Thể hình là gì: thực chất, lịch sử, giống, liên đoàn, lợi ích và tác hại * Crossfit

Thể hình là môn thể thao mà các vận động viên thi đấu không phải ở sức mạnh, sự nhanh nhẹn, tốc độ mà là tính thẩm mỹ của cơ thể. Các vận động viên xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo càng nhiều càng tốt, mất nước, nếu thể loại yêu cầu, trang điểm và thể hiện hình thể của mình trên sân khấu. Có người cho rằng đây là một cuộc thi sắc đẹp chứ không phải một môn thể thao. Tuy nhiên, các vận động viên thể hình được trao các danh hiệu và cấp bậc thể thao.

Ở Liên Xô, thể hình có một tên gọi khác - thể hình. Ông được gọi là "chủ nghĩa thể thao", nhưng nó không bắt nguồn từ. Ban đầu, nó phục vụ để phổ biến lối sống lành mạnh, nhưng ngày nay nó là một ngành công nghiệp khổng lồ, một phần đã được tích hợp vào thể dục, và phần khác không liên quan gì đến nó.

Thông tin chung và bản chất của thể hình

Bất cứ ai đến phòng tập đều tham gia vào việc xây dựng cơ thể, đó là bản chất của thể hình. Ngay cả khi anh ấy không biểu diễn trên sân khấu, không học cách tạo dáng và không tìm cách cạnh tranh về thẩm mỹ cơ thể, anh ấy là một người yêu thể hình nếu anh ấy áp dụng các phương pháp cổ điển của môn thể thao này:

Các Nguyên tắc Xây dựng Cơ bắp của Weider.
Kết hợp tập luyện sức mạnh, chế độ ăn kiêng và tim mạch để tạo dáng cụ thể.
Đặt mục tiêu trên tinh thần thể hình chứ không đặt mục tiêu cho bản thân về sức mạnh, tốc độ hay sự nhanh nhẹn.

Đồng thời, các nhà phương pháp học thể hình bằng mọi cách cố gắng tách mình khỏi thể hình do danh tiếng "không lành mạnh" của nó. Đúng vậy, để xây dựng siêu khối lượng, các vận động viên thể hình sử dụng thuốc dược lý, thứ mà trong thể thao được coi là doping. Hầu như không có liên đoàn thể hình nào có hệ thống kiểm tra doping đủ chất lượng. Không hợp lý khi bằng cách nào đó theo dõi điều này và ngăn chặn các vận động viên “không tự nhiên”, vì điều này sẽ dẫn đến giảm tính giải trí của cuộc thi và thu nhập từ tổ chức của họ. Và ngay cả những người nói về đào tạo "tự nhiên" thường sử dụng steroid và chỉ nói dối.

Lịch sử thể hình

Thể hình đã được biết đến từ năm 1880. Cuộc thi sắc đẹp đầu tiên dành cho người có vóc dáng thể thao được tổ chức tại Anh vào năm 1901 bởi Eugene Sandov.

Ở nước ta, nó bắt nguồn từ các hiệp hội thể thao - cái gọi là câu lạc bộ dành cho nam giới quan tâm, nơi chú trọng đáng kể đến việc cải thiện sức khỏe và tập tạ. Các bài tập đầu tiên giống như cử tạ, nâng tạ tay và nâng tạ. Không có người mô phỏng, và các vận động viên đặt mục tiêu trở nên mạnh mẽ hơn là xinh đẹp.

Vào giữa những năm 50 của thế kỷ trước, thể hình đã “đi vào lòng quần chúng”. Các cuộc thi bắt đầu được tổ chức, các câu lạc bộ cho các lớp học đã có mặt ở hầu hết các thành phố lớn ở Châu Âu và Hoa Kỳ. Các môn thể thao tách biệt với cử tạ, và các buổi biểu diễn độc lập của các vận động viên thể hình đã xuất hiện.

Môn thể thao này trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ ngay khi vận động viên thể hình Steve Reeves bắt đầu tham gia đóng phim. Nhiều tạp chí thể hình, cuộc thi Mr Olympia và Mr. Universe đã xuất hiện. Đến những năm 70 của thế kỷ trước, các giải đấu đã có một diện mạo hoàn toàn hiện đại - các vận động viên tạo dáng trên sân khấu và không thực hiện bất kỳ bài tập thể dục hay sức mạnh nào.

Các loại thể hình

Ngày nay thể hình được chia trên toàn cầu thành:

nghiệp dư;
chuyên nghiệp.

Các tay vợt nghiệp dư thi đấu trong các giải đấu từ vô địch câu lạc bộ đến vô địch thế giới, tự đầu tư kinh phí để chuẩn bị. Theo quy định, họ không nhận được khoản tiền thưởng đáng kể nào cho số tiền thắng của mình, dù thời gian gần đây tiền thưởng tại các giải đấu cấp độ vô địch quốc gia ngày càng nhiều.

Bạn có thể trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp bằng cách chiến thắng một giải đấu đủ điều kiện và nhận được cái gọi là Thẻ chuyên nghiệp. Các chuyên gia được quyền thi đấu trong các giải đấu thương mại lớn với giải thưởng tiền mặt (bao gồm "Arnold Classic" và "Mr. Olympia"), nhưng nguồn thu nhập chính của họ là hợp đồng với các hãng dinh dưỡng thể thao, nhãn hiệu quần áo, trả tiền chụp hình trên tạp chí.

Liên kết

Các liên đoàn thể hình sau đây là phổ biến nhất hiện nay:

IFBB - một liên đoàn quốc tế tổ chức các giải đấu, bao gồm cả Olympia ở Las Vegas, Hoa Kỳ. Ở Nga, quyền lợi của cô được đại diện bởi Liên đoàn Thể hình Nga (FBBR).
WBFF - cũng là một tổ chức có địa vị quốc tế, nhưng là một tổ chức nhỏ hơn. Nhưng yếu tố hiển thị được phát triển hơn ở đó. Ví dụ, trong các hạng mục của phụ nữ, cho phép các trang phục tưởng tượng khác nhau, bắt buộc phải xuất hiện trong trang phục.
NABBA (NABBA) - giống IFBB hơn ở các đề cử và hạng mục, nhưng không có giải đấu lớn và nổi tiếng như Mr Olympia.
Nbc - Liên bang thể hình và thể hình hiện đại mới của Nga. NBC nổi bật bởi sự hiện diện của một đề cử riêng cho việc đặt ra, đánh giá mở, số tiền thưởng lớn và tiền bồi thường cho việc đi đến các giải đấu quốc tế, các cuộc thi giữa những người mới bắt đầu và Paralympic.

Tiếp theo, hãy xem xét các bộ môn trên cơ sở đó tổ chức các cuộc thi thể hình. Mỗi liên đoàn có thể có các danh mục bổ sung của riêng mình, vì vậy chúng tôi sẽ chỉ tập trung vào những liên đoàn phổ biến nhất.

Bộ môn nam

Điêu nay bao gôm:

thể hình nam;
Men’s Physique, hoặc thể hình bãi biển;
thể hình cổ điển.

Thể hình nam

Nam giới thi đấu theo các hạng tuổi:

Các chàng trai dưới 23 tuổi có thể tranh tài ở các lứa đàn em.
Đối với vận động viên trên 40 tuổi có các hạng dành cho cựu binh: 40-49 tuổi, 50-59 tuổi, trên 60 tuổi (chỉ dành cho các giải quốc tế, cấp quốc gia trở xuống dành cho các cựu binh, hạng một trên 40 tuổi).
Các vận động viên ở mọi lứa tuổi đều có thể tranh tài ở hạng mục chung.

Để phân tích thêm về tất cả những người tham gia, các hạng cân được áp dụng:

Đối với đàn em là lên đến và trên 80 kg (tại các cuộc thi quốc tế - 75 kg).
Đối với các cựu binh tại các cuộc thi quốc tế ở hạng 40-49 - đến 70, 80, 90 và trên 90 kg. Đối với 50-59 tuổi - lên đến và hơn 80 kg. Hơn 60 ở quốc tế và hơn 40 trong các cuộc thi nhỏ hơn - một hạng mục tuyệt đối.
Trong danh mục chung: lên đến 70, 75 và 5 kg tăng lên đến 100, cũng như hơn 100 kg.

Ban giám khảo đánh giá khối lượng cơ bắp, sự hài hòa của vóc dáng, sự cân đối, mức độ khô cứng, thẩm mỹ chung và tỷ lệ cơ thể, chương trình tự do.

Thể hình cổ điển

Nam thể hình trên 100 kg là một "con quái vật hàng loạt" thường không liên quan gì đến những vị khách bình thường đến hội trường và khán giả của các giải đấu. Tuy nhiên, đó là cuộc thi của họ là ngoạn mục nhất (bạn có thể nhớ lại cùng một "Olympia"). Kỷ luật của các nhà vật lý nam giới gần đây đã trở nên phổ biến hơn trong số những người tham gia. Nhưng người hâm mộ môn thể thao này không thích thể loại này vì thiếu tập luyện cơ chân và hình thể chung. Rất nhiều người không thích những anh chàng để kiểu tóc và tô màu mắt trước sân khấu.

Thể hình nam cổ điển là sự dung hòa giữa quái vật quần chúng và vận động viên đi biển. Ở đây các vận động viên thi đấu theo tỷ lệ, gần với tiêu chuẩn của "Kỷ nguyên vàng" của thể hình. Thường thì "kinh điển" là các cựu vận động viên thể hình bãi biển, những người đã tập nhiều hơn và làm việc chân của họ.

Các tác phẩm kinh điển của IFBB sử dụng phân loại chiều cao và dựa trên chiều cao, cân nặng tối đa của những người tham gia được tính:

trong danh mục lên đến 170 cm (bao gồm) cân nặng tối đa = chiều cao - 100 (+ vượt quá 2 kg được phép);
lên đến 175 cm, trọng lượng = chiều cao - 100 (+4 kg);
lên đến 180 cm, trọng lượng = chiều cao - 100 (+6 kg);
lên đến 190 cm, trọng lượng = chiều cao - 100 (+8 kg);
lên đến 198 cm, trọng lượng = chiều cao - 100 (+9 kg);
trên 198 cm, cân nặng = chiều cao - 100 (+10 kg).

Ngoài ra còn có các hạng mục cơ sở và kỳ cựu.

Vóc dáng nam giới

Nhà vật lý nam, hoặc thể hình bãi biển, như nó được gọi ở Nga, ban đầu được phát minh ra để phổ biến thể hình. Thời gian trôi qua, giới trẻ bỏ đi làm CrossFit, không ai muốn giống như những con quái vật của đại chúng. Người tập gym bình thường muốn trông cơ bắp hơn một chút so với người mẫu nam mặc "đồ lót". Do đó, IFBB đã thực hiện các biện pháp quyết liệt - vào năm 2012, họ đã trao quyền tiếp cận sàn diễn cho những người trông có vẻ cơ bắp hơn một chút so với các người mẫu thời trang cao cấp.

Các nhà vật lý nam lên sân khấu trong trang phục quần đùi đi biển, họ không cần phải tập luyện đôi chân của mình. Đề cử đánh giá tỷ lệ "vai - eo", khả năng đứng trên sân khấu và tạo dáng. Sự ồ ạt quá mức không được hoan nghênh. Đó là lý do tại sao loại hình thể hình này có thể được coi là phù hợp nhất cho người mới bắt đầu, và chỉ khi đó bạn mới có thể tăng cường khối lượng, đi vào kinh điển hoặc hạng nặng.

Nhiều vận động viên thể hình đã chống lại bộ môn này vì chiếc quần đùi. Tuy nhiên, việc xây dựng đôi chân thông minh là cả một nghệ thuật, và giờ đây, tất cả những ai mới giống như một chiếc ghế bập bênh trong vài năm và có năng khiếu di truyền tốt đều có thể thực hiện được.

Nguyên tắc phân chia thành các loại tương tự như kinh điển - loại chiều cao và cách tính trọng lượng tối đa.

Bộ môn nữ

Phụ nữ thể hình (Women Physique)

Tập thể hình nữ là gì? Đây cũng là những con quái vật của quần chúng, con gái thôi. Trong "Kỷ nguyên vàng", những cô gái xuất hiện trên sân khấu, nhiều khả năng gợi nhớ đến những bộ bikini thể dục hiện đại hoặc những vận động viên thể hình và sức khỏe dẻo dai. Nhưng sau này xuất hiện những quý cô nam tính, biểu diễn với số đông, đó sẽ là sự ghen tị của một du khách có kinh nghiệm với chiếc ghế bập bênh, một sự “khô khan” cứng rắn và tách biệt.

Rõ ràng là không thể ép tất cả những điều này ra khỏi cơ thể phụ nữ bình thường, và các cô gái sử dụng steroid. Chấp nhận hay không chấp nhận là sự lựa chọn của mỗi người, nhưng dư luận lại bênh vực các cô gái chứ không phải các chàng trai. Đỉnh cao của sự phổ biến của thể hình nữ theo hình thức cổ điển là vào những năm 80. Sau đó, IFBB dần dần bắt đầu giới thiệu các ngành học mới để tạo cơ hội nói chuyện cho những ai không muốn bị cuốn theo ngành dược học.

Ngành thể hình nữ vào năm 2013 được đổi tên thành Women Physique và bắt đầu tập trung vào ít cơ bắp hơn, tuy nhiên, với tôi, bộ môn này vẫn là môn “cơ bắp” nhất trong số các phụ nữ. Có sự phân chia theo chiều cao - lên đến và hơn 163 cm.

Thể hình

Bodyfitness là phản ứng đầu tiên đối với những cô gái quá cơ bắp và nam tính trên sân khấu. Được thành lập vào năm 2002. Ban đầu, bộ môn này yêu cầu lưng rộng, eo hẹp, vai phát triển tốt, cơ bụng khô và đôi chân khá biểu cảm.

Nhưng từ năm này qua năm khác, các yêu cầu thay đổi, và các cô gái đôi khi trở nên "lớn", trên bờ vực của một nhà vật lý, sau đó mỏng, không có khối lượng và "khô cạn". Trong thể loại này, các tiêu chuẩn gần nhất với thể lực, nhưng chương trình nhào lộn miễn phí không bắt buộc. Trước khi bikini ra đời, nó là bộ môn phụ nữ dễ tiếp cận nhất.

Các quy tắc ở đây cũng cung cấp cho các loại chiều cao - lên đến 158, 163, 168 và trên 168 cm.

Sự khỏe khoắn

Thể dục chính xác là một hướng đi thể thao rất được quan tâm đối với những người không coi việc tạo dáng trên sân khấu là thể thao. Ở đây cần trình bày chương trình thể dục hoặc khiêu vũ. Yếu tố nhào lộn của các nữ cầu thủ thể lực rất phức tạp, họ yêu cầu tập luyện thể dục, đồng thời yêu cầu về hình thức khá cao. Môn thể thao này phù hợp nhất cho những người đã tập thể dục nhịp điệu khi còn nhỏ. Nhưng nhiều người đạt được đỉnh cao trong đó, và đã đến mà không có sự chuẩn bị như vậy.

Ban giám khảo đánh giá cả về hình thức của các vận động viên một cách riêng biệt, trong khuôn khổ tạo dáng, và độ phức tạp và vẻ đẹp của chương trình miễn phí. Vận động viên nổi tiếng nhất của chúng tôi trong thể loại thể dục là Oksana Grishina, một phụ nữ Nga sống ở Mỹ.

Bikini thể dục

Những bộ bikini thể dục và Wellness and Fit-Model, "tách ra" từ nó, trở thành "sự cứu rỗi của những người tập thể hình khỏi các vận động viên thể hình." Chính bộ bikini đã thu hút những phụ nữ bình thường đến hội trường và làm nảy sinh mốt bơm mông và nghiên cứu tối thiểu phần còn lại của cơ thể.

Với bikini, bạn không cần phải phơi quá nhiều, không cần khối lượng cơ lớn và nhìn chung, chỉ cần một chút gợi ý về sự hiện diện của chúng và một vẻ ngoài săn chắc tổng thể là đủ. Nhưng ở đây, một tiêu chí khó nắm bắt như "vẻ đẹp" được đánh giá. Tình trạng da, tóc, móng, hình ảnh chung, phong cách - tất cả những điều này đều quan trọng đối với đề cử phổ biến nhất hiện nay. Các danh mục tương tự nhau - chiều cao (lên đến 163, 168 và hơn 168 cm).

Bộ bikini cũng đã tạo ra một số vụ bê bối. Các cô gái tự tin bắt đầu leo lên sân khấu hầu như từ các lớp thể dục nhóm. Sau đó các cuộc thi lớn buộc phải giới thiệu sơ tuyển.

Sức khỏe là những vận động viên quá "cơ bắp" để mặc bikini, nhưng lại có phần trên và mông nổi trội. Loại này phổ biến ở Brazil, nhưng chúng tôi chỉ mới bắt đầu phát triển. Người mẫu phù hợp (fitmodel) - những cô gái gần gũi nhất với khách bình thường của hội trường, nhưng họ không chỉ thể hiện hình thể của họ, mà còn thể hiện kỹ năng trình diễn thời trang trong trang phục dạ hội.

Thể hình tự nhiên

Đây là những cuộc thi và liên đoàn riêng biệt. Các cuộc thi được tổ chức bởi Hiệp hội Thể hình Tự nhiên Quốc tế Úc, Liên đoàn Thể hình Thể hình Tự nhiên Anh, Liên minh Chống Steroid Vận động viên và một số tổ chức khác.

Nó không quá ngoạn mục, nhưng cực kỳ phổ biến ở Mỹ. Trong các liên đoàn tự nhiên, cả bikini và thể hình, hạng mục kinh điển của nam giới, đều hành động, khiến những người hoài nghi nghĩ rằng chỉ có tên là từ tự nhiên.

Tuy nhiên, một khách đến thăm phòng tập có kinh nghiệm và di truyền tốt có thể tạo ra một hình thức cạnh tranh mà không cần steroid, chỉ là con đường này sẽ dài hơn nhiều so với con đường thông thường. Và ngay cả khi đó, chỉ nên hy vọng vào những hạng mục có trọng lượng thấp hoặc các nhà vật lý nam giới, chứ không phải những hạng nặng.

Vì vậy, thể hình tự nhiên phù hợp hơn cho tất cả những vận động viên không phấn đấu về thành tích, mà chỉ tham gia vì bản thân hoặc sức khỏe của họ.

Lợi và hại

Không có môn thể thao nào khác đóng góp nhiều vào sự phát triển của lối sống lành mạnh. Bạn có thể nói với một người hàng trăm lần rằng sức mạnh là hữu ích, và tim mạch sẽ giúp anh ta trở nên thon gọn, nhưng cho đến khi anh ta nhìn thấy những hình mẫu, tất cả những điều này là vô ích. Chính những vận động viên thể hình đã dẫn dắt rất nhiều người đến các lớp thể dục và tiếp tục tạo động lực cho những người bình thường.

Thể hình hữu ích ở chỗ:

động lực để tập thể dục trong phòng tập thể dục một cách thường xuyên;
giúp thoát khỏi căng thẳng và ít hoạt động thể chất;
cải thiện công việc của tim và mạch máu (tùy thuộc vào sự hiện diện của tải trọng tim);
tăng khả năng vận động của khớp;
cho phép bạn bảo tồn cơ bắp ở tuổi trưởng thành;
chống loãng xương ở phụ nữ;
phục vụ như ngăn ngừa các bệnh của các cơ quan vùng chậu ở cả hai giới;
tránh những tổn thương trong nước;
bảo vệ chống lại chứng đau lưng khi làm việc văn phòng với một chiếc áo nịt cơ yếu (cung cấp kỹ thuật chính xác và không có trọng lượng lớn trong deadlifts và squats).

Tác hại nằm ở việc phổ biến hành vi ăn uống không lành mạnh nhất (làm khô) và steroid đồng hóa. Những năm 70 được gọi là “kỷ nguyên steroid”, nhưng chưa bao giờ những người bình thường có nhiều thông tin về steroid đồng hóa như ở thời đại của chúng ta. Có toàn bộ nguồn phương tiện truyền thông dạy cách sử dụng steroid để bơm máu cho cơ thể.

Ngoài ra, đừng quên chấn thương - đây là một sự cố khá phổ biến. Hầu hết mọi vận động viên đã tập thể dục trong vài năm đều đã từng gặp ít nhất một số loại chấn thương.

Chống chỉ định

Các môn thể thao cạnh tranh được chống chỉ định:

người mắc các bệnh mãn tính về thận, gan, tim;
với những tổn thương nghiêm trọng của ODA;
rối loạn chuyển hóa do các bệnh lý của tuyến yên, vùng dưới đồi, tuyến giáp, tụy.

Tuy nhiên, thực tế cho thấy bệnh nhân tiểu đường và những người sống sót sau quá trình lọc máu đều bị như vậy. Trong mỗi trường hợp, bạn cần thảo luận về chống chỉ định với bác sĩ.

Tập thể hình nghiệp dư không dùng steroid và khô cứng có thể coi là một hình thức tập thể hình và khá lành mạnh. Bạn không thể tập luyện trong đợt cấp của các bệnh mãn tính và khi bị cảm lạnh thông thường, bạn cũng cần phải nghiêm túc phục hồi chức năng sau chấn thương.