu mục tiêu của việc chạy là để duy trì sự săn chắc của cơ bắp, thì những mét cuối cùng của quãng đường được phủ lên chân, giúp cơ thể lấy lại nhịp thở, sau đó bạn có thể uống nước ngay lập tức. Trong cả hai trường hợp, bạn không thể uống nhiều chất lỏng cùng một lúc. Tốt hơn là bạn nên kéo dài nó thành nhiều lần tiếp khách với một số lượng nhỏ.
Chỉ những vận động viên cần “lau khô” để chuẩn bị thi đấu mới hạn chế uống nước. Thêm pound chất lỏng rời khỏi cơ thể, do đó một người giảm cân. Quá trình như vậy không an toàn cho cơ thể, và số kg đã mất sẽ nhanh chóng quay trở lại.
Uống gì sau khi chạy?
Cách hiệu quả nhất để giải tỏa cơn khát và phục hồi cơ thể là nước tinh khiết không gas, không phụ gia và tạp chất. Trong trường hợp chạy bộ lâu và tốn nhiều năng lượng, bạn có thể sử dụng thêm thức uống phục hồi sức khỏe.
Bao gồm các:
- Isotonic là thức uống bổ sung cân bằng axit-bazơ trong cơ thể. Nó chứa nước và muối điện giải: kali, magiê, natri, canxi;
- Tăng huyết áp là thức uống năng lượng có hàm lượng carbohydrate cao, cần thiết để phục hồi năng lượng tiêu hao trong khi chạy.
Cả hai đều được bán trong các cửa hàng thể thao hoặc có thể được làm ở nhà.
Mọi thức uống sau khi tập luyện nên ở nhiệt độ phòng. Nếu không, cổ họng và tuyến tụy có thể bị ảnh hưởng.
Không nên uống cà phê hoặc các đồ uống khác có chứa caffeine hoặc đồ uống có ga sau khi chạy. Nó kích thích hệ thống thần kinh vốn đã căng thẳng trong khi chạy.
Điều gì xảy ra nếu bạn không uống nước trong quá trình tập luyện?
Nếu cơ thể thiếu nước sẽ xảy ra hiện tượng mất nước. Nó dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và có thể gây bệnh. Thiếu nước ảnh hưởng tiêu cực đến máu.
Nó dày lên và bắt đầu di chuyển chậm hơn qua các mạch, trong khi các cơ phải gắng sức đòi hỏi nhiều oxy hơn, điều này buộc tim phải hoạt động nhanh hơn. Và máu đặc sẽ ức chế quá trình này. Kết quả là não và cơ bắp thiếu oxy, và đối với một người, điều này được biểu hiện bằng chóng mặt và mất định hướng trong không gian.
Lợi ích của việc chạy bộ là không thể phủ nhận đối với mỗi người hiện đại. Đó là một trong những cách hợp lý nhất để duy trì thể chất và sức khỏe của cơ thể. Một cách tiếp cận có thẩm quyền cho quá trình này đảm bảo kết quả tối đa.
Uống nước khi chạy bộ là một điểm quan trọng cần được xem xét kỹ lưỡng để mang lại hiệu quả luyện tập và không gây hại cho sức khỏe. Uống sai thời điểm, lượng nước có thể dẫn đến những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
