Co giật cơ chân không phải là hiếm. Co thắt luôn gây đau đớn và thường là dấu hiệu của bệnh nghiêm trọng. Đặc biệt là chứng chuột rút về đêm.
Để thoát khỏi tình trạng đau đớn, trước tiên bạn cần xác định nguyên nhân. Vì vậy, việc thăm khám bác sĩ là điều nên làm.
Giảm cơ bắp chân sau khi chạy - lý do
Có rất nhiều lý do gây ra co thắt chân - từ tình trạng quá tải hoặc hạ thân nhiệt tầm thường đến các bệnh nghiêm trọng. Tuy nhiên, bất kỳ lý do nào cũng cần được xem xét một cách nghiêm túc.
Và nếu đôi giày không thoải mái có thể được thay đổi, và tải trọng lên chân có thể được kiểm soát, thì các bệnh như giãn tĩnh mạch hoặc tăng huyết áp phải được điều trị.
Quá tải vật lý
Với sự căng thẳng kéo dài và tăng lên, các cơ có thể bị co thắt. Điều này thường xảy ra trong quá trình luyện tập cường độ cao. Điều này đặc biệt đúng đối với những người chưa qua đào tạo, cũng như những vận động viên không làm ấm cơ thể trước khi chạy.
Hoạt động thể chất, và kết quả là - co giật, là điển hình cho những người làm việc nặng nhọc. Trong trường hợp chân không được nghỉ, cơ bắp sẽ bị hao mòn. Chính điều này gây ra sự co thắt.
Sự thiếu hụt vitamin trong cơ thể
Nếu thiếu một số vitamin và chất dinh dưỡng đa lượng, thì sự thiếu hụt đó có thể dẫn đến suy giảm khả năng truyền tín hiệu thần kinh ở các chi. Sự thiếu hụt kali, magie cũng như vitamin B, D cũng như kali là nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bắp ở chân.
Thiếu các chất quan trọng là do dinh dưỡng không cân bằng hoặc không đủ, các vấn đề về đường tiêu hóa và dùng một số loại thuốc.
Mất nước
Do mất nước, cơ thể cần bổ sung các nguyên tố vi lượng hữu ích là nước. Máu bắt đầu đặc lại. Cơ bắp ngừng hoạt động bình thường. Cần tránh tình trạng thiếu nước kéo dài và uống khi cần thiết. Mặc dù sự dư thừa cũng có hại.
Cần kiểm soát hợp lý lượng chất lỏng cần thiết trong cơ thể - với việc luyện tập cường độ cao, uống 1,5 cốc nước mỗi 2 - 2,5 giờ.
Hoặc với khoảng thời gian nhỏ hơn một chút, giảm âm lượng. Nếu thời gian tải không dài, thì bạn không nên uống quá nhiều nước. Một vài ngụm nhỏ cứ sau nửa giờ là đủ.
Tình huống căng thẳng
Trong lúc căng thẳng về tình cảm thường xảy ra suy nhược thần kinh. Tình trạng này gây ra sự cố của các đầu dây thần kinh. Trong máu bắt đầu giải phóng cortisol với số lượng tăng lên, gây bất lợi cho sự cân bằng canxi trong cơ thể. Thực tế này dẫn đến sự xuất hiện của chuột rút cơ.
Nhiệt độ tăng
Nhiệt độ môi trường thay đổi đột ngột có thể gây co thắt cơ bắp chân. Có thể bị co giật khi tắm hoặc ngâm mình với nước lạnh. Không nên bơi với các triệu chứng thường xuyên ở vùng nước mở, để cho phép các chi dưới bị đóng băng.
Nên giữ ấm cho chúng, thỉnh thoảng ngâm chân nước ấm. Nhất là vào mùa lạnh sau khi dạo phố.
Suy tĩnh mạch
Chuột rút ở chân là một trong những triệu chứng đầu tiên của sự phát triển của bệnh suy giãn tĩnh mạch chi dưới. Đau thường xuyên hơn vào ban đêm. Nguyên nhân là do các mạch máu không đủ độ đàn hồi và van cho phép máu chảy sang một bên. Máu ứ đọng bắt đầu. Có thể quan sát thấy sưng tấy định kỳ bên dưới đầu gối.
Giãn tĩnh mạch cần điều trị nghiêm túc. Vì vậy, với biểu hiện đau nhức ở chân, thường xuyên chuột rút về đêm, phù nề thì cần phải can thiệp y tế. Bạn không nên tự ý điều trị bệnh suy giãn tĩnh mạch. Nó chuyển thành viêm tắc tĩnh mạch, thường được điều trị bằng phẫu thuật.
Bệnh tật
Các bệnh gây ra chuột rút cơ bao gồm:
- rối loạn trao đổi chất;
- vết thương ở chân;
- bệnh của hệ thống tim mạch;
- hoại tử xương;
- chứng khô khớp, viêm khớp;
- loạn trương lực cơ sinh dưỡng.
Bắt buộc phải hỏi ý kiến bác sĩ chấn thương, bác sĩ tim mạch và những người khác. Bác sĩ đa khoa sẽ giới thiệu đến các bác sĩ chuyên khoa hẹp.
Tại sao chân bạn thường bị chuột rút vào ban đêm?
Trong bóng tối, máu chảy chậm lại. Ít chất dinh dưỡng đi vào cơ nếu một người đang ngủ. Hệ cơ ở trạng thái thả lỏng.
Và trong giấc mơ, có một sự hưng phấn nhẹ của các đầu dây thần kinh, biểu hiện của cơn co giật. Một lý do khác là tư thế không thoải mái của cơ thể trong khi ngủ. Có thể xảy ra hiện tượng chèn ép kéo dài các mạch máu và dây thần kinh trong cơ.
Nếu bạn bị co giật lặp đi lặp lại qua đêm, bạn nên tiêu thụ thực phẩm chứa canxi, kali và magiê.
Cụ thể: các sản phẩm sữa lên men, cháo yến mạch và kiều mạch, rong biển, rau xanh, các loại hạt và trái cây khô. Cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ, vì thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm ở cơ chân là báo hiệu của các vấn đề nghiêm trọng trong cơ thể.
Sơ cứu co giật
Trong trường hợp co thắt, có một số cách có thể giúp giảm đau và loại bỏ tình trạng khó chịu. Hành động sẽ phụ thuộc vào vị trí của cơn động kinh.
Các biện pháp đang được thực hiện để giúp:
- Cởi giày, nếu người đó có giày, hãy đứng trên chân bạn.
- Kéo căng chân đau. Bạn có thể kéo bàn chân về phía mình bằng cách nắm lấy ngón tay cái. Nếu tình trạng co thắt xảy ra ở đùi, hãy uốn cong chân và kéo mắt cá chân lên cơ mông. Bài tập chùng chân sau: đặt chân lên gót chân, bước một bước (chi lành hơi cong), đưa xương chậu về phía sau. Phương pháp này giống như cởi giày của bạn.
- Xoa vùng co cứng để cải thiện lưu lượng máu.
- Bạn nên chườm lạnh.
- Véo hoặc châm nhẹ bằng nĩa hoặc vật không sang chấn khác sẽ giúp giảm co thắt.
- Thư giãn tối đa thường đạt được bằng cách vuốt ve và xoa bóp nhẹ nhàng.
Sau khi đưa chi về trạng thái bình thường, nên nằm kê gối dưới chân một góc 60 độ, sau đó cố gắng thả lỏng.
Điều trị chuột rút ở chân
Điều trị co giật bao gồm khôi phục hoạt động bình thường của các mạch ở chân. Liệu pháp được chia thành nhiều loại. Phương pháp có thể là dùng thuốc, dân gian. Điều quan trọng là không được bỏ bê các bài tập nhằm mục đích thoát khỏi các triệu chứng khó chịu.
Thuốc điều trị
Liệu pháp, được thực hiện với sự trợ giúp của thuốc, do bác sĩ kê đơn. Thông thường đây là những loại thuốc điều chỉnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, các loại thuốc được kê đơn để cải thiện lưu lượng máu, củng cố thành mạch máu.
Bác sĩ sẽ kê đơn các loại vitamin phức hợp cần thiết có chứa thêm các nguyên tố vi lượng. Để loại bỏ các triệu chứng, Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnesium sulfate được sử dụng. Thuốc chống co giật cũng được kê đơn.
Các biện pháp dân gian
Các biện pháp tự nhiên thường được sử dụng như một biện pháp hỗ trợ điều trị bằng thuốc và như một loại biện pháp phòng ngừa.
Chủ yếu được sử dụng:
- Chườm lạnh trên bàn chân, dựa trên nước chanh. Nén phải được áp dụng 2 lần một ngày trong 2 tuần.
- Tự xoa bóp bằng dầu nguyệt quế.
- Chà xát bàn chân với chanh trong 2 tuần có tác dụng trong trường hợp co thắt các ngón chân ở chi dưới.
- Đắp nam châm vào chỗ đau sẽ làm giảm hoặc giảm đau.
- Một phương thuốc tuyệt vời là lấy một cây đinh hương với đường.
- Một miếng gạc dựa trên mật ong và muối, một hỗn hợp sẽ được đắp với lá cải ngựa và đắp lên chỗ đau chân trong một tuần.
- Trộn nước ép cây hoàng liên với dầu hỏa. Bôi thuốc mỡ, xoa nhẹ trong khoảng 14 ngày.
- Tự làm massage chân hàng ngày bằng cách sử dụng dầu mù tạt.
Bài tập cho chuột rút
Các chuyên gia đã phát triển các bài tập thể dục. Chúng cải thiện sự thông thoáng của tĩnh mạch, rèn luyện cơ bắp, tăng cường các khớp và giúp giảm căng thẳng cảm xúc. Ưu điểm của thể dục dụng cụ trong việc phòng chống suy giãn tĩnh mạch, viêm khớp, thoái hóa khớp.
Bài tập đứng:
- xoay bàn chân theo chiều kim đồng hồ và theo hướng ngược lại - tối đa 30 lần;
- thay đổi vị trí của chân từ ngón chân sang gót chân và ngược lại - tối đa 30 lần;
- chuyển đổi nhanh chóng từ ngón chân sang gót chân - lên đến 30 lần;
- xoay chân - tối đa 20 lần.
Bài tập nằm:
- đu chân "kéo";
- đu chân "xe đạp".
Những động tác thể dục đơn giản thực hiện hàng ngày sẽ giúp bạn quên đi chứng chuột rút. Các chuyên gia khuyên bạn nên đi tắm sau khi kết thúc liệu trình phức hợp của các bài tập. Nếu cho muối và dầu thơm vào nước sẽ rất tốt.
Phòng ngừa chuột rút ở chân
Tốt hơn là ngăn chặn sự xuất hiện của co thắt với sự trợ giúp của các biện pháp phòng ngừa. Việc thực hiện kịp thời giúp giảm thiểu nguy cơ co giật.
Phòng ngừa:
- Tập luyện thường xuyên không quá tải bằng các hình thức đi bộ, thể dục nhịp điệu, chạy bộ.
- Từ chối bơi trong nước lạnh. Tốt nhất là tránh nhiệt độ thấp và giữ ấm cho đôi chân.
- Kiểm soát sự trao đổi chất của bạn. Duy trì sự cân bằng của các vitamin, khoáng chất, các nguyên tố vĩ mô và vi lượng. Thức ăn cần hợp lý và cân đối.
- Điều trị các bệnh nặng có thể gây co giật. Ví dụ, giãn tĩnh mạch, bệnh tim, tiểu đường và những bệnh khác.
- Đi giày thoải mái, chất lượng tốt. Đối với bàn chân phẳng, hãy đặt một ca chỉnh hình.
- Theo dõi sự cân bằng nước trong cơ thể. Tránh tình trạng mất nước.
- Từ chối những thói quen xấu.
- Thường xuyên xoa bóp, tắm thuốc cản quang cho chân (với người bị giãn tĩnh mạch không nên chênh lệch nhiệt độ cao).
- Sử dụng các biện pháp dân gian. Sử dụng các loại thảo mộc có tác dụng chống co giật: nữ lang, bạc hà và cỏ đuôi ngựa.
- Đó là khuyến khích để loại bỏ trọng lượng dư thừa và thay đổi lối sống nếu anh ta không hoạt động.
- Tìm một vị trí ngủ thoải mái.
- Tránh căng thẳng, uống các loại trà nhẹ nhàng.
- Theo dõi huyết áp.
Sau khi tìm ra nguyên nhân của chuột rút ở chân, cần tiến hành điều trị ngay. Nếu tình trạng co thắt hiếm khi xảy ra và quá trình khám nghiệm không phát hiện ra bệnh lý nghiêm trọng nào, đó có thể là do đôi giày không thoải mái hoặc vị trí trong giấc mơ.
Sau đó, tốt hơn là thay đổi lối sống của bạn hoặc chọn một đôi giày phù hợp. Và đừng bỏ bê các quy tắc phòng ngừa. Điều này cũng áp dụng cho những người khỏe mạnh.
