Chạy là môn thể thao khiêm tốn nhất. Không có phương tiện kỹ thuật, các tòa nhà đặc biệt, mặt bằng được yêu cầu, chạy ở bất cứ đâu. Bạn có thể làm vào buổi sáng, buổi tối vì sẽ tiện hơn. Nhưng bạn nên chạy bộ buổi sáng. Tại sao và sử dụng là gì?
Lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ vào buổi sáng
Những lợi ích là không thể phủ nhận. Giai điệu tăng lên, hiệu quả tăng lên.
Nó cũng rất hữu ích để tăng cường sức khỏe, cơ thể, trạng thái tâm lý chung:
- Các cơ của cơ thể được tăng cường sức mạnh.
- Tim và mạch máu trở nên khỏe hơn, việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể được cải thiện.
- Phổi phát triển. Khối lượng của chúng ngày càng tăng. Kết quả là các mô của cơ thể được bão hòa oxy tốt hơn.
- Chạy bộ vào buổi sáng làm tăng cảm giác thèm ăn, rất có lợi. Để cơ thể hoạt động tốt, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Tăng các chức năng quan trọng. Chạy bộ vào buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Vào buổi sáng, thực tế không có carbohydrate trong cơ thể con người, chất béo được đốt cháy nhanh hơn. Điều này có nghĩa là hoạt động thể chất giúp giảm cân, chắc chắn là có lợi. Phòng chống bệnh tiểu đường, bệnh tim.
- Trạng thái tâm lý chung của học sinh cũng được cải thiện. Lòng tự trọng trỗi dậy, xuất hiện sự tự tin, điềm tĩnh, mạnh mẽ.
Nó rất hữu ích để chạy, ngay cả vào buổi sáng, thậm chí vào buổi tối, nhưng có chống chỉ định. Bắt đầu các lớp học, bạn cần phải hỏi ý kiến bác sĩ.
Hiệu quả của việc chạy bộ vào buổi sáng để giảm cân
Chủ yếu mọi người chạy vào buổi sáng để giảm cân. Phương pháp rất hiệu quả. Sau một tháng tập luyện, kết quả có thể nhìn thấy được. Tính ra - trong một tuần bạn có thể giảm từ 1 - 3 ký cân nặng.
Nhưng để có được hiệu quả mong muốn, bạn cần từ chối:
- từ bột mì;
- đồ ăn nhiều chất béo;
- hút thuốc lá;
- uống đồ uống có cồn.
Tại sao tốt hơn nên chạy vào buổi sáng? Thực tế là vào thời điểm này (khoảng từ 5 đến 7 giờ) hoạt động sinh học cao nhất (đỉnh đầu tiên) giảm, tải trọng được chuyển dễ dàng hơn, bài tập hiệu quả hơn, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, đốt cháy calo nhanh hơn.
Tại sao chạy bộ được ưu tiên hơn các hoạt động khác? Để so sánh (trên một đơn vị thời gian):
- Đốt cháy 100 kcal ở máy tính;
- trong khi đi bộ (chậm) - 200 kcal;
- chạy bộ - 360 kcal.
Sự khác biệt có thể sờ thấy được.
Làm thế nào để chạy đúng cách vào buổi sáng?
Chạy bộ sẽ chỉ có lợi nếu người tập tuân theo các quy tắc đã thiết lập. Rất nhiều người trong số họ.
Do đó, lời khuyên chung:
- Kiểm tra và hỏi ý kiến bác sĩ của bạn. Bạn cần đảm bảo rằng mình không mắc bất kỳ bệnh lý nào cản trở việc tập luyện.
- Để giảm cân, bạn không chỉ cần chạy mà còn phải ăn uống hợp lý và đầy đủ. Bên cạnh đó, hãy ngủ ngon. Giấc ngủ phải lành mạnh và chất lượng.
- Trước khi chạy, khởi động kỹ, tốt nhất là khởi động. Ví dụ, các bài tập với tạ (quả tạ, v.v.).
- Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy phát triển một chương trình đào tạo và gắn bó với nó trong tương lai.
- Nếu một người nặng nhiều thì ở giai đoạn đầu không nên chạy mà nên đi bộ, xen kẽ bước nhanh với bước chậm.
- Sau khi hoàn thành một lần chạy, bạn cần phải hạ nhiệt, tức là thực hiện một loạt các bài tập thư giãn. Điều này sẽ tránh bị véo có thể xảy ra, v.v.
- Để tập luyện, bạn sẽ phải chọn những bộ quần áo thoải mái, không cản trở chuyển động của bạn.
Chú ý đến lời khuyên của các bác sĩ. Tốt nhất bạn nên bắt đầu tập luyện bằng việc đi bộ. Chúng ta sẽ chạy khoảng 200 m, sau đó chúng ta sẽ chạy cùng một bài chạy nhẹ, sau đó là một cuộc chạy tăng tốc - khoảng 200 m, sau đó lại là một bài chạy dễ.
Một số lần lặp lại trong nửa giờ hoặc 40 phút. Như vậy, chất béo sẽ được đốt cháy nhanh hơn. Ngoài ra, quá trình xóa nó sẽ tiếp tục sau các lớp học một thời gian.
Kỹ thuật chạy cũng rất quan trọng:
- Tay di chuyển tự do. Bạn không cần nâng chúng lên ngực hoặc vẫy chúng.
- Bước được thực hiện trên một bàn chân đầy đủ.
- Cách thở: hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
Một số điều nhỏ cần lưu ý:
- Đối với người mới bắt đầu, tốt hơn là chạy 2 hoặc 3 lần một tuần, sau khi quen dần, tần suất các lớp tăng lên;
- Tốt hơn là chạy trên những con đường không trải nhựa, nó có lợi hơn cho đôi chân;
- Địa điểm - công viên hoặc con đường nông thôn.
Bạn nên chạy trong bao lâu?
Đối với người mới bắt đầu, không quá vài lần một tuần. Hai hoặc ba là đủ. Sau đó, bạn có thể chạy mỗi ngày.
Bạn nên chạy trong bao lâu?
Đối với người mới bắt đầu, thời gian tập luyện được giới hạn trong 20 hoặc 30 phút. Dần dần, thời lượng tăng lên một giờ.
Chương trình chạy bộ buổi sáng giảm cân
Bạn có thể tự mình vẽ ra kế hoạch mong muốn hoặc có thể sử dụng một kế hoạch được làm sẵn. Trên Internet, bạn luôn có thể tìm thấy chương trình chạy bộ buổi sáng phù hợp với mong muốn, tâm trạng và sở trường của mình. Dưới đây là phần trích dẫn từ một kế hoạch tập luyện giảm cân mẫu trong 10 tuần.
Chạy buổi sáng cho người mới bắt đầu
Chương trình bài học cho người mới bắt đầu:
- Tuần đầu tiên. Thời lượng - 28 phút. Chúng tôi chạy trong 2 phút. Hai - chúng tôi đi bộ. Thực hiện 7 lần lặp lại.
- Thứ hai. 25 phút. Trong số này, đi bộ - 2 phút. Đang chạy - 3. Lặp lại 5 lần.
- Tuần thứ năm. 29 phút Chu kỳ: 1,5 phút đi bộ, 9 phút chạy. Chúng tôi lặp lại 2 lần.
- thứ 7. Thời lượng - 25 phút. Đang chạy - 11 phút. Đi bộ - một phút rưỡi. Hai lần lặp lại.
- Tuần thứ mười. Chúng tôi chạy trong ba mươi phút.
Trình độ cao
Đối với những học viên có kinh nghiệm hơn, kế hoạch đào tạo có thể giống như sau:
- Thứ hai - chạy trong 30 phút;
- Thứ ba - rèn luyện sức mạnh trong 15 phút;
- Thứ tư - chúng tôi nghỉ ngơi;
- Thứ năm - chúng tôi chạy: chạy nước rút xen kẽ với chạy chậm;
- Thứ sáu - rèn luyện sức mạnh (15 phút);
- Thứ bảy - chạy (30 phút);
- Chủ nhật - nghỉ ngơi.
Chống chỉ định chạy bộ
Thật không may, không phải ai cũng chạy được, vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân. Có một số bệnh mà đào tạo như vậy là chống chỉ định.
Bao gồm các:
- chấn thương, đặc biệt, khớp, cột sống;
- hút thuốc, kỳ lạ là đủ;
- lạnh;
- các bệnh mãn tính của các loại;
- viêm tắc tĩnh mạch;
- nhịp tim nhanh và rối loạn nhịp tim, rối loạn nhịp tim khác;
- bệnh tuần hoàn, bao gồm bệnh hẹp van hai lá, bệnh tim.
Nhận xét về người chạy
Chạy bộ buổi sáng chắc chắn có lợi cho những người đã quyết định giảm cân. Cả bác sĩ và chuyên gia đều nói về điều này, giúp những người muốn thực hành một cách chính xác và hiệu quả. Và những người giảm cân nói gì về phương pháp giảm cân này?
Dưới đây là một vài nhận xét của những người tập chạy bộ vào buổi sáng:
Tôi không ăn kiêng. Tôi cố gắng di chuyển nhiều hơn. Ví dụ, đang chạy. Chất béo cháy ra cùng một lúc. Cá nhân tôi đã giảm được hai kg mỗi tháng. Tôi đã làm nó được sáu tháng rồi. Trong thời gian này, anh ấy đã giảm được 12 kg. Tuy nhiên, hiện tại cân nặng đã ổn định và được giữ ở mức cũ. Chúng tôi có thể sẽ phải ăn kiêng. Tôi cần giảm thêm 20 cân. Tuy nhiên, cũng có những nhược điểm - nó dài và mệt mỏi.
Andrew
Tôi thích khả năng tiếp cận của việc chạy. Không cần phải có một người đăng ký để đến thăm phòng tập thể dục, chi tiền cho quần áo thể thao. Và nó giúp giữ cho vóc dáng và sức khỏe. Ngoài ra, tôi cũng giảm cân khoảng 0,5-1 kg mỗi tháng. Tầm thường, nhưng tốt đẹp. Thật không may, không phải ai cũng có thể chạy.
Victoria
Tôi không thấy bất kỳ hạn chế nào trong phương pháp giảm cân này. Nó đã giúp đỡ tôi. Giảm cân mỗi tháng 3,7 kg. Hơn nữa, nó không còn phát triển nữa.
Anna
Nó tăng cường cơ bắp và mạch máu, tim và toàn bộ cơ thể rất tốt. Nhưng có khả năng chấn thương. Cá nhân tôi chạy vì sức khỏe của tôi. Đúng, và trọng lượng đã giảm 1,5 kg trong tháng đầu tiên tập luyện.
Bohdan
Đối với cá nhân tôi, đó là một phẩm giá - tôi đang giảm cân. Trong một tháng trừ đi 3 kg. Ít. Có lẽ là do tôi lười biếng.
Margarita
Chạy bộ buổi sáng có hữu ích hay không? Nó phụ thuộc. Nếu bạn ép mình, chạy theo thời gian, và thậm chí không có bất kỳ niềm vui nào, thì tốt hơn là bỏ ngay lập tức. Sẽ không có lợi ích gì từ việc này, chỉ tốn thời gian. Và khi nó được thực hiện một cách chính xác, liên tục, với niềm vui, thì sẽ có lợi.
