Chạy là một cách tuyệt vời để giữ dáng. Nhiều người thích chạy bộ hơn tập gym và thể dục nhịp điệu, vì nó thực tế không đòi hỏi bất kỳ khoản tiền nào.
Tuy nhiên, đối với nhiều người chạy vào mùa hè, sự bắt đầu của mùa đông có thể dẫn đến việc ngừng tập. Chạy bộ vào mùa đông có những đặc điểm riêng mà một người muốn giữ dáng suốt năm cần biết.
Lợi ích của việc chạy bộ vào mùa đông
Ít ai biết rằng mùa đông không khí chứa nhiều oxy hơn mùa hè đến 30%. Điều này giúp bạn thở dễ dàng hơn rất nhiều trong khi chạy, phổi hấp thụ oxy tốt hơn. Vì vậy, luyện tập môn thể thao này có lợi rất nhiều cho hệ hô hấp của con người.
Cơ mông, đùi trên và đùi dưới, khớp mắt cá chân được tăng cường hiệu quả hơn nhiều vào mùa đông so với mùa hè. Cần nhiều nỗ lực hơn để vượt qua các bề mặt trơn trượt và phủ đầy tuyết.
Tập môn thể thao này vào mùa đông có nhiều lợi ích như cải thiện hệ thống miễn dịch, cải thiện tâm trạng, cứng rắn, tăng cường sức khỏe, nâng cao lòng tự trọng và phát triển ý chí.
Ý kiến của các bác sĩ
Hầu hết các bác sĩ đều tích cực về các thủ tục này, họ cũng khuyên bạn nên tắm nước nóng và dùng khăn tắm chà xát kỹ lưỡng sau khi chạy bộ. Tuy nhiên, những người có hệ miễn dịch kém có thể bị cảm lạnh hoặc thậm chí là cúm.
Khả năng mắc bệnh có thể giảm đáng kể nếu bạn bắt đầu rèn luyện cơ thể cứng và thường xuyên chạy bộ trong mùa hè. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng làm quen với các môn thể thao trong điều kiện mùa đông lạnh giá.
Ngoài ra, các bác sĩ cũng lưu ý đến các trường hợp hạ thân nhiệt thường xuyên của cơ thể vào mùa đông. Họ cho rằng bạn có thể ngăn ngừa tình trạng hạ thân nhiệt bằng cách chọn quần áo và giày dép phù hợp cho những chuyến chạy bộ vào mùa đông.
Tác hại của chạy bộ mùa đông
Điều quan trọng cần nhớ là bạn không thể tiếp tục luyện tập ở nhiệt độ dưới 15 độ, điều này có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng về hệ hô hấp như viêm phổi, viêm phế quản, lao, viêm khí quản. Ngoài ra, các cơ phải được làm nóng trước bằng cách thực hiện các bài tập thể dục trước khi chạy bộ.
Tránh các bề mặt trơn trượt dễ trượt, ngã hoặc bị thương.
Vì nhiệt độ thấp vào mùa đông thường ngăn cản việc chạy bộ nên tính thường xuyên của các bài tập cũng như hiệu quả của chúng bị gián đoạn.
Mẹo và quy tắc chạy trong trời lạnh
Để chạy bộ vào mùa đông có lợi thay vì có hại, cần phải tuân thủ một số quy tắc và lời khuyên.
Nhiều chuyên gia tâm lý cho rằng, bạn nên chạy vào buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ tốt hơn, nhưng không có trường hợp nào bạn nên chạy trong bóng tối. Điều này không chỉ có thể dẫn đến chấn thương mà còn khiến trạng thái cảm xúc trở nên tồi tệ hơn.
Và để làm cho cuộc chạy của bạn vui hơn và thú vị hơn, bạn có thể tìm thấy những người sẵn sàng vận động cho bạn. Điều này sẽ làm cho việc đào tạo dễ dàng hơn theo quan điểm tâm lý.
Chạy như thế nào để không bị ốm?
Để không bị ốm khi chạy bộ mùa đông, bạn cần:
- Chạy ở nhiệt độ không thấp hơn -15 độ.
- Có thể chọn quần áo phù hợp với thời tiết.
- Quan sát nhịp thở đúng.
- Tránh uống nước lạnh khi chạy bộ ngoài trời vào mùa đông
- Theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân, nếu nó xấu đi, bạn nên ngừng tập thể dục.
- Không bao giờ cởi cúc áo khoác hoặc cởi quần áo của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy nóng dữ dội.
- Hãy nhớ thời lượng chạy chính xác của bạn, điều này sẽ phụ thuộc vào thời tiết và thể lực.
Lựa chọn quần áo
Chọn quần áo phù hợp sẽ giúp bạn tránh được nhiều chấn thương và bệnh tật, cải thiện cảm giác thoải mái và giúp việc tập luyện của bạn nói chung dễ dàng hơn.
Cơ sở để lựa chọn quần áo mùa đông đúng cách là nguyên tắc phối nhiều lớp. Nó bao gồm việc mặc đúng đồ lót giữ nhiệt trước. Giai đoạn tiếp theo là quần áo chống lại sương giá mùa đông một cách đáng tin cậy, và lớp cuối cùng là áo khoác được làm từ chất liệu dày dặn sẽ bảo vệ khỏi luồng gió lạnh. Đừng quên một chiếc mũ đặc biệt, găng tay, giày và các phụ kiện khác.
Một số mẹo chọn quần áo trong mùa đông:
- Găng tay nên được làm bằng vải dệt kim hoặc móc.
- Lớp giữa nên được làm từ vật liệu tự nhiên.
- Lớp cuối cùng không được để hơi lạnh và gió thổi qua.
Đồ giữ ấm mặc bên trong
Đồ lót giữ nhiệt thích hợp nên:
- Không phải làm bằng vải tự nhiên, mà là vải polyester.
- Không có đường may, nhãn, thẻ rõ ràng, có thể gây khó chịu cho da.
- Không được sử dụng chung với đồ lót thông thường (bạn không thể mặc đồ lót thông thường làm từ vật liệu tự nhiên)
- Có kích thước phù hợp (không được lỏng lẻo hoặc quá chật).
Giày thể thao mùa đông
Giày chạy bộ cho mùa đông nên:
- Có đế mềm, đàn hồi.
- Bảo vệ khỏi độ ẩm, lạnh.
- Có đế có rãnh.
- Không gây khó chịu khi chạy (cũng nên có một số không gian trống bên trong giày).
- Được cách nhiệt từ bên trong giày.
Mũ và các phụ kiện khác
Một số lời khuyên:
- Tốt hơn là sử dụng găng tay ấm thay vì găng tay thể thao.
- Buff có thể dùng làm khăn quàng cổ, khăn quàng cổ, mặt nạ để làm ấm mặt.
- Balaclava trượt tuyết sẽ bảo vệ tốt nhất khuôn mặt của bạn khỏi bị đóng băng
- Mũ len lót lông cừu hoàn hảo cho thời tiết lạnh
Chạy chấn thương vào mùa đông
Để tránh bị thương, cần tuân thủ các quy tắc sau:
- Tránh đường trơn trượt, khu vực có băng tuyết.
- Bạn nên làm nóng cơ mỗi khi tập các bài thể dục trước khi chạy.
- Các bài tập phải thường xuyên, nhưng bạn nên bỏ qua khi nhiệt độ bên ngoài xuống thấp (có thể dẫn đến hạ thân nhiệt, kéo theo nhiều hậu quả tiêu cực như mất phương hướng, chuột rút, bất động, buồn ngủ đột ngột, run rẩy).
- Không nên chạy vào ban đêm.
Chọn một nơi để chạy
Tốt nhất là bạn nên chạy bộ trong các công viên và rừng cây được nhiều người biết đến. Cần phải suy nghĩ cẩn thận về toàn bộ tuyến đường trước cũng như thời gian sẽ dành cho việc khắc phục nó. Tất cả phụ thuộc vào mức độ thể chất của từng cá nhân của cơ thể.
Tránh chấn thương - Mẹo thể thao
Nhiều vận động viên cho rằng nguyên nhân chính gây ra chấn thương khi chạy mùa đông là:
- Thở không đúng cách (bạn cần hít vào bằng mũi, khó khăn hơn nhiều vào mùa đông)
- Đế giày không chính xác (giày có gai có thể giúp tránh nhiều lần ngã và đế trơn trượt)
- Bỏ qua việc khởi động các cơ trước khi chạy.
- Tập thể dục ở nhiệt độ rất lạnh.
Quá trình chạy trong mùa đông có nhiều ưu điểm hơn là bất lợi, cũng như một số ưu điểm so với các hoạt động vào mùa hè, điều này thúc đẩy bạn bắt đầu các hoạt động có lợi cho cơ thể. Điều quan trọng nhất là mong muốn, sự kiên trì và kiến thức về tất cả các quy tắc và sắc thái quan trọng.
