Dây thun là một huấn luyện viên phổ thông. Tại sao bạn cần máy tập mở rộng và những bài tập nào hiệu quả để giảm cân và tăng cường cơ bắp - chúng tôi sẽ xem xét trong bài viết dưới đây.
Dây thun thể dục - mô tả chung
Băng kéo giãn là một loại dây thun được thiết kế để tập luyện cánh tay, chân, lưng và mông. Hiệu quả đạt được bằng cách kéo căng dây thun - nhóm cơ làm việc căng để thực hiện bài tập hơn bình thường.
Máy tập phù hợp cho việc tập luyện tại nhà và tập gym. Băng cản thường được sử dụng trong các lớp học nhóm trong các câu lạc bộ thể dục.
Làm thế nào để chọn một bộ mở rộng?
- Cấp độ khó
Độ đàn hồi của băng tùy thuộc vào mức độ khó. Mã màu phổ quát: vàng - người mới bắt đầu; xanh - cao cấp; đỏ - mức độ trung bình; màu đen là một người chuyên nghiệp.
Một số công ty sản xuất ruy băng mà không tuân theo các tiêu chuẩn ở trên, vì vậy ruy băng có màu sắc khác có thể được nhìn thấy trong các loại. Trong trường hợp này, được hướng dẫn bởi tải trọng được chỉ định tính bằng kg.
- Sự khác biệt giữa đàn hồi và băng
Bộ mở rộng đai phải tự cố định, cho phép bạn điều chỉnh tải trọng. Băng được sử dụng trong thể dục, yoga và kéo giãn.
Đàn hồi chỉ phù hợp với thể lực, không thể điều chỉnh tải trọng. Thun vừa khít và không cần tốn thời gian buộc dây.
- Chiều rộng
Chiều rộng lên đến 3 cm sẽ rất thoải mái khi thao tác trên tay của bạn. Do bề ngang nhỏ nên trong quá trình tập chân có thể bị dư áp lực gây đau nhức; lên đến 7 cm - một lựa chọn phổ biến cho bàn tay và bàn chân; từ 10 cm - chỉ dành cho chân.
Dụng cụ giãn nở có chiều rộng 10 cm có thể gây khó chịu khi gắng sức với cường độ cao, đặc biệt là thắt lưng. Trong quá trình vận động tích cực, nó có thể cuộn lại và gây khó chịu.
- Giá bán
Một trình mô phỏng chất lượng cao có giá hơn 300 rúp. Nếu bạn muốn mua một tùy chọn rẻ hơn, thì hãy chuẩn bị sẵn sàng cho bộ mở rộng xé trong những ngày đầu tiên tập luyện.
- Chiều dài
Chiều dài cho phép bạn điều chỉnh độ khó - đường kính nhỏ của đàn hồi làm tăng thêm căng thẳng trong quá trình tập luyện. Nếu bạn muốn mua máy tập phổ thông thì hãy mua đai dài không có tay cầm. Bạn có thể tự điều chỉnh bằng cách thắt nút đúng vị trí.
Tại sao bộ mở rộng bị hỏng?
Mức độ khó khăn là độ đàn hồi của băng. Nếu một người có thể lực tốt mà đi mô phỏng được thiết kế cho người mới bắt đầu thì độ đàn hồi yếu không chịu được va đập mạnh.
Làm thế nào để xác định chất lượng của một sản phẩm trong một cửa hàng?
Lấy một sợi dây chun và kéo căng cố định. Các sọc trắng trên bề mặt là các vết nứt nhỏ. Nếu chúng bị thiếu, thì chất lượng của trình mô phỏng là tốt. Nên chọn những mẫu có cao su hai lớp - cơ bản và bảo vệ. Trong trường hợp cái chính bị nổ, cái bảo vệ sẽ bảo vệ khỏi bị thương.
Ưu và nhược điểm của việc sử dụng dây cao su thể dục
Ưu điểm của kẹo cao su thể dục:
- Rẻ. Giá ban đầu của kẹo cao su là 100 rúp. Số tiền này có thể được phân bổ bởi một người với bất kỳ mức thu nhập nào. Giá trung bình trong các cửa hàng thể thao là từ 300 đến 700 rúp. Nếu bạn xem xét hàng hóa của các thương hiệu thể thao phổ biến, thì hãy tính vào chi phí trên 1000 rúp.
- Đa chức năng. Thích hợp cho sự phát triển của bất kỳ nhóm cơ nào, vì vậy bạn có thể tập luyện loãng ở phòng gym và ở nhà.
- Có hiệu lực. Nếu bạn thường xuyên tập luyện, theo đúng kỹ thuật và ăn uống điều độ thì hiệu quả sẽ xuất hiện ngay trong tháng đầu tiên tập luyện. Lớp học không nên mỗi ngày - 2-3 ngày một lần để các cơ được nghỉ ngơi. Trình mô phỏng cũng có thể được thêm vào các bài tập cơ bản. Ví dụ, nếu bạn đã từng squat chỉ với một chiếc bánh kếp hoặc tạ đòn, thì hãy thêm dụng cụ mở rộng để nâng cao hiệu quả.
- Thuận tiện để mang theo. Chất thun chiếm ít không gian, vì vậy nó vừa vặn ngay cả trong một chiếc túi nhỏ. Nếu bạn không muốn bỏ lỡ buổi tập của mình khi rời đi, vui lòng mang theo dụng cụ mở rộng bên mình. Một số thương hiệu phát hành sản phẩm với vỏ làm sẵn.
Nhược điểm của kẹo cao su:
- Chất liệu kém chất lượng có thể bị rách. Khi mua một dây thun với chi phí tối thiểu - lên đến 100 rúp, hãy chuẩn bị cho một sản phẩm chất lượng thấp. Chi phí tối ưu của một dụng cụ tập thể dục tốt là 300 rúp.
- Cần có thời gian để làm quen. Một số người phàn nàn cảm giác khó chịu trong những ngày đầu tập luyện, điều này sẽ biến mất sau 1-2 tuần tập luyện thường xuyên. Ví dụ, một sợi dây thun rộng, nếu được đặt không đúng cách, sẽ bắt đầu quấn lại trong quá trình tập luyện.
Ưu điểm của một huấn luyện viên thể hình vượt trội hơn hẳn những nhược điểm, vì vậy những ai muốn đa dạng hóa bài tập của mình nên xem xét kỹ hơn dụng cụ mở rộng đai.
Tập thể dục hiệu quả với đàn hồi chân thể dục
Những người yêu thích đu chân và mông, yêu thích một dụng cụ mở rộng để tăng cường thể lực, vì một số nhóm cơ có liên quan trong quá trình tập luyện - cơ mông, cơ tứ đầu, xương đùi, bắp chân. Cân nhắc kỹ thuật và sắc thái của việc thực hiện các bài tập với dụng cụ mở rộng đai.
Đung đưa chân khi nằm nghiêng
Nằm nghiêng và lắc lư. Bài tập được thực hiện với biên độ nhỏ, không nên để hai chân tạo thành một góc 90 độ. Chân còn lại phải đặt phẳng trên sàn. Cơ thể tĩnh, hai tay chống đỡ.
Squats
- Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, đặt tay lên eo hoặc đặt trước mặt bạn.
- Bắt đầu ngồi xổm trong khi tránh nhấc gót lên. Đầu gối không được vượt quá các ngón chân. Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, lưng không cong. Bằng cách ưỡn lưng, cơ lưng được kích hoạt và bài tập trở nên kém hiệu quả.
Cơ mông và cơ tứ đầu được kích hoạt.
Đầu gối giống
- Đứng thẳng lên. Chiều rộng bằng vai bàn chân.
- Ngồi xổm xuống. Lưng phải thẳng.
- Mở rộng hai đầu gối theo chuyển động rung mà không bị cong lưng. Để thuận tiện và hiệu quả, hãy tập squats nhỏ với biên độ thấp.
Thực hiện trong tư thế ngồi xổm - bạn không thể đứng dậy trong quá trình này. Phần đùi, đùi và bắp chân bên ngoài hoạt động.
Đưa chân sang một bên
- Đứng nghiêng dựa vào tường và chống tay.
- Bắt đầu vung chân sang một bên với biên độ nhỏ.
- Tránh leo dốc và góc 90 độ.
- Vùng quần chẽn, mông và toàn bộ bề mặt bên đang hoạt động.
Dẫn chân trở lại
- Đứng trước bức tường và nâng đỡ bản thân.
- Thu chân làm việc về phía sau, hơi uốn cong chân chống sao cho trọng tâm không đổ lên cơ tứ đầu của chân đỡ.
- Thu chân lại. Lưng thẳng, thân không cử động.
Cơ mông và đùi sau hoạt động.
Báo chí Glute
- Thực hiện tư thế bằng bốn chân. Buộc một đầu của dây thun quanh cánh tay và đặt đầu kia vào chân đang hoạt động của bạn.
- Khuỵu đầu gối và kéo lên cằm.
- Từ từ bẻ cong.
Chúng ta không khua chân, không hạ thấp, lưng thẳng. Cơ mông và bắp tay căng.
Vị trí đặt máy để chân chịu tải tối đa nên ở giữa mắt cá chân và đầu gối. Nếu bạn cần làm việc trên một khu vực cụ thể lên đến đầu gối (cơ tứ đầu, cơ mông), hãy đặt băng cao hơn đầu gối hoặc trên gót chân 5 cm như trong hình minh họa ở trên.
Mẹo Blitz:
- Để luyện tập, bạn cần chọn băng có độ khó nhất định.
- Để sử dụng nhiều cơ hơn ở chân và mông, nên trải đàn hồi xuống dưới đầu gối.
- Bộ mở rộng có hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách.
- Để tập luyện chất lượng, điều quan trọng là phải chọn đúng chiều rộng, loại (băng hoặc dây thun) và màu sắc.
