Điều rất quan trọng là duy trì nhịp thở bình thường khi chạy bộ. Các chuyên gia đã phát triển các công thức đặc biệt với các chỉ số để tính toán các đặc tính hiếu khí của cơ thể người và động vật. Mức tiêu thụ oxy tối đa là bao nhiêu? Đọc tiếp.
VO2max hay VO2Max là một trong những chỉ số chính trong thể thao chuyên nghiệp. Chúng chịu trách nhiệm về một nguồn dự trữ đặc biệt của cơ thể, sử dụng mà vận động viên mất sức và sức mạnh. Ở đây sẽ nhận thấy ngay vận động viên có thể chạy bao xa và tốt như thế nào.
Mức tiêu thụ oxy tối đa là bao nhiêu?
MIC là lượng oxy cao nhất được biểu thị bằng mililit trên phút. Đối với vận động viên chuyên nghiệp, nó là 3200-3500 mililit mỗi phút, trong khi những người còn lại có khoảng 6000. Ngoài ra còn có các khái niệm như dự trữ oxy hoặc trần oxy.
Thuật ngữ này có nghĩa là chỉ số cao nhất của giá trị trên một đồ thị đặc biệt, ảnh hưởng đến mức độ hoạt động thể chất. Ngoài ra còn có các tiêu chí gián tiếp mà IPC đạt được.
Trong số đó:
- mức độ của lượng lactate trong máu người, được đo trên 100 miligam;
- Tốc độ hô hấp đo bằng đơn vị (phép đo cho biết mức hàm lượng carbon dioxide trên một đơn vị oxy cơ thể tiêu thụ);
- số lượng nhịp tim.
Mức tiêu thụ oxy tối đa này trực tiếp phụ thuộc vào tình trạng của cơ bắp, thể lực chung và mức độ của hệ thống oxy (vận chuyển). Nó chỉ ra rằng giai đoạn đào tạo chuyên nghiệp về chạy càng cao, số lượng VO2 tối đa càng cao.
Nó sử dụng một bài kiểm tra phổ biến do các nhà khoa học phát triển. Một công dân được cung cấp một quãng đường chạy trong một thời gian.
Nên chạy đến thất bại (cho đến thời điểm thở ra hoàn toàn không khí khỏi phổi và xuất hiện đau ngực). Sự thở ra của không khí được ghi lại bằng một thiết bị đặc biệt hiển thị mức số. Nó xác định khả năng sử dụng một khóa đào tạo cụ thể.
Chạy tiêu thụ oxy tối đa - Yếu tố
Khi đo BMD, một số yếu tố quan trọng. Mỗi người trong số họ được tính toán riêng biệt và có một ký tự riêng. Họ cũng có một tiêu chuẩn riêng dựa trên nghiên cứu.
Nhịp tim
Tiêu chí này được viết tắt là nhịp tim. Cơ sở là đặc điểm di truyền riêng của từng người. Như các nhà nghiên cứu cho thấy, ở tuổi già số lượng giảm dần.
Qua con số này, bạn có thể biết được hệ thống tim mạch hiện tại đang hoạt động mạnh mẽ và bền bỉ như thế nào. Các vận động viên được đào tạo có xu hướng giảm dần theo thời gian do cơ thể đã thích nghi với việc tập luyện hàng ngày.
Khối lượng đột quỵ của tim
Tiêu chí này rất quan trọng trong việc tính toán lượng máu và mức độ lưu thông của máu trong cơ thể con người. Có khả năng một chỉ số như vậy có thể được tăng lên.
Đây thường là những sự kiện thể thao năng động, thường xuyên. Với việc sử dụng các kỹ thuật và kỹ thuật đặc biệt để phát triển BMD, một vận động viên có thể tăng cường sức mạnh của tim và thay đổi khối lượng đột quỵ.
Phần oxy
Chạy là một môn thể thao trong đó các mô sống có thể tiêu thụ oxy từ nguồn dự trữ của chính chúng và năng lượng động mạch máu. Với một buổi tập mới, cơ thể con người từ từ bắt đầu cung cấp oxy tinh khiết cho các cơ và mạch máu.
Chỉ số này được gọi là VO2Max. Ví dụ, con số của nó khác nhau ở các vận động viên chuyên nghiệp - 70-85 mililit trên kilogam mỗi phút.
Phụ nữ và trẻ em gái ít vận động có một số chất béo trong cơ thể và lượng hemoglobin thấp. Do đó, VO2Max cũng thấp hơn. Nam giới có nồng độ hemoglobin cao hơn và cơ bắp được cung cấp oxy nhiều hơn phụ nữ.
Nghiên cứu cho thấy phụ nữ có lượng oxy ít hơn khoảng 10%. Đối với các vận động viên nam, con số sẽ gấp 3, 4 lần.
Á quân VOK Workouts
Các chuyên gia đưa ra một số loại bài tập IPC. Chúng cải thiện hiệu suất tổng thể và cũng tăng tốc độ. Tất cả chúng đều được thiết kế trong một khoảng thời gian nhất định để củng cố kết quả.
Tùy chọn số 1
Các nhà khoa học từ các quốc gia khác nhau đã xác nhận thực tế rằng mọi người đều có thể đạt được kết quả và mức độ IPC tốt nhất.
- Họ khuyên bạn nên nghỉ ngơi ngắn khoảng 15-20 phút trước mỗi bài học.
- Một kiểu tập luyện tuyệt vời như vậy là chạy bộ nhịp độ trong 30 phút. Ở đây, bạn nên giảm tốc độ mỗi 500-800 mét bằng cách chuyển sang đi bộ chậm.
- Độ dài của khoảng cách không có nhiều ảnh hưởng. Yếu tố quan trọng nhất là phục hồi sức khỏe.
- Tốc độ cho phép bạn tăng cường không chỉ các cơ mà còn cả hệ thống hô hấp. Trong quá trình chạy, một người có thể kiểm soát tiếng thở dài và thở ra, do đó cải thiện mức dự trữ của cá nhân.
Tùy chọn số 2
Khi tập luyện bổ sung, bạn có thể chọn chạy trên đồi và đồi hoặc tập luyện sức mạnh. Ví dụ, việc sử dụng máy tập chân có thể giúp ích rất nhiều cho việc tăng cơ, tăng cường thể lực (tim mạch, hệ hô hấp).
Đó là máy chạy bộ, máy tập thể dục, ghế tập thể dục. Thông thường đây là 15 phút làm việc chăm chỉ và 1-2 phút giải lao. Tổng thời gian là 1-1,5 giờ.
Tại đây, các kỹ thuật được áp dụng để bạn có thể kiểm soát nhịp tim và dự trữ hô hấp. Nên xen kẽ các lớp học với việc chạy. Sau những sự kiện đó và những sự kiện khác, bạn nên dành một hoặc hai ngày để nghỉ ngơi thật tốt. Nếu muốn, có thể thay bài bằng thứ khác nhưng không kém phần hiệu quả.
Tiêu thụ oxy tối đa là một tiêu chí quan trọng để chạy. Nó cho thấy mức độ tải trọng có thể trở nên và mức độ thể chất có thể được nâng lên. Đối với nam giới và phụ nữ, các con số thu được có sự khác biệt, đặc biệt là tùy thuộc vào độ tuổi hoặc đặc điểm di truyền.
