Bạn có thể đã nhiều lần nhận thấy rằng nhiều vận động viên cấp cao bắt đầu cuộc đua của họ với xuất phát điểm thấp. Nhờ đó, họ quản lý để phát triển một tốc độ rất, rất cao.
Khởi đầu thấp là gì?
Lịch sử
Tất cả các vận động viên chạy cự ly ngắn trước năm 1887 luôn xuất phát trong tư thế thẳng đứng. Một ngày nọ, Charles Sherrill quyết định bắt đầu lại từ đầu. Một quyết định kỳ lạ như vậy rất bất thường và khiến khán giả bật cười, nhưng Charles Sherrill, không để ý đến tiếng cười của khán giả, vẫn bắt đầu từ vị trí này.
Tôi rất ngạc nhiên, anh ấy đã đứng đầu. Và vận động viên do thám ý tưởng bắt đầu theo cách này từ động vật. Họ luôn ngồi xổm một chút trước khi làm cá. Giải pháp này giúp giảm lực cản của không khí khi mới bắt đầu, do diện tích cơ thể khá lớn.
Khoảng cách
Kỹ thuật này chỉ được sử dụng ở các cự ly ngắn, vì vận động viên có rất ít thời gian để tăng tốc, ngay cả khi lực cản của không khí có thể tăng đáng kể khi bắt đầu.
Trong các cuộc đua đường dài, không cần phải có kỹ thuật như vậy, vì cuối cùng người chạy sẽ không bị ảnh hưởng bởi cách anh ta xuất phát ban đầu, và người chạy đường dài không thực hiện cú giật mạnh và tốc độ cao ở đầu. Kỹ thuật này chỉ được sử dụng ở khoảng cách lên đến 400 mét.
Đệm khởi động
Chúng được thể hiện bằng những con chạy nhỏ có thanh dẫn, trên đó có nhiều rãnh, cần thiết để cố định các tấm đệm ở khoảng cách cần thiết với nhau. Nếu thực hiện không đúng, vận động viên sẽ có một tư thế không thoải mái cho mình, dẫn đến vi phạm kỹ thuật ngay từ đầu và rất có thể là thua cuộc.
Giữa các thanh ray kim loại cũng có các vạch, giúp định vị các tấm đệm thuận tiện nhất có thể cho người chạy.
Luôn có hai khối, một khối dành cho chân phải, khối còn lại dành cho chân trái. Cần phải nói rằng những miếng đệm này luôn được phủ một lớp vật liệu chống trơn trượt. Điều này là cần thiết để vận động viên có thể cầm vợt xuất sắc ngay từ đầu. Ngoài ra, chiều cao của khối cũng khác nhau.
Cuối cùng càng cao, cỡ giày của vận động viên càng phải lớn. Nhìn chung, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng toàn bộ cơ chế này khá nhỏ gọn, nhưng đồng thời nó cũng mang nhiều chức năng nhằm giúp vận động viên cải thiện thành tích của mình.
Loại bắt đầu thấp
Có ba loại chính của sự khởi đầu này. Tùy chọn đầu tiên thường được sử dụng nhất để bắt đầu thường xuyên. Đặc điểm chính của biến thể này là bàn chân trước được đặt cách vạch xuất phát 1,5.
Để lắp khối phía sau, cần đo chiều dài của cẳng chân của vận động viên, ở khoảng cách này khối phía sau sẽ nằm so với khối phía trước. Tùy chọn này cho phép vận động viên đạt được tốc độ tối ưu tại điểm xuất phát. Ngoài ra, lựa chọn đầu tiên thường được sử dụng nhất khi dạy các vận động viên trẻ, vì họ vẫn khó hiểu được sự khác biệt nhỏ giữa các lựa chọn này.
Ngoài ra, các vận động viên thường sử dụng các kỹ thuật như khởi động dài. Để thực hiện, cần đặt nền trước ở góc 50 độ và nền sau ở góc 60 - 80 độ. Phương pháp này được sử dụng ít thường xuyên hơn một chút so với phương pháp đầu tiên, nhưng phương pháp thứ hai cũng có những ưu điểm của nó.
Chà, lựa chọn cuối cùng là bắt đầu gần. Với tùy chọn này, cần phải định vị chính xác các miếng đệm. Đầu tiên phải cách vạch xuất phát 75 cm và mặt sau phải cách vạch xuất phát 102 cm.
Nhưng đừng dính vào những con số này một cách cứng nhắc, vì mỗi vận động viên là duy nhất, mỗi người có đặc điểm và sở thích riêng, vì vậy cài đặt cho cài đặt của miếng đệm có thể thay đổi đáng kể, tùy thuộc vào mong muốn của người chạy.
Kỹ thuật chạy cự ly ngắn xuất phát thấp
Bắt đầu chuyển động
Giai đoạn đầu tiên rất có trách nhiệm và quan trọng, vì nó sẽ phụ thuộc vào cách vận động viên chạy. Đầu tiên, người chạy phải có tư thế khởi động trước, ở tư thế này, đầu gối sau của anh ta phải hạ xuống đất. Ở vị trí này, người đó có năm điểm hỗ trợ.
Trong trường hợp này, các tay phải ở vạch xuất phát, nhưng không có trường hợp nào ở trên vạch đó hoặc ở sau vạch đó, vì trong trường hợp này, xuất phát sai sẽ được tính. Trước khi nghe hiệu lệnh bắt đầu, người chạy phải hoàn toàn đảm bảo rằng đôi giày được lắp chính xác.
Nếu sai sót, vận động viên có quyền sửa sai này ngay trước khi xuất phát. Ở lệnh đầu tiên, bạn cần phải đứng dậy khỏi đầu gối, đồng thời bạn cần gác chân lên tấm đệm, hai tay cũng đóng vai trò hỗ trợ, chỉ không được vượt quá vạch xuất phát.
Bắt đầu tăng tốc
Sau lệnh “bắt đầu”, một giai đoạn quan trọng không kém bắt đầu được gọi là tăng tốc. Khi bắt đầu, chân của vận động viên phải hoạt động như một lò xo. Vận động viên đẩy mạnh phải tiến về phía trước. Điều rất quan trọng là phải duy trì vị trí ban đầu trong 30 mét đầu tiên. Điều này là cần thiết để tăng tốc độ nhanh nhất có thể.
Bạn cũng nên chú ý đến đôi tay của mình. Khi bắt đầu, chúng phải ở trạng thái uốn cong. Trạng thái nửa cong này phải được duy trì ổn định trong 30 mét đầu tiên. Ngoài ra, đừng quên làm việc với đôi tay của bạn. Cánh tay đóng vai trò như một con lắc giúp vật có gia tốc lớn nhất trong khung thời gian ngắn nhất.
Khi bắt đầu tăng tốc, trọng tâm phải ở phía trước của hai chân, chỉ khi đó, bạn mới có thể tăng tốc chính xác. Nếu không tuân theo quy tắc này, toàn bộ điểm xuất phát thấp sẽ bị mất. Đừng quên về đôi chân của bạn. Chúng cũng đóng một vai trò rất quan trọng và đáng kể. Vào thời điểm bắt đầu, người chạy phải chủ động đưa họ về phía trước ở một góc nhẹ. Trong trường hợp này, một loại đòn bẩy được tạo ra để giúp đạt được tốc độ cần thiết khi bắt đầu.
Khoảng cách chạy
Sau khi bạn vượt qua mốc 30 mét, bạn có thể đứng thẳng. Sau khi đã ở tư thế thẳng đứng, bạn cần hết sức chú ý đến hoạt động của chân. Họ phải thực hiện những bước dài và nhanh chóng. Độ dài sải chân của mỗi người là khác nhau. Nếu một người bước quá dài trong cuộc đua với nỗ lực tăng tốc độ, anh ta sẽ không thành công.
Ngược lại, anh ta sẽ chỉ mất tốc độ rất nhiều, vì khi bước quá dài, chân bị đặt ở góc tù hoặc góc vuông, điều này khiến vận động viên bị chậm lại rất nhiều. Có, tất nhiên bước này phải dài, nhưng bạn không nên làm cho nó quá lớn. Chiều dài sải chân tối ưu nên được đo trong quá trình luyện tập với một người có kiến thức, người luôn có thể sửa bạn về điều gì đó và đưa ra lời khuyên cần thiết.
Khi chạy một quãng đường, bạn phải thở chính xác. Nhịp thở phải đều và chủ động. Nhiều vận động viên thiếu kinh nghiệm cho rằng cần phải hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tất nhiên đây là một sự ảo tưởng. Trong khi chạy, một người nên hít thở một cách thoải mái nhất. Hít thở càng sâu, phổi càng hấp thụ được nhiều oxy, đồng nghĩa với việc axit lactic sẽ oxy hóa nhanh hơn, giúp vận động viên chạy nhanh hơn.
Nó cũng đáng giá để giải phóng lực lượng của chính bạn một cách hợp lý. Nếu bạn phải bao quát khoảng cách 400 mét, đừng thực hiện những cú giật quá chủ động ở giữa khoảng cách, vì đơn giản là bạn sẽ không đủ sức để hoàn thành cú bứt tốc, rất tệ. Ở giữa, bạn nên giữ một tốc độ đồng đều, chạy một chút về đích. Những chiến thuật này sẽ cho phép bạn tối đa hóa tiềm năng của mình.
Hoàn thành
Nếu bạn chạy ở cự ly 300 đến 400 mét, bạn nên bắt đầu tăng tốc trơn tru 100 mét trước khi cán đích. Điều này sẽ cho phép bạn hoàn thành một cách chủ động nhất có thể. Nếu bạn chạy một quãng đường ngắn hơn, thì bạn có thể bắt đầu tăng tốc trong nửa sau của toàn bộ quãng đường. Càng về đích nhanh, bạn càng thể hiện được thời gian tốt hơn.
Cuối cùng, bạn cũng nên tự giúp mình bằng những công việc tay chân tích cực. Sau khi vượt qua vạch đích, bạn không nên nhảy lên một bậc thang ngay lập tức. Nhớ hạ nhiệt bằng hình thức chạy ngắn với tốc độ thấp, điều này sẽ giúp bạn đưa mạch và nhịp thở vào trong, phục hồi sẽ nhanh hơn rất nhiều.
Chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng chạy cự ly ngắn là cả một môn khoa học, cần nhiều thời gian và công sức nghiên cứu.
