Bạn vẫn quyết định bắt đầu chạy vào buổi sáng hoặc buổi tối, mua giày và một bộ đồ thể thao, nhưng…. Ngay sau lần chạy đầu tiên hoặc sau đó, cơn đau ở cẳng chân bắt đầu làm phiền.
Làm thế nào để trở thành, nhưng quan trọng nhất, chính xác phải làm gì, làm thế nào để hiểu những gì có thể gây ra hội chứng đau và loại bỏ nó.
Đau trong và sau khi chạy bộ - nguyên nhân, giải pháp cho vấn đề
Trước hết, cần nhớ rằng, bạn cần để ý đến một triệu chứng như vậy. Tất cả điều này không chỉ là một vết bầm tím và hậu quả của nó, mà còn là dấu hiệu cho thấy các vấn đề về mạch máu và khớp, điều mà trước đây bạn có thể thậm chí không đoán được. Do đó, cần biết những gì có thể gây ra một triệu chứng tiêu cực và cách đối phó với nó.
Hội chứng phân tách Shin
- Theo thuật ngữ này, các bác sĩ có nghĩa là một quá trình viêm ảnh hưởng đến màng xương và thường gây ra sự tách biệt của màng xương với màng xương sau này.
- Một quá trình bệnh lý như vậy có thể được kích hoạt bởi đột quỵ khi chạy hoặc căng cơ, bàn chân bẹt và chọn giày không đúng cách.
- Do đó, bạn nên ngừng ngay việc tập luyện, sử dụng thuốc mỡ, làm mát và làm dịu, mặc dù thường có thể phải dùng đến các hợp chất chống viêm không steroid.
Bệnh lý mạch máu
- Đó là sự vi phạm hệ thống mạch máu, các vấn đề về tĩnh mạch có thể gây đau vùng chân.
- Nó thường xảy ra một cách tự phát và tự khỏi, mặc dù các cơn đau thường có thể xuất hiện ở cẳng chân và bắp chân.
- Vì vậy, đối với nhiều bệnh lý mạch máu, chẳng hạn như giãn tĩnh mạch, viêm tắc tĩnh mạch hoặc các bệnh lý khác, chống chỉ định chạy bộ môn thể dục.
- Thông thường, hiện tượng này cũng có thể được quan sát thấy ở thanh thiếu niên, khi sự phát triển của các mạch máu có thể bị tụt hậu so với sự phát triển từ xương.
Những vấn đề chung
- Tất cả các loại bệnh lý và bệnh ảnh hưởng đến khớp - bệnh khớp và viêm khớp, viêm bao hoạt dịch, có thể là nguyên nhân gốc rễ gây đau ở cẳng chân khi chạy, cũng như sau khi tập thể dục.
- Với hoạt động chuyên sâu, các quá trình viêm có thể tăng cường và tự biểu hiện với cường độ khác nhau.
- Thông thường, những người chạy bộ có thể bị đau ở bàn chân hoặc cẳng chân, sau đó có thể bị giảm khả năng vận động của khớp bị ảnh hưởng và bị phá hủy.
- Vì vậy, nó là giá trị thay thế chạy bằng một loại hình giáo dục thể chất khác.
Chấn thương nhỏ và chấn thương ở cẳng chân
Những cú sốc và gãy xương, trật khớp là những người bạn đồng hành thường xuyên của việc chạy bộ, chúng không ảnh hưởng đến tình trạng của cẳng chân một cách tốt nhất. Nhưng các bác sĩ gọi chấn thương nguy hiểm nhất là sụn chêm - một khối sụn nằm trong xương bánh chè và được kết nối bởi nhiều dây chằng với các sụn khác.
Vấn đề thể hiện như đau buốt và co giật, suy giảm khả năng vận động của cẳng chân và bàn chân, sưng đau. Bạn không nên tự ý dùng thuốc tại nhà - cần phải thăm khám và tư vấn với bác sĩ.
Khởi động không đủ
Trong trường hợp này, các vận động viên có kinh nghiệm sẽ nói như sau - khởi động đúng cách đã là một nửa của quá trình huấn luyện. Bạn không nên ngay lập tức rời khỏi nhà - bắt đầu chạy bộ. Điều quan trọng là phải làm nóng cơ thể trước khi tập.
Đây có thể là xoay chân và chuyển động tròn của bàn chân, ngồi xổm và gập / mở rộng đầu gối, kéo căng cơ đùi.
Tất cả điều này sẽ làm nóng các khớp và cơ, tăng lưu lượng máu và làm cho chúng đàn hồi. Theo đó, sẽ có ít chấn thương hơn, chẳng hạn như vết rạn da và chấn thương, vết nứt nhỏ và vỡ mạch máu, sợi cơ.
Giày xấu
Nếu bạn đi một đôi giày chật hoặc không thoải mái khi chạy, chắc chắn chân của bạn sẽ bị đau trong và sau khi chạy.
Và trong trường hợp này, điều quan trọng là chọn giày chạy bộ phù hợp:
- Chọn kích cỡ giày phù hợp - giày thể thao không nên ép chân của bạn, nhưng cũng không nên treo vào nó. Nhưng điều đáng nhớ là đối với một bộ đồ tải lâu trên bàn chân, nó có thể bị phồng lên - do đó, hãy chọn một mẫu có kích thước bằng một nửa so với chiếc bạn đang mặc.
- Ngoài ra, không nên chọn những đôi giày có đế cứng - điều này có thể dẫn đến tình trạng viêm đế do áp lực đáng kể lên nó. Ngoài ra, không nên chọn giày có đế mềm và mỏng - nó làm tăng tải trọng cho bàn chân và có thể dẫn đến nứt nẻ và nứt nẻ.
- Nhớ chú ý đến dây buộc quá chặt - quá chặt có thể làm suy giảm lưu lượng máu và lưu lượng bạch huyết ở đáy mắt cá.
Tốc độ chạy không chính xác
Thông thường, những người mới tập chạy không chỉ bị đau ở chân mà còn ở mông, lưng dưới, thậm chí cả lưng và vai. Và ở đây, điều quan trọng là phải phân tích tốc độ bạn chạy - những chuyển động nhanh và sắc nét rất nguy hiểm đối với một người mới bắt đầu chưa qua đào tạo.
Ngoài mọi thứ, việc đặt cơ thể không chính xác khi chạy và kỹ thuật của nó cũng rất quan trọng. Ví dụ, người mới tập do chưa có kinh nghiệm nghiêng người về phía trước hoặc phía sau, không có nhịp điệu chuyển động ở cánh tay và đầu gối cong, thậm chí sai hướng của bàn chân sẽ dẫn đến đau sau khi tập và trong quá trình tập.
Ngoài ra, một số vận động viên nói rằng địa điểm chạy bộ cũng rất quan trọng - không chạy trên đường nhựa hoặc đường không bằng phẳng, gây ra những cú giật đột ngột và do đó, gây ra khoảng trống và chấn thương nhỏ.
Kết thúc bài tập đột ngột
Người mới bắt đầu chạy hoặc tập luyện cường độ cao không thành công cũng có thể gây đau chân. Thực tế là việc sản xuất quá nhiều axit lactic sẽ dẫn đến sưng và đau cơ trong tương lai.
Do đó, kết thúc tập luyện đột ngột và tắm nước lạnh sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa axit trong cơ thể. Do đó, ngay cả sau khi chạy bộ, bạn nên đi bộ với tốc độ chậm, ngồi xổm và thực hiện một vài chuyển động tròn bằng chân.
Biện pháp phòng ngừa
Mọi vận động viên đã chạy trong vài năm đều biết rõ cơ và khớp bị tổn thương như thế nào, do đó họ sẽ đưa ra lời khuyên và khuyến nghị:
- Khi mới bắt đầu, bạn nên chọn tốc độ luyện tập chậm, không nên nghỉ ngay từ đầu ở chế độ tốc độ cao và dừng lại đột ngột.
- Khởi động cũng không thể thiếu trước khi chạy bộ - nó chuẩn bị cho cơ thể, cơ và khớp, xương cho quá trình chạy bộ. Chỉ cần khoảng năm phút là đủ để thực hiện các cú đá và nhào, ngồi xổm và bật nhảy - và bạn có thể bắt đầu chạy bộ.
- Vì vậy, để chạy nhịp nhàng và đúng đắn hơn, cánh tay cũng phải hoạt động nhịp nhàng, kết hợp với công việc của chân. Như các vận động viên có kinh nghiệm cho biết, trong quá trình chạy, chân phải thẳng hàng với cánh tay và cuộn trọng lượng từ ngón chân đến bàn chân.
- Nếu có các bệnh về khớp, cần phối hợp cường độ và chế độ luyện tập với bác sĩ chăm sóc, tránh tình trạng quá sức, thậm chí dồn ứ ở vùng tổn thương. Ngoài ra, bác sĩ có thể khuyên bệnh nhân thay thế việc chạy bộ bằng việc đến hồ bơi hoặc khiêu vũ.
- Không nên kết thúc chạy bộ đột ngột, sau khi vượt quãng đường cần bật nhảy tại chỗ, vung chân và xoay chân. Nếu cơ của bạn bị đau do thừa axit lactic, hãy tắm nước ấm hoặc đi tắm, xoa bóp cơ bằng thuốc mỡ ấm.
- Và nhất thiết phải - giày và quần áo thoải mái, có kích cỡ và quần áo làm bằng vải tự nhiên cho phép cơ thể thở.
- Luôn uống đủ nước, vì bạn sẽ mất độ ẩm trong quá trình tập thể dục và các sản phẩm phân hủy dần dần thoát ra theo mồ hôi.
Chạy bộ là một bài tập đơn giản và hiệu quả sẽ giúp bạn luôn giữ được thể trạng và tinh thần thoải mái. Nhưng một điều kiện quan trọng để tập luyện hiệu quả và không gây đau đớn là tuân thủ một số điều kiện và quy tắc tập luyện, điều này cuối cùng sẽ không gây đau đớn và làm suy giảm tình trạng chung của người chạy.
