Thoát vị rốn là một khối u lồi ra ngoài đàn hồi xảy ra do sự suy yếu của khung mô liên kết của phúc mạc. Có thể thực hiện một tấm ván cho thoát vị rốn? Làm thế nào để tập thể dục yêu thích mà không gây hại cho sức khỏe? Bạn sẽ nhận được câu trả lời trong bài viết mới của chúng tôi.
Tính năng và đặc điểm của bệnh
Thoát vị rốn là một bệnh đặc trưng bởi sự nhô ra của các cơ quan nội tạng (ruột hoặc phần lớn hơn) phía sau thành bụng trước. Loại thoát vị này có tên gọi như vậy vì khu trú của nó ở vòng rốn.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Làm thế nào để xác định xem bạn có bị thoát vị rốn hay không?
Bạn bị thoát vị rốn nếu:
- bạn cảm thấy hoặc thấy một vết sưng ở rốn biến mất khi bạn nằm ngửa;
- bạn cảm thấy đau ở bụng khi ho, hắt hơi, đi bộ nhanh hoặc tập thể dục;
- bạn cảm thấy buồn nôn định kỳ bất kể lượng thức ăn nào và không có biểu hiện của bệnh dạ dày kèm theo triệu chứng này;
- bạn đã tìm thấy một vòng dây rốn to ra.
Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng tương tự ở mình, hãy đến văn phòng bác sĩ phẫu thuật để được chẩn đoán chính xác bệnh.
© timonina - stock.adobe.com
Nguyên nhân và diễn biến của bệnh
Thoát vị ở vùng rốn có thể mắc phải và bẩm sinh. Bẩm sinh được chẩn đoán ở giai đoạn sơ sinh. Bệnh lý mắc phải xuất hiện do sự giãn nở của vòng rốn. Ở phụ nữ, nó mở rộng trong khi mang thai, cũng như khi có sẹo sau phẫu thuật ở vùng rốn.
Ở nam giới, nguyên nhân khiến khối thoát vị xuất hiện là do thường xuyên vận động nặng, béo phì. Một yếu tố khác góp phần vào sự xuất hiện của lồi mắt là khuynh hướng di truyền.
Diễn biến của bệnh phụ thuộc vào kích thước của lồi cầu. Nếu khối thoát vị nhỏ và có thể dễ dàng định vị lại, thì thực tế không gây lo lắng. Đau và nguy cơ mắc kẹt cao hơn ở những thoát vị lớn, kèm theo dính và khó định vị lại.
© gritsalak - stock.adobe.com
Tập xà đơn chữa thoát vị rốn có được không?
Ngay cả với những phần nhô ra nhỏ và được điều chỉnh tốt, thanh cổ điển cho trường hợp thoát vị rốn vẫn bị cấm. Với bệnh này, bất kỳ bài tập thể dục nào có liên quan đến ấn bụng đều bị cấm. Dù tính đến việc xà đơn là bài tập tĩnh giúp phân bổ đều tải trọng giữa tất cả các cơ trên cơ thể thì với người thoát vị rốn cũng không thể làm được. Nguyên nhân chính là do tư thế plank úp bụng xuống sàn làm tăng độ nhô ra.
Bạn có thể làm những loại ván nào?
Ít nhất 100 loại ván được biết đến. Một số người trong số họ được phép thực hiện với trường hợp thoát vị rốn. Tuân thủ các quy tắc thực hiện và lắng nghe cảm xúc của bạn trong khi chơi thể thao. Các bài tập tăng cường sức mạnh chung sẽ không làm bạn thuyên giảm bệnh, nhưng sẽ giúp tăng cường cơ thể.
Đặc điểm của bài tập
Có một số loại ván có thể được thực hiện cho một căn bệnh. Và chúng tôi sẽ cho bạn biết các tính năng trong quá trình thực thi của từng loại là gì.
Tấm ván ngược
Plank ngược cũng tác động vào cơ bụng, nhưng không tích cực như plank thông thường. Bạn nên đứng trong thanh đảo ngược trong 15-20 giây. Một phiên bản đơn giản với chân uốn cong ở đầu gối được ưa thích. Cơ thể phải song song với sàn nhà, đồng thời hai chân co đầu gối vuông góc.
Nội quy bài tập:
- Ngồi trên sàn hoặc thảm tập thể dục.
- Duỗi thẳng chân và ngả người ra sau, tựa trên cánh tay dang rộng.
- Nâng cao xương chậu và thân của bạn bằng cách uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi thân của bạn song song với sàn và đầu gối của bạn tạo thành một góc vuông.
- Giữ tư thế này trong 15-20 giây.
- Nhẹ nhàng hạ người xuống sàn và nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập 3-4 lần.
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc căng nặng ở vùng rốn khi đứng, hãy ngừng tập. Nếu không bị đau, theo thời gian, hãy cố gắng thực hiện bài tập khó hơn bằng cách thực hiện với chân thẳng. Tăng tải càng chậm càng tốt.
© slp_london - stock.adobe.com
Thanh bên
Đối với thoát vị nhỏ, được phép thực hiện một tấm ván bên. Nó được phép thực hiện một số cách tiếp cận ngắn trong 15 giây. Cố gắng không căng cơ bụng quá mức và kết thúc bài tập khi có dấu hiệu đau nhẹ. Nếu cảm giác đau đớn xuất hiện ngay sau khi bạn thực hiện tư thế thực hiện bài tập, tốt hơn là bạn nên từ chối thanh bên.
© Sebastian Gauert - stock.adobe.com
Khuyến nghị chung để thực hiện thanh thoát vị rốn:
- Sau mỗi lần tiếp cận, nhẹ nhàng hạ thân xuống để nghỉ ngơi. Thư giãn khi ngồi trên thảm hoặc sàn nhà.
- Không đứng dậy đột ngột sau khi tập thể dục. Tăng êm đềm.
- Sau khi hoàn thành tất cả các động tác plank, hãy đi bộ quanh phòng hoặc tập thở.
- Trước khi plank, hãy khởi động nhẹ: xoay người và xoay người, trượt bằng chân, nâng xương chậu lên.
Các yếu tố rủi ro và biện pháp phòng ngừa
Bài tập plank khi bị thoát vị rốn, cũng như các bài tập khác liên quan đến cơ ép bụng, đều có nguy cơ xâm phạm phần lồi.
Do đó, sự xâm phạm sẽ dẫn đến cảm giác đau buốt kèm theo không thể điều chỉnh khối thoát vị trở lại. Sự xâm nhập có thể dẫn đến hoại tử ruột, viêm thoát vị, ứ đọng phân trong đại tràng. Những điều kiện này đòi hỏi chăm sóc phẫu thuật khẩn cấp.
Các biện pháp phòng ngừa:
- Lắng nghe cơ thể của bạn. Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi hoặc đau.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng hoạt động thể thao trong trường hợp của bạn.
- Trước khi bắt đầu bài học, hãy nắn chỉnh chỗ thoát vị khi nằm, và cố định bằng băng.
- Tăng tải dần dần và từ từ.
Ngoài plank, hãy đưa vào chương trình tập thể dục của bạn các bài tập được khuyến nghị để giãn cơ abdominis trực tràng. Chúng tạo ra một tải trọng nhẹ nhàng lên phúc mạc và góp phần vào việc củng cố dần dần của nó.
Phần kết luận
Tập thể dục cho người thoát vị là một cách để tăng cường thể lực. Ván, nâng khung xương chậu và các bài tập khác được phép cho tình trạng này sẽ không giúp bạn thoát khỏi nó. Nó chỉ có thể được điều trị bằng phẫu thuật. Nếu bệnh khởi phát do béo phì, các bài tập đơn giản sẽ giúp bạn chống lại tình trạng thừa cân, nhưng bạn cần thực hiện chúng dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm để không gây hại cho sức khỏe của bạn do tăng tải.
