Các bài tập tăng cường sức mạnh cho khớp gối - nhảy, đứng, ngồi xổm, các loại chấn thương và đau đầu gối * Chạy

Đôi chân là thứ đeo đẳng cả cuộc đời chúng ta, chúng phải chịu áp lực vô cùng lớn. Và tải trọng tối đa được trải qua bởi khớp uốn và mở rộng chân - đầu gối, vốn rất mỏng manh. Để giữ an toàn cho anh ta, cần phải tăng cường áo nịt cơ cho anh ta.

Và nếu cảm giác khó chịu và đau nhức xuất hiện ở đầu gối, thì bạn nên đi khám càng sớm càng tốt, vì nhiều bệnh ở đầu gối rất dễ điều trị ở giai đoạn đầu. Và, tất nhiên, bảo vệ bạn khỏi bị thương. Chấn thương đầu gối là một trong những chấn thương gây đau đớn và lâu lành nhất.

Các loại chấn thương đầu gối và vết thương và nguyên nhân của chúng

Hai nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh đau khớp gối là tình trạng mỏng dần của sụn do bệnh tật và tuổi già, chấn thương.

Có một số loại chấn thương:

Thương tật. Loại chấn thương dễ xảy ra nhất. Nó chỉ làm hỏng các mô mềm. Các triệu chứng tương tự như các chấn thương đầu gối khác: tụ máu, sưng tấy. Bản thân nó không nguy hiểm nhưng đôi khi cần phải phẫu thuật giải phóng lượng máu tích tụ. Trong mọi trường hợp, sự kiểm tra của bác sĩ là cần thiết.
Thiệt hại đối với menisci... Một loại chấn thương rất nghiêm trọng, để nhận được nó, bạn cần phải dùng một lực lớn, ví dụ như nhảy mạnh, vì vậy chấn thương này chỉ đặc biệt dành cho các vận động viên. Hoặc những người rất cao tuổi, vì xương của họ rất mỏng manh. Hầu như không thể làm hỏng sụn chêm với cử động bình thường. Nó có thể vỡ, nứt hoặc vỡ, đó là điều tồi tệ nhất. Nếu sụn chêm bị rách, có thể không quay lại chạy được. Các triệu chứng tương tự như bầm tím, nhưng nặng hơn và mất khả năng vận động.
Bong gân. Chấn thương khi chạy phổ biến nhất. Hầu hết nó xảy ra do một cú ngã không thành công và với những chuyển động đột ngột. Mặc dù thực tế là chỉ các mô mềm bị ảnh hưởng, nhưng chấn thương có thể khá nghiêm trọng. Triệu chứng: sưng và bầm tím, nhưng cơn đau sẽ dữ dội đến mức gần như không thể cử động chân chứ đừng nói đến việc đi lại. Việc điều trị mất khoảng vài tháng.
Đứt dây chằng. Nếu bạn nghe thấy bất kỳ tiếng lách cách và lạo xạo khi khớp cử động, đây không hẳn là gãy xương, nó có thể là đứt dây chằng. Vết thương khá nghiêm trọng.
Trật khớp. Đây là sự dịch chuyển của các khớp, kéo theo sự kéo giãn và thậm chí là rách các dây chằng giữ chúng. Nó đi kèm với các cơn đau cấp tính, phù nề nghiêm trọng và tụ máu. Thường thì sự dịch chuyển này có thể được nhìn thấy trực quan qua da. Người bệnh có thể cảm thấy tê bì chân tay, dưới đầu gối không có mạch đập. Trật khớp phải được bác sĩ chuyên khoa khắc phục ngay.
Gãy xương. Gãy xương đầu gối được gọi là gãy xương bánh chè, với vai trò là lá chắn cho các cơ, thường không chịu được đòn đánh mạnh và nứt, gãy. Vết gãy có thể nằm ngang, dọc, di lệch, gãy xương và gãy xương. Nó được biểu hiện bằng cơn đau cấp tính, hạn chế hoàn toàn vận động, phù nề và biến dạng thị giác. Bạn có thể thấy xương bánh chè đã di chuyển như thế nào. Chụp X-quang sẽ xác nhận chẩn đoán cuối cùng.

Bước đầu tiên trong trường hợp chấn thương là bất động một người bằng cách đặt trên mặt phẳng, chườm đá bọc vải vào đầu gối và không làm gì khác cho đến khi bác sĩ đến khám và kiểm tra. Ngoài bệnh tật, nguyên nhân chấn thương là do tuổi già, đi giày sai cách, chạy sai kỹ thuật.

Hội chứng đau xương chậu

Chẩn đoán này được thực hiện bởi một bác sĩ chỉnh hình. Tên của hội chứng bắt nguồn từ từ tiếng Latin patella - xương bánh chè. Nó là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau đầu gối bên cạnh chấn thương. Đây là một trong những dạng của bệnh loãng xương - hội chứng xương dễ gãy.

Nó thể hiện chính nó trong quá trình phá hủy và viêm trong mô sụn. Nó thường ảnh hưởng đến người cao tuổi và các vận động viên, đặc biệt là những người chạy bộ, vì họ thường bị mòn khớp gối sớm.

Thông thường chia nhỏ thành 3 độ:

Những cơn đau hiếm gặp do vận động quá sức
Các triệu chứng trở nên thường xuyên hơn và xuất hiện cảm giác cứng khớp. Đôi khi bạn phải dừng cử động để cơn đau giảm bớt
Đau khá dữ dội ở đầu gối khiến người bệnh hạn chế vận động và chơi thể thao

Nếu không làm gì, thành phần sụn sẽ bắt đầu suy thoái và biến dạng nghiêm trọng, dẫn đến xơ hóa khớp gối.

Hội chứng đau của các cơ ở chi dưới

Nếu chân của một người bị đau, thì bạn cần phải đi khám. Và trước khi đến gặp anh ta, hãy tìm hiểu chính xác nơi đau và bản chất của cơn đau là gì.

Đau có thể là:

ngốc nghếch;
nhức nhối;
sắc nét;
không đổi và mờ dần;
đột nhiên;
định kỳ xuất hiện và biến mất (thường xuyên nhất khi bắt đầu nghỉ ngơi);
gót chân, hông, khớp hoặc đầu gối có thể bị đau.

Đau có thể liên quan đến vận động quá sức và chấn thương, cũng như các bệnh đang phát triển. Có thể cho thấy có vấn đề với lưu thông máu ở chân, dây thần kinh bị chèn ép và viêm, bệnh sụn và xương, tổn thương cơ và viêm.

Tại sao bạn nên tăng cường sức mạnh cho khớp gối?

Có thể tránh được nhiều vấn đề về đầu gối bằng cách tăng cường sức mạnh cho khớp gối. Đầu gối là khớp lớn nhất của cơ thể và cấu tạo của nó rất phức tạp, chỉ cần dịch chuyển nhẹ nhất là có thể chịu sức nặng của cả cơ thể và kéo theo các cơ và dây chằng theo đó.

Thông thường, đầu gối bao gồm phần cuối của xương đùi, xương bánh chè và đầu trên của xương chày, được giữ với nhau bởi nhiều cơ và sụn. Tăng cường các cơ này sẽ giúp đầu gối có khả năng chống lại sự trật khớp và trật khớp trong quá trình chạy. Điều quan trọng nhất là tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ tứ đầu và cơ mông.

Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho khớp gối

Trước khi bắt đầu tập, để tránh chấn thương, hãy nhớ làm nóng các cơ. Dưới đây là ba loại bài tập sẽ rất có lợi cho khớp gối của bạn:

Giá đỡ

Đứng trên một chân. Bài tập này có nguồn gốc từ Trung Quốc. Ở đó, ông được gọi là "con gà trống vàng trên một chân." Đó là để tăng cường cơ bắp của cẳng chân. Nó bao gồm đứng thẳng và uốn cong một chân và đứng càng nhiều càng tốt mà không cần hỗ trợ. Lặp lại ít nhất 5 lần. Nếu một bên chân yếu hơn nhiều, thì nên tập thường xuyên hơn ở bên chân đó để tăng cường sức mạnh hơn nữa. Khi thực hiện, bạn cần đảm bảo rằng hông phải song song với sàn.
Đứng trên một bề mặt không ổn định. Bạn có thể làm phức tạp bài tập trước bằng cách đứng trên một bề mặt lỏng lẻo. Trình huấn luyện hummock BOSU là lựa chọn hoàn hảo cho việc này. Ở nhà, bạn có thể thay thế bằng một chiếc gối dày. Để chống lại trên bề mặt như vậy, các cơ hỗ trợ đầu gối tham gia nhiều hơn.
Lập trường mù quáng. Theo thời gian, bạn có thể làm phức tạp thêm khi nhắm mắt. Trong trường hợp này, bộ máy tiền đình cũng tham gia.

Nhảy

Để chạy mà không bị đau đầu gối, bạn cần học cách nhảy đúng và tiếp đất chính xác sau khi nhảy. Nhưng bạn nên cẩn thận nhất có thể với kỹ thuật nhảy, vì nhảy sai sẽ chỉ gây hại. Cần phải tiếp đất bằng đầu gối đàn hồi, tiếp đất bằng chân thẳng sau khi nhảy mạnh, bạn có thể bị thương.

Để bắt đầu, bạn chỉ cần nhảy lên:

Trên một chân. Theo thời gian, đã đến lúc bắt đầu nhảy khó hơn. Bắt đầu nhảy luân phiên trên một chân.
Mũi tên. Để làm điều này, bạn cần tưởng tượng một hình vuông có kích thước khoảng 30 x 30 cm và nhảy xung quanh nó theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Theo đường chéo... Trên cùng một hình vuông tưởng tượng, bạn có thể nhảy theo đường chéo.
.Với một sợi dây nhảy. Một số người thích nhảy dây hơn, vì vậy sức căng của cơ bắp chân tăng lên và bước nhảy trở nên cao hơn.

Squats

Với squats cũng vậy, mọi thứ đều không rõ ràng. Kỹ thuật squat sai có thể giết chết đầu gối của bạn, nhưng động tác đúng sẽ giúp tăng cường sức mạnh, cung cấp lưu lượng máu cho chúng và ngăn chặn sự trì trệ. Khi thực hiện squat, điều chính là theo dõi xem trọng tâm nằm ở đâu.

Sai lầm lớn nhất là chuyển nó về phía đầu gối. Trọng tâm phải nằm trong khung xương chậu. Khi thực hiện động tác squat, bạn cần thực hiện giống như ngồi trên ghế. Vai ngả ra sau, lưng thẳng. Đầu gối không được lung lay, vặn vẹo và vượt ra ngoài đường ngón chân.

Ban đầu bạn nên tập trước gương. Lúc này sẽ khó theo dõi tất cả các bộ phận trên cơ thể một lúc, nhưng theo thời gian, kỹ thuật sẽ tốt hơn và thực hiện một cách mù quáng.

Việc đầu gối bị căng khi chạy là điều không thể tránh khỏi. Nhưng bạn không nên tự tước đi niềm vui này, bạn chỉ cần chú ý chuẩn bị cho cơ thể và cả khớp gối nữa.

Để giảm thiểu chấn thương của anh ấy, bạn phải: