Marathon không phải là hiếm trong nhiều sự kiện thể thao. Họ có sự tham gia của cả vận động viên chuyên nghiệp và kinh nghiệm, cũng như vận động viên nghiệp dư. Quãng đường marathon đến như thế nào và bạn có thể hoàn thành nó bao nhiêu ngày liên tiếp?
Lịch sử xuất hiện của cuộc chạy marathon dài hơn 42 km là gì, và những kỷ lục thế giới hiện tại trong marathon dành cho phụ nữ và nam giới là gì? Ai nằm trong top 10 vận động viên chạy marathon nhanh nhất và những sự thật thú vị về marathon 42 km là gì? Cũng như các mẹo để chuẩn bị và vượt qua cuộc đua marathon, hãy đọc bài viết này.
Lịch sử của cuộc chạy marathon 42 km
Marathon là một ca khúc và lĩnh vực kỷ luật Olympic và là 42 km, 195 mét dài (tương đương 26 dặm, 395 yards). Tại Thế vận hội Olympic, nam thi đấu môn này từ năm 1896, nữ từ 1984.
Theo quy định, các cuộc thi marathon được tổ chức trên đường cao tốc, mặc dù đôi khi thuật ngữ này đề cập đến các cuộc thi chạy đường dài trên địa hình gồ ghề, cũng như trong điều kiện khắc nghiệt (đôi khi các khoảng cách có thể khác nhau). Một cự ly chạy phổ biến khác là nửa marathon.
Thời cổ đại
Theo truyền thuyết kể lại, Phidippides - một chiến binh đến từ Hy Lạp - vào năm 490 trước Công nguyên, khi kết thúc trận Marathon, đã chạy không ngừng đến Athens để thông báo cho những người đồng bộ tộc của mình về chiến thắng.
Khi đến Athens, anh ta ngã lăn ra chết, nhưng vẫn kịp hét lên: "Hãy vui lên, người Athen, chúng ta đã thắng!" Truyền thuyết này lần đầu tiên được Plutarch mô tả trong tác phẩm "Vinh quang của Athens", hơn nửa thiên niên kỷ sau những sự kiện có thật.
Theo một phiên bản khác (Herodotus kể về cô ấy), Phidippides là một sứ giả. Anh được người Athen gửi đến Sparta để tiếp viện, anh đã chạy hơn 230 km trong hai ngày. Tuy nhiên, cuộc chạy marathon của anh đã không thành công ...
Ngày nay
Michel Breal đến từ Pháp đã nảy ra ý tưởng tổ chức một cuộc đua marathon. Ông mơ ước rằng cự ly này sẽ được đưa vào chương trình của Thế vận hội Olympic năm 1896 ở Athens - lần đầu tiên trong thời hiện đại. Ý tưởng về cầu thủ người Pháp đến với ý thích của Pierre de Coubertin, người sáng lập Thế vận hội Olympic hiện đại.
Cuộc đua marathon vòng loại đầu tiên cuối cùng đã được tổ chức tại Hy Lạp, với Harilaos Vasilakos trở thành người chiến thắng, người đã chạy quãng đường trong ba giờ mười tám phút. Và Spiridon Luis người Hy Lạp đã trở thành nhà vô địch Olympic, khi vượt qua cự ly marathon trong hai giờ năm mươi tám phút năm mươi giây. Điều thú vị là trên đường đi, anh đã dừng lại uống một ly rượu với chú của mình.
Sự tham gia của phụ nữ trong môn chạy marathon trong Thế vận hội Olympic diễn ra lần đầu tiên tại Thế vận hội ở Los Angeles (Mỹ) - đây là năm 1984.
Cự ly marathon
Tại Thế vận hội Olympic đầu tiên vào năm 1896, trên đường chạy marathon là bốn mươi kilômét (24.85 dặm) dài. Sau đó, nó đã thay đổi, và từ năm 1924 nó trở thành 42,195 km (26,22 dặm) - điều này được thành lập bởi Amateur Liên đoàn Điền kinh quốc tế (IAAF hiện đại).
Kỷ luật Olympic
Kể từ Thế vận hội Olympic hiện đại đầu tiên, marathon nam đã trở thành chương trình cuối cùng của môn điền kinh. Các vận động viên chạy marathon đã hoàn thành tại sân vận động chính của Olympic, một giờ trước khi các trận đấu kết thúc hoặc cùng thời điểm kết thúc.
Kỷ lục thế giới hiện tại
Ở nam giới
Kỷ lục thế giới ở nội dung marathon nam do vận động viên người Kenya Dennis Quimetto nắm giữ.
Anh ta đã chạy quãng đường 42 km và 195 mét trong hai giờ, hai phút và năm mươi giây. Đây là vào năm 2014.
Trong số phụ nữ
Kỷ lục thế giới ở cự ly marathon nữ thuộc về vận động viên người Anh Paul Redcliffe. Năm 2003, cô đã chạy marathon trong hai giờ mười lăm phút hai mươi lăm giây.
Năm 2012, Á hậu người Kenya Mary Keitani đã cố gắng phá kỷ lục này nhưng cô đã thất bại. Cô chạy marathon chậm hơn Paula Radcliffe ba phút.
10 vận động viên chạy marathon nam nhanh nhất
Những người yêu thích ở đây chủ yếu là các vận động viên đến từ Kenya và Ethiopia.
- Á quân Kenya Dennis Quimetto... Anh đã chạy Berlin Marathon vào ngày 28 tháng 9 năm 2014 trong 2 giờ 2 phút và 57 giây.
- Á quân Ethiopia Kenenisa Bekele. Anh đã chạy Berlin Marathon vào ngày 25 tháng 9 năm 2016 trong 2 giờ 3 phút 3 giây.
- Á hậu đến từ Kenya Eliud Kipchoge đã chạy cuộc thi Marathon Luân Đôn vào ngày 24 tháng 4 năm 2016 trong 2 giờ 3 phút và 5 giây.
- Á hậu đến từ Kenya Emmanuel Mutai chạy Berlin Marathon vào ngày 28 tháng 9 năm 2014 trong 2 giờ 3 phút và 13 giây.
- Á quân Kenya Wilson Kipsang đã chạy Berlin Marathon vào ngày 29 tháng 9 năm 2013 trong 2 giờ 3 phút và 23 giây.
- Á hậu người Kenya Patrick Macau chạy Berlin Marathon vào ngày 25 tháng 9 năm 2011 trong 2 giờ 3 phút và 38 giây.
- Á hậu người Kenya Stanley Beevott đã chạy London Marathon vào ngày 24 tháng 4 năm 2016 trong 2 giờ 3 phút và 51 giây.
- Một vận động viên đến từ Ethiopia đã chạy Berlin Marathon trong 2 giờ 3 phút và 59 giây 28 tháng 9 năm 2008.
- Vận động viên người Kenya Eliu dKipchoge đã chạy Marathon Berlin trong 2 giờ 4 phút Ngày 27 tháng 9 năm 2015.
- Chốt mười người về nhì đến từ Kenya Jeffrey Mutai, người đã vượt qua Berlin Marathon vào ngày 30 tháng 9 năm 2012 trong 2 giờ 4 phút 15 giây.
10 vận động viên chạy marathon nữ nhanh nhất
- Trong 2 giờ 15 phút 25 giây, một vận động viên đến từ Vương quốc Anh Paula Radcliffe chạy cuộc thi Marathon Luân Đôn ngày 13 tháng 4 năm 2003.
- Trong 2 giờ 18 phút 37 giây, người chạy từ Mary Keitani người Kenya đã chạy cuộc thi Marathon Luân Đôn ngày 22 tháng 4 năm 2012.
- Trong 2 giờ 18 phút và 47 giây, một vận động viên người Kenya Katrin Ndereba chạy ngày 7 tháng 10 năm 2001 Chicago Marathon.
- Ethiopia trong 2 giờ 18 phút 58 giây Tiki Gelana hoàn thành giải chạy Rotterdam Marathon vào ngày 15 tháng 4 năm 2012.
- Trong 2 giờ 19 phút 12 giây Tiếng Nhật Mizuki Noguchi chạy cuộc thi Marathon Berlin ngày 25 tháng 9 năm 2005
- Trong 2 giờ 19 phút 19 giây, vận động viên người Đức Irina Mikitenko đã chạy Berlin Marathon vào ngày 28 tháng 9 năm 2008.
- Trong 2 giờ 19 phút 25 giây Kenya Glades Cherono đã vượt qua Berlin Marathon vào ngày 27 tháng 9 năm 2015.
- Trong 2 giờ 19 phút 31 giây, vận động viên từ Ethiopia Acelefesh Mergia đã chạy Dubai Marathon vào ngày 27 tháng 1 năm 2012.
- Á quân Kenya trong 2 giờ 19 phút 34 giây Lucy Kabuu đã vượt qua cuộc thi Marathon Dubai vào ngày 27 tháng 1 năm 2012.
- Làm tròn 10 vận động viên marathon nữ hàng đầu Dina Castor đến từ Hoa Kỳ, chạy giải Marathon Luân Đôn trong 2 giờ 19,36 vào ngày 23 tháng 4 năm 2006.
Thú vị về cuộc chạy marathon 42 km
- Vượt qua quãng đường chạy 42 km 195 mét là chặng thứ ba trong cuộc thi 3 môn phối hợp Người sắt.
- Quãng đường marathon có thể được bảo hiểm cả trong các cuộc đua cạnh tranh và nghiệp dư.
- Vì vậy, vào năm 2003, Ranulf Fiennes đến từ Vương quốc Anh đã chạy bảy cuộc đua marathon trên bảy lục địa và khu vực khác nhau trên thế giới trong bảy ngày.
- Năm 2010, công dân Bỉ Stefaan Engels đã quyết định rằng anh sẽ chạy marathon mỗi ngày trong năm, nhưng anh bị thương vào tháng Giêng, vì vậy anh bắt đầu lại vào tháng Hai.
- Vào ngày 30 tháng 3, tay vợt người Bỉ đã đánh bại tay đua người Tây Ban Nha Ricardo Abad Martinez, người đã chạy 150 marathon trong cùng số ngày trong năm 2009. Kết quả là đến tháng 2/2011, Stefan Engels, 49 tuổi, đã hoàn thành 365 marathon. Trung bình, anh ấy đã dành bốn giờ để chạy marathon và thể hiện kết quả tốt nhất là hai giờ 56 phút.
- Johnny Kelly đã tham gia Boston Marathon hơn 60 lần từ năm 1928 đến năm 1992, và kết quả là anh đã về đích 58 lần và trở thành người chiến thắng hai lần (vào các năm 1935 và 1945 sau Công nguyên)
- Ngày 31 tháng 12 năm 2010 Công dân Canada 55 tuổi Martin Parnell đã chạy 250 cuộc chạy marathon trong năm. Trong thời gian này, anh ấy đã mang 25 đôi giày thể thao. Anh ấy cũng có lúc phải chạy ở nhiệt độ dưới âm ba mươi độ.
- Theo các nhà khoa học Tây Ban Nha, xương của những vận động viên chạy marathon lâu năm về già không bị lão hóa và hủy hoại, không giống như những người khác.
- Sergei Burlakov, một vận động viên người Nga bị cụt cả hai chân và hai tay, tham gia cuộc thi Marathon New York năm 2003. Anh đã trở thành vận động viên marathon đầu tiên trên thế giới bị cắt cụt tứ chi.
- Vận động viên marathon cao tuổi nhất thế giới là công dân Ấn Độ Fauja Singh. Ông đã đi vào sách kỷ lục Guinness khi chạy marathon ở tuổi 100 vào năm 2011 lúc 8:11:06. Bây giờ lực sĩ đã hơn trăm tuổi.
- Người nông dân Úc Cliff Young đã giành chiến thắng trong cuộc thi ultramarathon vào năm 1961, mặc dù đây là lần đầu tiên của ông. Người chạy đã đi được 875 km trong năm ngày, mười lăm giờ và bốn phút. Anh ấy di chuyển với tốc độ chậm, lúc đầu anh ấy tụt lại rất xa so với những người khác, nhưng cuối cùng anh ấy lại bỏ xa các vận động viên chuyên nghiệp. Ông đã thành công sau đó, rằng ông di chuyển mà không ngủ (điều này đã trở thành một thói quen với ông, vì khi còn là một nông dân, ông đã làm việc nhiều ngày liên tục - thu thập cừu trên đồng cỏ).
- Vận động viên người Anh Steve Chock đã quyên góp từ thiện lớn nhất trong lịch sử marathon là 2 triệu bảng Anh. Điều này xảy ra trong cuộc thi Marathon London vào tháng 4 năm 2011.
- Vận động viên 44 tuổi Brianen Price tham gia cuộc thi marathon chưa đầy một năm sau khi anh trải qua ca phẫu thuật cấy ghép tim.
- Một nhà điều hành vô tuyến đến từ Thụy Điển, Andrei Kelberg, đã thực hiện một quãng đường marathon, di chuyển dọc theo boong của con tàu Sotello. Tổng cộng, anh ta đã chạy 224 vòng trên con tàu, dành bốn giờ bốn phút trên đó.
- Á hậu người Mỹ Margaret Hagerty bắt đầu chạy ở tuổi 72. Ở tuổi 81, bà đã tham gia các cuộc thi marathon ở cả bảy lục địa trên thế giới.
- Vận động viên người Anh Lloyd Scott chạy cuộc thi Marathon London năm 202 trong bộ đồ thợ lặn nặng 55 kg. Anh ấy đã dành khoảng năm ngày cho việc này, lập kỷ lục thế giới về người chạy marathon chậm nhất. Năm 2011, anh tham gia một cuộc chạy marathon trong trang phục ốc sên, dành 26 ngày cho cuộc đua.
- Vận động viên người Ethiopia Abebe Bakila đã giành chiến thắng trong cuộc thi marathon ở Rome năm 1960. Điều thú vị là anh ấy đã đi chân trần trên toàn bộ quãng đường.
- Thông thường, một vận động viên marathon chuyên nghiệp chạy marathon với tốc độ 20 km / h, nhanh gấp đôi tốc độ di cư của tuần lộc và saigas.
Tiêu chuẩn bit cho chạy marathon
Đối với phụ nữ
Tiêu chuẩn xuất quân để chạy marathon cự ly 42 km 195 mét dành cho nữ như sau:
- Thạc sĩ thể thao quốc tế (MSMK) - 2: 35,00;
- Thạc sĩ thể thao (MS) - 2: 48,00;
- Ứng viên Thạc sĩ Thể thao (CCM) - 3: 00.00;
- Loại 1 - 3: 12.00;
- Loại 2 - 3: 30,00;
- Hạng mục thứ 3 - Quận Zak.
Dành cho đàn ông
Tiêu chuẩn xả thải đối với chạy marathon cự ly 42 km 195 mét nam như sau:
- Thạc sĩ thể thao quốc tế (MSMK) - 2: 13:30;
- Thạc sĩ thể thao (MS) - 2: 20.00;
- Ứng viên Thạc sĩ Thể thao (CCM) - 2: 28,00;
- Loại 1 - 2: 37,00;
- Loại 2 - 2: 48,00;
- Hạng mục thứ 3 - Quận Zak.
Làm thế nào để chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon để bạn có thể chạy nó trong khoảng thời gian tối thiểu?
Chế độ tập luyện
Điều quan trọng nhất là tập luyện thường xuyên, nên bắt đầu ít nhất ba tháng trước cuộc thi.
Nếu mục tiêu của bạn là chạy marathon trong ba giờ, thì bạn cần chạy ít nhất năm trăm km trong quá trình luyện tập trong tháng trước. Nên huấn luyện như sau: ba ngày huấn luyện, một ngày nghỉ ngơi.
Vitamin và chế độ ăn uống
Vì vitamin và các nguyên tố vi lượng bắt buộc phải sử dụng:
- TỪ,
- TRONG,
- vitamin tổng hợp,
- canxi,
- magiê.
Ngoài ra, trước cuộc thi marathon, bạn có thể thử chế độ ăn kiêng phổ biến "protein", và một tuần trước khi thi đấu, hãy ngừng ăn thực phẩm có chứa carbohydrate. Đồng thời, ba ngày trước khi chạy marathon, bạn cần loại trừ thực phẩm chứa protein và ăn thực phẩm chứa carbohydrate.
Trang thiết bị
- Điều chính là chọn giày thể thao thoải mái và nhẹ, cái gọi là "marathon".
- Những nơi có thể xảy ra ma sát có thể được bôi bằng dầu khoáng hoặc dầu dành cho trẻ em.
- Tốt hơn nên ưu tiên quần áo chất lượng làm bằng vật liệu tổng hợp.
- Nếu cuộc chạy marathon diễn ra vào một ngày nắng, sẽ cần một chiếc mũ, cũng như một loại kem bảo vệ có bộ lọc ít nhất là 20-30.
Mẹo cạnh tranh
- Đặt mục tiêu - và thực hiện nó một cách rõ ràng. Ví dụ: xác định thời gian bạn sẽ dành cho khoảng cách, cũng như thời gian trung bình.
- Bạn không cần phải bắt đầu nhanh chóng - đây là một trong những sai lầm phổ biến mà mọi người mới đều mắc phải. Tốt hơn để phân phối lực lượng của bạn đồng đều.
- Hãy nhớ rằng, về đích là một mục tiêu xứng đáng cho người mới bắt đầu.
- Trong suốt cuộc đua marathon, bạn chắc chắn nên uống - nước tinh khiết hoặc nước tăng lực.
- Các loại trái cây khác nhau như táo, chuối hoặc trái cây họ cam quýt, cũng như trái cây khô và các loại hạt sẽ giúp bổ sung sức lực cho bạn. Ngoài ra, thanh năng lượng cũng hữu ích.
