Nhiều người chạy bộ, cả người mới bắt đầu và chuyên nghiệp, phải đối mặt với tình trạng đau chân. Hơn nữa, đôi khi vấn đề này phát sinh bất ngờ và mang lại sự khó chịu rất mạnh. Đọc về nguyên nhân gây đau ở chân, đặc biệt - cơ bắp chân, và cách đối phó với rắc rối này, hãy đọc trong tài liệu này.
Nguyên nhân đau bắp chân sau khi chạy
Có thể có một số lý do dẫn đến đau chân. Chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn một số trong số chúng.
Kỹ thuật không chính xác
Chân của chúng ta có xu hướng rất căng khi chúng ta chạy. Do đó, các cơ không nhận được các chất cần thiết, và axit lactic cũng tích tụ.
Để không làm đau bắp chân, bạn cần làm cho thân trở thành người khởi đầu chuyển động: nâng cơ thể lên cao hơn với tiếng thở dài, hóp bụng và đến lượt mình, thả lỏng chân và di chuyển chúng, như thể chúng đang bị treo, như cánh tay. Sau đó, nếu bạn làm mọi thứ một cách chính xác, sẽ có cảm giác rằng các cơ của chân không tham gia vào việc chạy.
Không thể tránh được tình trạng mỏi chân quá mức nếu bạn đang chạy trên đường không bằng phẳng. Trong trường hợp này, hãy hoạt động tích cực hơn với hông và xương chậu - nó sẽ bắt đầu chuyển động giống như mái chèo của một người chèo. Kỹ thuật này sẽ giúp giảm căng thẳng cho cơ bắp chân.
Giày kém chất lượng
Đôi giày không thoải mái khiến bàn chân tiếp xúc với bề mặt một cách chính xác, và cũng không cho phép phân phối tải trọng giữa các cơ một cách chính xác. Ngoài ra, gân Achilles bị căng và kết quả là bắp chân bị mỏi.
Giày phải được lắp một cách chính xác. Nó phải có chất lượng cao và đang chạy, có đồng phục chỉnh hình bên trong.
Dừng đột ngột trong khi tập thể dục
Nếu bạn đang chạy một quãng đường, đừng bao giờ dừng lại đột ngột. Chạy chậm hơn, đi bộ một phần. Nếu bạn đã chạy xong, cũng đừng dừng lại ngay. Di chuyển cho đến khi nhịp tim của bạn trở lại bình thường.
Tính đặc hiệu ở trẻ em gái
Đối với giày cao gót, cơ bắp chân có thể bị ngắn lại. Khi bạn đi giày thể thao, chúng sẽ giãn ra, cảm giác khó chịu xuất hiện và bắp chân của bạn bắt đầu đau.
Để ngăn chặn điều này, bạn cần thực hiện các bài tập kéo giãn, ví dụ như trên thang: đứng trên bậc thứ hai của thang sao cho gót chân buông thõng xuống, hạ gót chân phải xuống rồi duỗi ra.
Thực hiện hai đến ba cách tiếp cận từ tám đến mười lần. Bạn cũng có thể đạp xe giữa các buổi chạy hoặc rèn luyện sức khỏe trong phòng tập thể dục trên một chiếc máy phù hợp.
Theo dõi các tính năng
Cơ bắp chân có thể bị đau khi lái xe trên đường nhựa hoặc lên dốc. Tốt nhất là chạy bộ trên bề mặt không cứng, trong rừng, công viên, trên đường chạy sân vận động.
Tốc độ chạy không chính xác
Tập thể dục quá sức, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu, có thể gây đau bắp chân.
Thừa cân
Một hiện tượng phổ biến là đau cơ ở các vận động viên thừa cân. Vì vậy, nếu bạn quyết định chạy bộ để giảm cân nhưng bị đau ở bắp chân, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng phương pháp đi bộ nhanh trong 2-3 tuần đầu, sau đó, sau một thời gian giảm cân và hình thành thói quen, hãy chuyển sang chạy bộ.
Chế độ ăn
Sau khi tập luyện, bạn chắc chắn nên uống: nước, nước ép, nước trái cây. Nên uống thành từng ngụm nhỏ. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng rất quan trọng.
Nó là cần thiết để bao gồm trong chế độ ăn uống thực phẩm có chứa một lượng lớn vitamin E và C, cũng như kali, magiê, canxi. Tất cả điều này sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất ở bê.
Chẩn đoán đau cơ bắp chân
Bác sĩ-bác sĩ phẫu thuật sẽ giúp bạn chẩn đoán chính xác, người sẽ cho bạn làm các xét nghiệm và chụp X-quang để kiểm tra toàn diện.
Đau bắp chân sau khi chạy có thể là kết quả của rối loạn trao đổi chất, hoặc các vấn đề khác nhau về khớp hoặc cột sống.
Sau khi khám, bác sĩ sẽ đưa ra những khuyến cáo cần thiết cho bạn.
Làm gì nếu bắp chân bị đau sau khi chạy?
Nếu bạn đã kết thúc buổi tập và cảm thấy đau ở bắp chân, những cách sau có thể giúp ích:
- tắm nước ấm. Đồng thời, hướng dòng nước vào chân, xoa bóp chân trong vài phút. Điều này sẽ giúp thư giãn các cơ. Bạn cũng có thể nằm trong bồn tắm nước ấm, và nếu có thể, hãy đến phòng xông hơi khô hoặc nhà tắm.
- nằm xuống ghế sofa và nhấc chân lên trong mười đến mười lăm phút, cảm nhận sự chuyển động của máu qua các mạch. Điều này sẽ giúp thư giãn đôi chân của bạn.
- cố gắng không làm căng chân của bạn trong một giờ. Cho họ nghỉ ngơi.
- Xoa bóp nhẹ cơ bắp chân. Các chuyển động nên được thực hiện đối với trái tim.
Mẹo để ngăn ngừa đau cơ bắp chân
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tránh bị đau cơ bắp chân sau khi tập luyện:
- cố gắng chạy với tốc độ chậm, tải quá nhiều không cần thiết cho bất cứ thứ gì.
- Khởi động trước khi tập và hạ nhiệt sau đó.
- Chọn quần áo thoải mái và đặc biệt là giày. Giày phải vừa vặn với bàn chân. Nó cũng được khuyến khích để mang tất để đào tạo mà không thất bại.
- Sử dụng các chuyển động của cánh tay, cơ thể, hông. Họ phải hoạt động tích cực.
- Nếu bạn có các vấn đề mãn tính về khớp, cơ hoặc mạch máu, hãy nhận được sự đồng ý của bác sĩ trước khi tập thể dục. Có lẽ, sau khi kiểm tra, bác sĩ sẽ đưa ra các khuyến nghị để bạn lập một kế hoạch tập luyện cá nhân.
- Bạn không thể kết thúc quá trình tập luyện đột ngột. Bạn chắc chắn phải đi bộ, vươn vai, v.v. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc dừng đột ngột khi đang chạy.
- Tắm, xông hơi, tắm nước ấm cũng như mát-xa chân nhẹ (mát-xa về phía tim) sẽ giúp giảm đau ở bắp chân.
- Vào cuối buổi tập, bạn chắc chắn nên uống - nước, nước trái cây, nước ép, v.v. Chất lỏng sẽ giúp loại bỏ các sản phẩm thối rữa khỏi cơ thể. Ngoài ra, nó sẽ giúp ngăn ngừa cơn đau ở bắp chân tuyệt vời.
Bằng cách làm theo các khuyến nghị đơn giản được đưa ra trong bài viết này, bạn có thể tránh được những phiền toái như sự xuất hiện của cơn đau ở cơ bắp chân.
