Bạn muốn giảm cân, tăng cường cơ bắp hoặc cải thiện hơi thở? Các chuyên gia coi chạy bộ là một trong những hình thức nạp tim mạch hiệu quả nhất; trong thời gian đó, tất cả các cơ trên cơ thể được tham gia tối đa.
Chạy bộ ngoài trời hoặc ở nhà - bạn chọn. Mỗi lựa chọn đều có ưu điểm và nhược điểm. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn các bài tập cardio bằng máy chạy bộ tại nhà.
Hướng dẫn chi tiết chọn máy chạy bộ cho gia đình
Vì vậy, để chọn tùy chọn thành công nhất cho bạn, bạn cần phải làm nổi bật các yêu cầu:
- Chiều rộng, chiều dài thì nên chọn dây curoa máy chạy bộ nào? (Cần phải tính đến chiều cao, cân nặng của tất cả các thành viên trong gia đình sẽ sử dụng giả lập).
- Công suất và tốc độ động cơ nào sẽ đủ cho gia đình bạn?
- Những tính năng bổ sung nào bạn cần, và những gì có thể bị bỏ qua?
Tiếp theo, chúng tôi thu hút sự chú ý đến khả năng của bạn, cụ thể là:
- Bạn có thể sử dụng máy đào tạo cơ khí không? Bạn có đủ mạnh để đặt canvas chuyển động một cách độc lập không? Có chống chỉ định y tế nào (giãn tĩnh mạch, các bệnh về khớp gối) khi sử dụng loại đường chạy này không?
- Bạn sẽ có thể điều chỉnh theo nhịp điệu nhất định của bản nhạc điện? Nó hoạt động ở chế độ chọn trước hoặc tự biên dịch mà bạn sẽ phải làm quen.
- Bạn sẵn sàng chi bao nhiêu? Điểm đặc biệt của máy chạy bộ là do các chức năng và đặc điểm khác nhau, giá của chúng dao động từ 6-7 nghìn đến 1 triệu rúp.
- So sánh danh sách các mong muốn và khả năng của bạn, nếu chúng trùng khớp, cuối cùng đã đến lúc quyết định chọn mô hình giả lập. Nếu không, hãy xác định lỗi của bạn là gì. Thông tin sau đây sẽ cho bạn câu trả lời cho những câu hỏi còn lại.
Tiêu chí chung để chọn máy chạy bộ
Điều gì cần tìm khi lựa chọn
Trước khi tìm hiểu đặc điểm, bạn cần chú ý một số đặc điểm bên ngoài:
- Dây curoa máy chạy bộ nên được làm bằng nhiều lớp, trong trường hợp này, nó sẽ bền lâu hơn.
- Một lợi thế bổ sung nếu là song phương (nếu cần, bạn có thể lật ngược lại).
- Boong cần di chuyển và phanh trơn tru, không bị giật.
- Nếu diện tích căn hộ của bạn không quá lớn, hãy chọn thiết bị mô phỏng có khả năng di chuyển hoặc gấp gọn.
- Chức năng của máy tính phải đơn giản và dễ hiểu nhất có thể.
- Điều mong muốn là khung được làm bằng nhôm. Đầu tiên, việc di chuyển trình mô phỏng xung quanh nhà sẽ dễ dàng hơn nhiều. Thứ hai, khấu hao của nó sẽ cao hơn.
- Đường đua càng ít tiếng ồn, các hoạt động sẽ càng thú vị.
Các loại và các loại máy chạy bộ
Hãy tiến hành trực tiếp đến các đặc điểm của trình mô phỏng. Đầu tiên bạn cần quyết định loại: cơ hay điện?
Một đường chạy cơ học liên quan đến việc thiết lập khung vẽ chuyển động do nỗ lực của chính bạn, tức là bạn dùng chân đẩy ra, bạn làm cho nó quay xung quanh khung hình. Ưu điểm của hệ thống như vậy là bạn có khả năng tự điều chỉnh tốc độ của mình và đường chạy của bạn gần với điều kiện tự nhiên.
Nhưng đồng thời, nó tốn nhiều năng lượng hơn, không phải là không có gì mà những người bị đau chân không được khuyến khích mua những bản nhạc như vậy. Máy tập cơ có ít chức năng hơn: theo quy luật, màn hình LCD chỉ hiển thị tốc độ di chuyển, nhịp tim, lượng calo đốt cháy, thời gian tập luyện, quãng đường đi được. Do số lượng chức năng tối thiểu nên phiên bản cơ có giá thấp hơn.
Bản nhạc điện sử dụng nhịp điệu đã định sẵn (sử dụng một số chương trình nhất định trên màn hình), tức là bạn không thể thay đổi nó trong khi tập luyện mà không chuyển chế độ. Mặc dù việc sử dụng trình mô phỏng như vậy dễ dàng hơn nhưng nó có nhiều chức năng bổ sung hơn: ví dụ, bạn có thể chọn một chương trình phù hợp với mục tiêu mà bạn theo đuổi khi chạy bộ. Có các chương trình riêng để giảm cân, chỉnh sửa một số cơ chân, luyện thở. Các mô hình đắt tiền hơn thậm chí còn có một đầu phát tích hợp (nó có thể không được sử dụng ở nhà).
Tiếp theo, chúng ta hãy chuyển sang các đặc điểm cụ thể của máy chạy bộ.
Chiều dài và chiều rộng của lưỡi
Máy chạy bộ có chiều rộng 30-55 cm, chiều dài 110-150 cm. Điều bạn cần lưu ý khi chọn kích thước thắt lưng:
- Sự lựa chọn phụ thuộc vào hình dáng, chiều cao, độ dài sải chân, tốc độ chạy.
- Về cơ bản, người ta ưu tiên cho một chiếc mô phỏng có chiều rộng 40 cm, chiều dài 120 - 130 cm, kích thước của chúng khá vừa đủ cho việc huấn luyện, không tốn thêm diện tích trong nhà.
- Tuy nhiên, nếu bạn chọn một bộ mô phỏng có chiều dài và chiều rộng lớn hơn của boong, hãy nhớ: để đặt dây đai chuyển động như vậy, công suất phải cao hơn, do đó, bạn phải trả quá nhiều cho kích thước của bộ mô phỏng và công suất động cơ.
- Nếu có cơ hội để kiểm tra trình mô phỏng trước khi mua, hãy sử dụng nó. Việc ước lượng chiều dài, chiều rộng của tấm bạt sẽ không phải là vấn đề lớn.
Đệm trong khi chạy
Nhiều mẫu máy chạy bộ hiện đại yêu cầu hệ thống đệm đặc biệt. Hãy hiểu nó chi tiết hơn:
- Đệm là điều cần thiết để giảm căng thẳng cho chân của bạn khi chạy.
- Các chuyển động trong quá trình chạy tự nhiên và tập luyện trên máy mô phỏng về cơ bản là khác nhau, tương ứng, tải trọng trên cơ thể cũng khác nhau.
- Đệm thường là một thiết kế boong đặc biệt. Chất vải nhiều lớp, dày dặn và co giãn tốt hơn. Lớp trên mềm hơn, hồi phục nhanh hơn khi ấn.
- Đối với những người bị đau chân hoặc đang phục hồi sau các loại chấn thương, việc hấp thụ sốc là cần thiết.
- Có thể sử dụng máy mà không có chức năng hấp thụ sốc không? Nó có thể, nhưng tính khả dụng của nó sẽ là một lợi thế bổ sung.
Điều chỉnh góc nghiêng
Tính năng điều chỉnh góc nghiêng và sự lựa chọn của nó cho các mục đích đào tạo khác nhau:
- Góc nghiêng của dây đai máy chạy bộ thay đổi từ 3 ° đến 40 °.
- Góc nghiêng càng cao thì càng phải nỗ lực vượt qua khoảng cách xa.
- Trên các kiểu máy cơ, độ nghiêng chủ yếu là bằng tay; chỉ cần điều chỉnh nó trước khi bắt đầu tập luyện.
- Các mẫu điện có chức năng điều chỉnh độ nghiêng từ màn hình.
- Nếu bạn sử dụng các chế độ cụ thể, độ nghiêng có thể thay đổi trong quá trình tập luyện của bạn.
- Chạy để giảm cân chủ yếu được thực hiện ở góc 8-10 °, để rèn luyện cơ bắp - trên 10 °.
Kỹ thuật an toàn
Để đảm bảo an toàn tuyệt đối khi sử dụng máy chạy bộ, bạn phải tự mình tuân thủ một số quy tắc và lưu ý về hệ thống an toàn do nhà phát triển tạo ra:
- Mỗi máy chạy bộ đều được thiết kế bề mặt chống trơn trượt để tránh té ngã và chấn thương cho người sử dụng.
- Có hai làn đường ở hai bên đường. Đó là với chúng mà bạn cần phải bắt đầu chạy (ngay khi canvas bắt đầu di chuyển, hãy cẩn thận bước lên nó).
- Chìa khóa an toàn được thiết kế để tránh bất kỳ thương tích nào do ngã. Nhét chìa khóa vào mô phỏng, gắn đầu kia vào quần áo của bạn, sau đó trong trường hợp không mong muốn, chìa khóa sẽ được rút ra khỏi thân theo dõi, dây đai sẽ dừng lại, bạn sẽ tránh được mọi hậu quả khó chịu. Đừng bỏ bê thời điểm này!
- Kiểm tra máy chạy bộ định kỳ để biết lỗi. Nếu có, hãy sử dụng máy chạy bộ cho đến khi chúng được gỡ bỏ!
- Hãy nhớ rằng: bạn có trách nhiệm với sức khỏe của mình, nếu bạn đang hướng đến việc tập luyện mệt mỏi, thì việc tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ không phải là điều thừa!
Các chương trình tập luyện tích hợp
Như đã đề cập ở trên, máy đào điện có nhiều chức năng hơn, bao gồm các chương trình đào tạo tích hợp:
- Chương trình Cổ điển là danh sách chính của các chương trình cài sẵn.
- Điều khiển bằng tay là lệnh cho phép người sử dụng điều chỉnh tải một cách độc lập tùy thuộc vào khả năng của từng cá nhân.
- Quick Start là một chương trình bắt đầu ngay một buổi tập luyện (thường được dùng để khởi động).
- Interval là một thói quen thường được sử dụng để rèn luyện tim mạch, kết hợp giữa chạy cường độ cao và thư giãn.
- Đốt mỡ - Chương trình tập luyện lâu dài, cường độ thấp, phương pháp đốt cháy mỡ dưới da hiệu quả nhất
- Tập luyện cơ mông là một chương trình nhằm mục đích tải cơ mông.
- Phát triển sức mạnh là một chế độ nhằm tăng dần tải trọng, sau đó áp dụng 25% thời gian tiếp cận và giảm một lần nữa.
- Random Sequence là một chương trình dành cho những người không tuân theo một mục tiêu cụ thể nào, chỉ cố gắng giữ dáng.
- Hạ nhiệt là chương trình giảm dần cường độ tải khi kết thúc quá trình tập luyện.
- Địa hình đồi núi - Chế độ mô phỏng chạy hoặc đi bộ trên địa hình đồi núi. Giả sử độ dốc của canvas thay đổi thường xuyên.
- Track (hoặc đường đua) - một chế độ với một khoảng cách nhất định, cho phép bạn theo dõi kết quả chạy ở những khoảng cách nhất định.
- Các chương trình phụ thuộc vào nhịp - các chế độ nhằm duy trì nhịp tim bằng cách điều chỉnh tải trong toàn bộ thời gian chạy.
- Giảm cân với kiểm soát mạch - nhịp tim tăng không quá 65% giá trị tối đa có thể. Tập luyện lâu với tải trọng thấp.
- Kiểm tra thể lực là một chế độ để đánh giá thể lực của chính bạn. Mức độ khỏe mạnh của cơ thể được xác định bởi thời gian mà mạch của một người trở lại bình thường.
- Các chương trình tùy chỉnh - các chế độ đào tạo do người dùng trình mô phỏng đặt trước đó. Chúng được lưu trong menu để sử dụng sau này. Tốc độ, độ dốc của web và thời gian được chọn độc lập.
Các thông số khác ảnh hưởng đến việc lựa chọn máy chạy bộ
- Chú ý đến trọng lượng tối đa có thể, nó phải cao hơn bạn 10-15%.
- Cần phải tính đến không phải công suất đỉnh của động cơ, mà là công suất không đổi, chính cô ấy là người chịu trách nhiệm duy trì một tốc độ nhất định. Được hướng dẫn bởi các mục tiêu và đặc điểm thể dục của bạn.
- Bảo hành cho bộ mô phỏng ít nhất phải 3 năm, đối với những dòng máy đắt tiền, chất lượng cao hơn thì có thể là suốt đời.
Giá máy chạy bộ tại nhà
Giá máy chạy bộ dao động từ 8-9 nghìn rúp đến 1 triệu, theo quy định, mẫu rẻ nhất là máy cơ, máy tập chạy điện đáng tin cậy có giá trên 20 nghìn rúp. Các mô hình đắt tiền hơn được trang bị các chương trình bổ sung, được làm bằng vật liệu đắt tiền hơn và có thời gian bảo hành dài. Chúng thường được gọi là trình mô phỏng bán chuyên nghiệp hoặc chuyên nghiệp.
Các nhà sản xuất đáng tin cậy nhất
Có thể xác định các nhà sản xuất cạnh tranh nhất trên thị trường máy chạy bộ. Đó là kỹ thuật của họ là bền nhất, đáng tin cậy và dễ sử dụng:
- Ma trận
- Thể dục chân trời
- Torneo
- Phù hợp với ngôi nhà
- Atemi
- Carbon
- Phòng tập đồng
Top 15 mẫu tốt nhất
Vì vậy, chúng ta hãy làm nổi bật những trình mô phỏng đã được chứng minh nhất mà người dùng yêu thích. Trong danh mục giá thấp nhất, các thương hiệu có nhu cầu lớn nhất:
- HouseFit HT-9110 HP - một đường ray cơ học, giá chỉ 10 nghìn rúp, chịu được trọng lượng lên đến 100 kg, có đồng hồ đo xung, khả năng thay đổi góc nghiêng. Hạn chế chính là canvas không quá lớn.
- Torneo Linia T-203 - giá dao động từ 19 đến 21 nghìn rúp, tốc độ đạt 13 km / h, công suất động cơ 1 mã lực, có hệ thống khấu hao, trọng lượng có thể đạt 100 kg.
- Yukon carbon - giá 23-25 nghìn rúp, đường đua dành cho người mới tập chạy, tốc độ lên đến 10 km / h, trọng lượng lên đến 90 kg, một trong những hạn chế là thiếu cảm biến nhịp tim.
- HouseFit HT-9087HP - chi phí khoảng 29 nghìn rúp, một lựa chọn khá phù hợp cho những người nghiệp dư nặng tới 100 kg, tốc độ chạy bạt lên tới 12 km / h.
- Carbon T404 - giá từ 30 nghìn rúp, có hệ thống khấu hao, 12 chế độ khác nhau, tốc độ có thể - lên đến 10 km / h.
Phân khúc tầm trung bao gồm các mô hình phong phú về tính năng.
- Chân trời phát triển - giá từ 50 nghìn rúp, tốc độ tối đa 10 km / h, trọng lượng 120 kg, có khả năng gấp gọn, động cơ công suất 1,5 mã lực, 3 chương trình cài sẵn.
- Carbon T604 - giá 47 nghìn rúp, trọng lượng lên đến 130 kg, tốc độ - lên đến 14 km / h.
- HouseFit HT-9120 HP - giá khoảng 45 nghìn rúp, trọng lượng người sử dụng lên đến 120 kg, tốc độ lên đến 14 km / h, có hệ thống khấu hao, khả năng thay đổi góc web.
- Carbon T754 HRC - 52 nghìn rúp, 15 chương trình khác nhau, tốc độ lên đến 16 km / h, có các chế độ và chức năng bổ sung
- THAN T756 HRC - 55 nghìn rúp, công suất không đổi 2,5 mã lực, trọng lượng lên đến 140 kg, 22 chương trình.
Ở loại giá cao nhất, trọng lượng của người dùng có thể đạt 150-180 kg, tốc độ 24 km / h, số lượng chương trình từ 10 đến 40, bao gồm. phụ thuộc xung.
Các mô hình phổ biến nhất:
- MATRIX T1X - 300 nghìn rúp
- Phòng tập gym đồng T800 LC - 145 nghìn rúp
- Phòng tập gym đồng T900 Pro - 258 nghìn rúp
- Vision Fitness T60 - 310 nghìn rúp
- Horizon Elite T5000 - 207 nghìn rúp
Ưu nhược điểm của máy chạy bộ tại nhà
Vì vậy, sau khi hiểu rõ các đặc điểm của máy chạy bộ, chúng ta sẽ nêu ra những ưu điểm chính của chúng:
- Chúng cho phép bạn luyện thở, giữ dáng, theo dõi cân nặng tại nhà (tức là hoàn toàn vào bất kỳ mùa nào, bất kể điều kiện thời tiết như thế nào).
- Có thể sử dụng chương trình để giải quyết một vấn đề cụ thể.
- Nhiều máy tập thể dục có hệ thống đệm mà ngay cả những người bị đau chân cũng có thể tập luyện.
- Sử dụng máy chạy bộ có thể được kết hợp với các hoạt động khác: xem một bộ phim truyền hình, nghe nhạc yêu thích hoặc bài giảng của bạn.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng máy chạy bộ có một số nhược điểm:
- Chạy máy chạy bộ không thay thế chạy ngoài trời tự nhiên, dù bạn chọn máy nào.
- Một số mẫu máy chạy bộ có kích thước đủ lớn để chiếm nhiều không gian trong nhà.
- Các thương hiệu rẻ hơn sẽ nhanh chóng hao mòn và cần phải có tiền.
Phản hồi về máy chạy bộ
Trong hai tháng sử dụng, tôi đã giảm được hơn 2 kg, hướng đến kết quả cao hơn. Chạy xen kẽ với các bài tập khác. Nhân tiện, trình mô phỏng bao gồm một băng ghế để bơm máy ép (tôi sử dụng Quant-sport).
Maria
Mình dùng máy giả lập cơ được khoảng 2 tháng rồi, giờ chỉ việc tận nơi nha! Tôi thực sự khuyên bạn nên chọn một cái điện, nó làm cho đôi chân của bạn mệt mỏi thảm hại! Hoặc có thể lựa chọn tốt nhất là chỉ mua một thành viên phòng tập thể dục?
Mong
Dành 15-20 phút ở nhà trên máy chạy bộ hóa ra dễ dàng hơn nhiều so với việc ép bản thân ra ngoài để chạy trong không khí trong lành mỗi lần. Nếu bạn quyết định - hãy mua! Tôi đang sử dụng Atemi AT 627, có những ưu điểm và nhược điểm, giống như các dòng máy khác.
Alexandra
Tôi đã sử dụng đường chạy điện Oxy Laguna được hơn một năm. Tôi chưa bao giờ từ bỏ các lớp học, tôi hài lòng với lựa chọn, chức năng, chất lượng của trình mô phỏng!
Alina
Cả nhà đã sử dụng Torneo Magic track khoảng 1 năm nay, một mẫu rất tiện lợi! Được mua với giá 49 nghìn rúp, 2 mã lực, khá thuận tiện cho tất cả người dùng, chúng tôi không dừng lại các lớp học, nhằm đạt được kết quả tuyệt vời!
Egor
Vì vậy, tập thể dục trên máy chạy bộ có một số lợi thế và bất lợi. Nếu bạn bị thuyết phục chắc chắn về ý định mua một thiết bị mô phỏng, trước hết, hãy được hướng dẫn về mục đích mà bạn mua nó, mức độ thể chất của bạn và tất nhiên, trọng lượng và kích thước của cơ thể. Mua sắm vui vẻ!
