Quà tặng cho người mới bắt đầu
2K 0 03.06.2019 (sửa đổi lần cuối: 01.07.2019)
Fitbox là một bài tập thể dục nhịp điệu theo nhóm. Đối với âm nhạc, các cú đấm và đá được áp dụng vào quả lê. Người hướng dẫn tự biên soạn bài tập, không có tiêu chuẩn duy nhất. Mục đích là để đốt cháy càng nhiều calo càng tốt và bơm các vùng có vấn đề ở phụ nữ. Từ 700 kcal được tiêu thụ mỗi giờ.
Hộp đựng đồ là gì và nó khác với hộp thông thường như thế nào?
Đây không phải là một bài học tự vệ. Fitboxing được thiết kế để tăng cường hệ thống tim mạch, tăng tiêu hao năng lượng và chống lại tình trạng lười vận động. Đây là một lựa chọn giải tỏa tâm lý nhanh chóng cho những ai đang căng thẳng và muốn một thứ gì đó năng động hơn thể dục nhịp điệu thông thường.
Các cú đánh được áp dụng cho một quả lê đặc biệt:
- nó nhẹ hơn hành trang của võ sĩ quyền anh;
- ít nhất phải có hai người làm việc trong bộ máy;
- Túi đấm ngăn ngừa vết bầm tím trên ống chân và khớp ngón tay.
Khách hàng được chia thành hai và ba và chọn một quả lê. Bài học bắt đầu với phần khởi động từ các bước aerobic thông thường. Sau đó đấm và đá luân phiên vào túi để nó giữ ổn định. Tiếp xúc chiến đấu bị loại trừ. Cuối bài - một khối nhỏ gồm các bài tập sức mạnh và kéo căng.
Đặc điểm của các lớp học dành cho nữ
Fitbox có những ưu điểm sau dành cho các bạn nữ:
- tiêu thụ calo thực sự cao;
- tham gia vào các cơ bắp tay và vai;
- cho phép bạn tăng cường sức mạnh của hông và mông (nhưng không phải căng phồng);
- giảm bớt căng thẳng và buồn chán.
Nam cũng tham gia lớp học này, buổi học không có giới tính. Thông thường, lực đấm được sử dụng vào bao và những kẻ đánh cùng một bao đấm với những kẻ. Nhưng cũng có những trường hợp ngoại lệ. Việc đào tạo không phát triển bất kỳ "cơ bắp nam giới" hoặc phẩm chất. Đây là thể lực bình thường, không có sự thiên vị trong chiến đấu tiếp xúc.
Một số giảng viên nói rằng bài học sẽ giúp các cô gái tự vệ, nhưng không phải vậy. Trong thực chiến, cần phải có những phẩm chất khác biệt và một đòn đánh tốt. Fitboxing có nhiều khả năng phát triển khả năng vận động, phối hợp và thể lực chung.
Gần đây, hướng thứ hai của môn thể dục thẩm mỹ đã được phát triển - huấn luyện một đối một với một huấn luyện viên, nơi người tập được cung cấp một kỹ thuật ra đòn và nó không chỉ hoạt động trên quả lê mà còn có tác dụng trên “bàn chân” với huấn luyện viên. Điều này gần với quyền anh thực sự, nhưng mục tiêu tập luyện là giảm cân hơn là tự vệ.
© GioRez - stock.adobe.com
Các nguyên tắc và kỹ thuật đào tạo
Các nguyên tắc cơ bản giống như bất kỳ môn thể dục nhịp điệu cường độ cao nào. Tốt hơn là tập luyện không quá 2 lần một tuần nếu các lớp học kéo dài một giờ và 3-4 lần nếu lớp học nửa giờ... Trước khi luyện tập, được phép thực hiện sức mạnh, nhưng sau đó - chỉ kéo dài. Để trao đổi chất nhanh và có một thân hình đẹp, bạn cần kết hợp tập gym với một vài bài tập sức mạnh. Tốt nhất, lớp học sức mạnh nên ở trong phòng tập thể dục với huấn luyện viên, nếu điều này là không thể - các bài học như Hot Iron sẽ giải quyết được vấn đề.
Bạn không nên bổ sung fitbox bằng đạp xe hoặc zumba. Tập quá nhiều bài với cường độ cao có hại cho tim và mạch máu. Thay vào đó, bạn nên đi giãn cơ, yoga hoặc bơi.
Không cần thức ăn đặc biệt. Chỉ những người thiếu hụt calo nghiêm trọng và chế độ ăn ít carb của các vận động viên thi đấu không được khuyến khích. Bạn có thể lấy lại vóc dáng cân đối với chế độ ăn uống lành mạnh thông thường với một chút thiếu hụt nếu bạn đang muốn giảm cân.
Găng tay sẽ cần thiết để đào tạo. Tốt hơn để có được của riêng bạn. Bàn tay đổ mồ hôi, việc cầm gậy có thể không có mùi rất dễ chịu từ bên trong và gây ra các vấn đề về da. Một số người cảm thấy thuận tiện hơn khi làm việc trong băng quyền anh.
Người hướng dẫn sẽ cho bạn biết kỹ thuật... Nguyên tắc chính là không được “chèn” khuỷu tay và đầu gối, tức là không vận động quá sức các khớp, vận động nhẹ nhàng. Lực tác động không cần thiết trong hộp đựng đồ. Mục tiêu là tăng nhịp tim, điều này đạt được chỉ bằng cách tăng tốc độ.
Fitbox là bài tập dành cho mọi cấp độ đào tạo, người mới bắt đầu có thể bắt đầu đơn giản với biên độ và sức mạnh tác động ít hơn.
Ưu điểm và nhược điểm
| thuận | Số phút |
| Tiêu thụ nhiều calo. | Tải trọng xung kích lên cột sống và các khớp. Bạn không thể tập luyện với chấn thương, chấn thương khớp và cong vẹo cột sống. |
| Tải trọng được phân bổ đều giữa tay, chân và cơ thể. | Nhịp tim quá cao khi vận động có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bệnh nhân tăng huyết áp. |
| Không nhàm chán, động lực tập luyện cao hơn so với tập cardio thường xuyên trên đường đua. | Rất khó cho một người mới bắt đầu tham gia nhóm nếu nhóm đã được thành lập tốt. Cần một số bài học để thích nghi với tốc độ. |
Thời lượng của các lớp học
Một buổi học ở dạng câu lạc bộ kéo dài trung bình 50 phút... Có thể có các phiên ngắn hơn, thường là các phiên cường độ cao. Để có được kết quả rõ ràng, tốt hơn là bạn nên tham gia bài học liên tục, trong 3-4 tháng. May mắn thay, hộp đồ không nhanh chóng chán. Sau đó, bạn có thể đổi sang một bài tập nhóm tương tự khác hoặc tập luyện sức bền thường xuyên và thêm tim mạch nếu cần.
