Phụ nữ mang thai có chạy bộ được không - khuyến nghị hạn chế tải, mẹo thay thế chạy bộ * Chạy

Đi thể thao là thời trang và tốt cho sức khỏe. Những người tập thể dục thường xuyên ít bị ốm hơn và sống lâu hơn. Chạy rất phổ biến.

Bởi vì tất cả mọi người đều có thể thực hiện loại hình thể thao này. Điều này không yêu cầu thiết bị đặc biệt hoặc phòng tập thể dục. Nhưng liệu rằng chạy bộ có tốt cho bà bầu không? Chúng tôi sẽ trả lời câu hỏi này trong bài viết này.

Thể thao và mang thai

Mang thai là thời kỳ vô cùng quan trọng đối với mỗi người phụ nữ. Trong giai đoạn này, người phụ nữ phải theo dõi sức khỏe của mình.

Các khuyến nghị chính:

Bạn bắt buộc phải hỏi ý kiến bác sĩ. Vì quá trình mang thai có thể diễn ra theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể có một thai kỳ phức tạp. Trong trường hợp này, các biến chứng có thể xảy ra.
Tập thể thao khi mang thai, có thể là một phụ nữ đã qua đào tạo. Đây là một phụ nữ đã chơi thể thao trước khi mang thai. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ được chuẩn bị cho tình trạng căng thẳng. Nếu quy tắc này không được tuân thủ, các biến chứng có thể xảy ra (chấn thương, rối loạn cung cấp máu, v.v.).
Nếu bác sĩ chăm sóc cho phép hoạt động thể chất, thì bạn có thể tiếp tục tập thể dục cho đến tam cá nguyệt thứ 2 (giữa).

Giới hạn tải

Để quá trình hút thai diễn ra an toàn, cần tuân thủ các khuyến cáo của các bác sĩ. Khi mang thai, nhất thiết phải hạn chế hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng. Bác sĩ lựa chọn riêng chế độ hoạt động thể chất.

Chạy bộ khi mang thai

Nếu quá trình mang thai diễn ra mà không có bất kỳ biến chứng nào, bạn có thể chạy bộ. Tất nhiên, bạn cần rút ngắn thời gian đào tạo của mình.

Khi nào tôi có thể chạy?

Nếu bạn không thể tưởng tượng cuộc sống của mình mà không có thể thao, thì bạn không thể đột ngột dừng việc tập luyện của mình. Nếu điều này xảy ra, thì tình trạng tinh thần và thể chất có thể xấu đi.

Có hai lựa chọn:

giảm tải dần dần;
tiếp tục chơi thể thao (lịch tập luyện khác nhau), tuân theo tất cả các khuyến nghị.

Bác sĩ chăm sóc nên biết rằng bạn đang chơi thể thao. Nó sẽ giúp bạn tạo ra lịch trình đào tạo phù hợp.

Khuyến nghị:

Đau lưng có thể xảy ra khi mang thai. Nếu điều này xảy ra, thì bạn cần phải sử dụng một loại băng đặc biệt. Nó sẽ làm giảm căng thẳng cho cột sống.

Trong những trường hợp như vậy, bạn cần ngừng đào tạo:

khó thở;
tiết dịch với máu;
đau bụng.

Nếu bạn gặp những triệu chứng này, thì bạn cần liên hệ với bác sĩ. Có lẽ bác sĩ sẽ cấm các hoạt động thể chất như vậy.

Theo dõi tình trạng của hệ thống tim mạch. Theo dõi nhịp thở của bạn. Hơi thở phải không cảm nhận được (đo được). Và bạn cũng cần theo dõi mạch. Mạch phải trong giới hạn bình thường. Đồng thời, mỗi người đều có nhịp tim của riêng mình. Nếu tình trạng trở nên tồi tệ hơn, thì bạn cần phải ngừng tập luyện.

Cấm chạy khi nào?

Nghiêm cấm tham gia thể thao trong các trường hợp:

nếu chảy máu tử cung xảy ra;
nhau thai tiền đạo;
nếu sẩy thai đã xảy ra;
nếu bác sĩ nghi ngờ sự bất thường trong sự phát triển của trẻ;
có nhiễm độc;
có hiện tượng dọa sẩy thai.

Các chuyên gia cấm chơi thể thao đối với những phụ nữ trước khi mang thai có lối sống thụ động (thói quen xấu, hoạt động thể chất không đủ, v.v.).

Trong giai đoạn quan trọng này của cuộc đời, người ta không nên tham gia vào các thí nghiệm. Bởi vì cơ thể có thể trục trặc.

Cơ thể của một người phụ nữ chưa qua đào tạo phản ứng như thế nào với hoạt động thể chất?

Trong giai đoạn này, relaxin (hormone sinh đẻ) được sản xuất tích cực. Relaxin làm suy yếu đáng kể các dây chằng. Do đó, các khớp có thể bị thương.
Trong giai đoạn này, phụ nữ tăng cân. Do đó, đầu gối phải chịu thêm căng thẳng.
Trái tim buộc phải làm việc căng thẳng. Trong quá trình hoạt động thể chất, máu dồn về các cơ. Điều này cho phép các cơ co lại. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy ở em bé. Vì vậy, những cô gái chưa qua đào tạo tốt hơn hết nên đi bộ. Và bạn cũng có thể chọn các loại hoạt động khác.

Khi nào bạn nên ngừng chạy? Vào thời kỳ thai được 5-6 tháng. Tại sao?

Trọng tâm của cơ thể thay đổi đáng kể. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và té ngã.
Kích thước của bụng tăng lên.

Mẹo thực hành để chạy khi mang thai

Khuyến nghị:

- Nên chạy bộ trong câu lạc bộ thể dục (gym). Thứ nhất, tập luyện bằng máy chạy bộ ít chấn thương hơn. Thứ hai, nếu cần, bạn sẽ nhanh chóng được hỗ trợ y tế và gọi cấp cứu.

Thứ ba, bạn có thể tập luyện dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Anh ấy sẽ theo dõi tình trạng của bạn và điều chỉnh tải trọng.

Ngừng tập thể dục nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây: chóng mặt; chuột rút, đau khớp, buồn nôn, nhức đầu. Nếu bạn gặp các triệu chứng như vậy, thì bạn cần phải khẩn trương tham khảo ý kiến bác sĩ.
Theo dõi nhịp tim của bạn.
Kiểm soát nhịp thở của bạn.
Đừng tập luyện quá sức. Chạy với tốc độ dễ dàng là một lựa chọn tuyệt vời. Chạy bộ không nên gây ra vấn đề hoặc căng thẳng. Theo dõi cảm xúc của bạn.
Hãy quan sát chế độ uống của bạn! Tỷ lệ được tính riêng.
Mặc quần áo thoải mái. Tốt hơn là nó là một bộ đồ thể thao được làm từ vải tự nhiên.
Ngừng tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời.

Điều gì có thể thay thế việc chạy bộ khi mang thai?

Để cơ thể khỏe mạnh không phải là điều dễ dàng. Muốn vậy bạn cần phải có kỷ luật và sức bền. Điều gì sẽ xảy ra nếu bác sĩ chăm sóc cấm thể thao?

Trong trường hợp này, bạn cần chú ý đến một loại hoạt động thể chất khác:

Hoạt động hồ bơi. Các lớp học nhóm được tổ chức cho các bà mẹ tương lai. Đối với những lớp học như vậy, một chương trình đào tạo đặc biệt đang được phát triển. Huấn luyện viên giám sát việc thực hiện từng bài tập. Bài tập trong hồ bơi này rèn luyện cơ bắp và cũng làm giảm căng thẳng cho cột sống. Kiểm tra sức khỏe được thực hiện trước khi các lớp học. Nếu bác sĩ tìm thấy bất kỳ chống chỉ định nào, thì cô gái không được phép làm việc trong hồ bơi.
Các lớp học trong câu lạc bộ thể dục. Bạn cần thực hiện trên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định. Việc tập luyện nên được thực hiện với tốc độ vừa phải. Nên sử dụng dịch vụ của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Anh ấy sẽ chọn chương trình đào tạo phù hợp và theo dõi tình trạng của bạn. Trong trường hợp này, phòng tập phải được thông gió tốt. Một hệ thống điều hòa không khí tốt là lý tưởng. Và bạn cũng cần phải lo lắng về quần áo. Nên chọn bộ đồ thể thao chất lượng.
Đi dạo. Còn gì tuyệt hơn một chuyến đi dạo trong bầu không khí trong lành? Bạn cần ăn mặc phù hợp với thời tiết. Vào mùa hè, không nên đi bộ từ 11 giờ đến 15 giờ. Những nơi lý tưởng để đi dạo: quảng trường, rừng cây, công viên. Việc đi dọc các con đường trung tâm của thành phố là điều không mong muốn. Như khói thải có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn có thể đi bộ xung quanh các khu vực ngủ.
Đào tạo huấn luyện viên hình elip. Đây là một máy tập thể dục tuyệt vời. Những ưu điểm chính của máy tập elip: không có sự rung động của các cơ quan nội tạng, loại trừ tải trọng lên cột sống. Việc đào tạo này nên được thực hiện có chừng mực. Bạn cũng có thể sử dụng các dịch vụ của một huấn luyện viên.

Chạy bộ buổi sáng đã trở nên phổ biến đối với nhiều người. Nó giống như đánh răng của bạn vào buổi sáng. Việc tập luyện như vậy có tác dụng tích cực đến tất cả các quá trình trong cơ thể. Các cơ được tăng cường, làn da trở nên khỏe mạnh hơn, tâm trạng được cải thiện.

Phụ nữ mang thai là một vấn đề khác. Cơ thể phụ nữ trong thời kỳ này có thể phản ứng khác với việc chạy bộ. Mỗi trường hợp phải được xem xét riêng lẻ.

Mọi thứ nên được xem xét: